每天5分鐘,健康一輩子!都是簡單實用招,每個人都做得到!
本文專家觀點:
中國保健協(xié)會食物營養(yǎng)與安全專業(yè)委員會會長孫樹俠
廣東省第二中醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師韓宗平
北京回龍觀醫(yī)院一科二區(qū)副主任醫(yī)師宋崇升
5分鐘,能做些什么?看看新聞、刷刷朋友圈、發(fā)個微博,隨隨便便5分鐘就過去了。生活中太多微不足道的5分鐘,但做好了這7個5分鐘,可以讓你輕松收獲健康~
1每天發(fā)呆5分鐘
我們每天接受信息轟炸,來自電視、互聯(lián)網(wǎng)、手機的海量信息,大腦幾乎沒有停下來的時間。過于忙碌,才需要適當“發(fā)呆”,給大腦放個假。
所以不妨每天有個5分鐘的發(fā)呆時間,人在發(fā)呆的時候,這時人的意識活動減弱,處于清醒而放松的狀態(tài),對生活節(jié)奏比較快的現(xiàn)代人來說,是一種很好的調劑。
2早起蹲便5分鐘
便秘了,可以試試每天起床之后“蹲”5分鐘。
早上一起來,平躺8小時突然體位改變,大腦給大腸發(fā)一個信息,腸道產(chǎn)生一種巨大的蠕動波,幫助你把大便推出來,無需太用力,此時是最利于排便的時機。
所以不妨每天早上起床后到廁所蹲個5分鐘,不能一邊如廁一邊看報紙玩手機,即使拉不出也要堅持下去,慢慢地培養(yǎng)“便意”,形成規(guī)律。如果每天早上都能排一次大便,是最理想的。
3每坐一小時散步5分鐘
久坐會損害血管內皮功能,內皮功能損害是心血管疾病的早期標志,而打破久坐的時間就可以阻止這種功能損害。
每坐一小時散步5分鐘,就可以降低久坐帶來心臟病等風險。美國印第安納大學的一項研究發(fā)現(xiàn),僅僅坐了一個小時后,股動脈功能就降低了50%。但是那些每坐一小時就走5分鐘的參與者,動脈功能卻沒有下降。
4每天深呼吸5分鐘
據(jù)研究,坐辦公室的腦力勞動者,如果每天做上5~10分鐘深呼吸,可以解決幾乎所有淺呼吸人都可能潛在的缺氧問題。
當人們在淺呼吸時,最多只用了肺的上部和中部,沒有充分利用肺的容量吸進足夠的氧氣,心臟必須得加快搏動才能保證氧氣的輸送,如果這樣長期積累下去,肺和心臟就會快速地磨損,到了中年或者老年,內臟和整個身體可能就會提早顯現(xiàn)出衰老的狀態(tài)。
而當人們深呼吸時,腹部也要隨著一起收縮,不但吸氧量多,還能使胃、腸、肝、膽、脾、腎等各器官得到“按摩”(蠕動),延長了臟器壽命,減緩人體衰老的速度。
5每天大笑5分鐘
美國馬里蘭大學醫(yī)學院的一項研究表明,每天開懷大笑5分鐘,血流量會好,對心臟來說是一次很好的保健運動。這對心臟的保健作用是飲食、運動、降壓藥或降脂藥所無法替代的。
6每天情話5分鐘
枕邊的悄悄話并不需要很長時間,一般五六分鐘即可。夫妻雙方最好面對面地側臥,或丈夫將妻子攬入懷中。此時不妨多夸夸對方,或者說一下你對她的愛有多么濃烈。相反,枕邊話語最忌“審案”,也忌諱抱怨工作、說別人的家長里短。
7生氣不超過5分鐘
人總會遇到各種不如意的事情。如果長期為此糾結,就容易導致各種疾病出現(xiàn)。當發(fā)現(xiàn)自己生氣了,不妨設置一個時間,如5分鐘,來發(fā)泄自己的情緒,此后,就不要再為此事而過度生氣傷神。開始這樣做也許很難,可以想象著把不高興的事情放在盒子里扔掉,慢慢練習,心情就可以得到控制,坦然面對。
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