減肥的時(shí)候不能采取饑餓減肥法，不僅不利于健康，也不利于減肥。減肥也是需要吃飯，而且是好好吃飯，減肥的時(shí)候一日三餐如何搭配才是最好的？

早餐

在經(jīng)歷了一晚上的休整之后，早餐就是一日三餐中最重要的一餐。很多人有著不吃早餐的習(xí)慣，這對(duì)于身體健康是非常有害的。膽囊中的膽汁在早上是最為充盈的，急需進(jìn)食來排出膽汁。如果不吃早餐，膽汁繼續(xù)在膽囊中沉淀積累，久而久之就會(huì)出現(xiàn)結(jié)晶，容易引發(fā)結(jié)石。不吃早餐還會(huì)引起肥胖，胃在十幾個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)餐的情況下，到了吃午飯的時(shí)候會(huì)感覺特別饑餓，從而暴飲暴食，體重自然而然就會(huì)上升。早餐要吃好，優(yōu)質(zhì)的早餐不僅僅是牛奶和面包，還要有雞蛋、肉類、蔬菜和水果。

午餐

上午工作比較忙碌，需要耗費(fèi)的腦力自然不少，早餐就必須要有主食。而到了中午的時(shí)候，大多數(shù)朋友因?yàn)楣ぷ鞯脑驔]法回家吃飯，往往會(huì)選擇外賣。在午餐的搭配上要以青菜為主，葷菜為輔，而主食不宜過多。主食吃的太多，可能會(huì)引起血糖出現(xiàn)較大的波動(dòng)幅度，從而引起犯困。主食以雜糧制作而成是最佳選擇，比如雜糧饅頭，雜糧米飯等等。午餐不可吃的太飽，切記七八分飽就可以。

晚餐

傍晚下班后急匆匆的趕回家，順便再采購(gòu)一些食材開始準(zhǔn)備晚餐。很多家庭晚上是最豐盛的一餐，早餐太匆忙，午餐是應(yīng)付，到了晚餐的時(shí)候全家人都回家，也有時(shí)間做飯，結(jié)果晚餐就變成最豐盛的一餐。晚餐過于豐盛，吃的會(huì)較多，而晚上睡眠比較早，結(jié)果就會(huì)給胃腸道造成負(fù)擔(dān)，能量攝入量超標(biāo)也就讓自己的身材逐漸出現(xiàn)肥胖。晚餐要清淡為主，想減肥的人群在晚餐的時(shí)候最好是多吃點(diǎn)富含膳食纖維的食物，比如蔬菜，燕麥粥等等。晚餐的進(jìn)食時(shí)間不宜過晚，臨睡前兩小時(shí)最好不要再進(jìn)食食物，避免出現(xiàn)肥胖等問題。

減肥期間在食物的選擇上要注意多吃一些富含膳食纖維的食物，比如蔬菜、粗糧等等。這些食物中的膳食纖維能夠延緩食物消化吸收速度，增加飽腹感，從而減少食物攝入量，起到減肥的功效。想加餐或者吃零食的時(shí)候最好是選擇可以生吃的蔬菜，比如黃瓜、西紅柿等等，避免高能量零食，做到管住嘴才行。

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