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減肥三餐搭配

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月08日 21:48

減肥三餐搭配

會員220111男已回復(fù)

吃晚飯肚就漲撐

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

張旭江西二級甲等醫(yī)院內(nèi)科

擅長：消化內(nèi)科,肝病科,婦產(chǎn)科

朋友好!應(yīng)合理膳食,注重多素食,加強運動,減少脂肪堆積.

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燕麥同時搭配蔬菜和水果，少吃熱量高食物，如魚、肉、油炸食物，配合運動鍛煉，才有利于迅速減肥。燕麥?zhǔn)菍儆陔s糧，主要包括碳水化合物，同時還有蛋白質(zhì)和脂肪，有豐富的膳食纖維和多種礦物質(zhì)，營養(yǎng)比較豐富，但是熱量不高，有助于減肥。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

燕麥可以加點牛奶，減肥主要靠運動，食物只起輔助作用，天然燕麥的口感比較粗糙，可以與大米或者牛奶一起食用，把燕麥煮成粥或糊，口感最為黏稠，這種燕麥發(fā)揮的保健作用最好。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

在減肥的時候，要注意三餐的合理分配，才能提高減肥的效果。早餐可以吃雞蛋、牛奶等，主食可以少吃稀飯、饅頭等，可以選擇燕麥作為主食，這樣可以增加飽腹感和卡路里的攝入量。在適當(dāng)?shù)那闆r下，應(yīng)該多吃一些綠色的蔬菜和維生素。午餐主要是蛋白質(zhì)、蔬菜和水果，可以適當(dāng)?shù)慕档椭魇车臄z入。晚飯可以多吃易消化、熱量低的食物，多吃含粗纖維的食物。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

早餐對減脂人群比較重要，早餐應(yīng)選擇豆?jié){，金槍魚三明治等。午餐需要的是飽腹以及能量的食物，午餐應(yīng)選擇少量米飯，煎雞胸肉等。晚餐是要清淡一些，不要吃太多，晚餐應(yīng)選擇雜糧粥，水煮菜等。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

早餐的時候可以吃一些含淀粉的食物，饅頭，面包之類，午餐可以以米飯為主，不要食用過多的米飯，晚餐應(yīng)該吃一些水果蔬菜，適量運動。不要吃熱量過高的食物，不要吃油炸的食物，也不要吃過甜的食物，可以多吃一些粗糧雜糧，多吃一些大豆制品，每餐吃到七分飽，同時要積極的進行鍛煉加強運動量。

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擅長：內(nèi)科、心血管疾病

減肥的人群要遵守，早晨要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，的飲食原則。早餐的時候可以吃一些含淀粉的食物，午餐可以以米飯為主，但是注意不要使用過多的米飯，晚餐吃一些水果蔬菜，適量運動。盡量不要吃熱量過高的食物，不要吃油炸的食物，也不要吃過甜的食物，可以多吃一些粗糧雜糧，多吃一些大豆制品，每餐吃到七分飽，同時要積極的進行鍛煉加強運動量。