靠墻站立是一項“長壽運動”！

比散步還簡單

強身健體還不花一分錢

應(yīng)該怎么站呢？

劃重點

靠墻站立有哪些好處？

1.靠墻站，減肥助消化

吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會長出難小肚腩。飯后靠墻站會兒，有助于消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長時間10～15分鐘。站立時注意穿平底鞋。

靠墻站立可以鍛煉全身肌肉，消耗更多熱量，在緊實身材的同時，達(dá)到減肥和減脂的效果。

2.靠墻站，幫助放松腰椎和頸椎

在靠墻站立的時候，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不至于因頸椎前屈和腰椎前屈，而導(dǎo)致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。

3.靠墻站，矯正脊柱

通過靠墻站立，能夠?qū)怪幸欢ǖ恼{(diào)節(jié)和矯正的作用。

4.靠墻站，糾正駝背

對于輕微駝背，貼墻站立可起到矯正作用，簡單有效。

5.靠墻站，糾正走路姿勢

抬頭挺胸，按正確姿勢行走，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質(zhì)、提高免疫力?，F(xiàn)在很多人其實走路姿勢不正確，經(jīng)?？繅φ臼且粋€非常好的訓(xùn)練方法。

6.靠墻站，有助預(yù)防骨質(zhì)疏松

老人經(jīng)?？繅φ?，可以保護(hù)脊柱，減少骨折的發(fā)生。站立時一定要雙肩放松，挺胸收腹。

劃重點

靠墻站立需要注意哪些事情?

靠墻站立需要腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺，這5個部位緊貼墻壁，在進(jìn)行站立的時候，一定要注意動作標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能起到更好的作用。

建議：每天可以站5~10分鐘，不宜超過半個小時。堅持站立，長期就會有效果。

在進(jìn)行靠墻站立的時候，最好提前進(jìn)行拉伸運動，因為這樣可以避免運動時，身體出現(xiàn)不適癥狀。

在站立之后，最好進(jìn)行5分鐘慢走，因為站立時小腿肌肉需要消耗很多熱量，很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，而散步可以緩解這種現(xiàn)象。

如果您出現(xiàn)了五點不能完全緊貼墻面的情況

說明您可能出現(xiàn)了含胸駝背的現(xiàn)象

這個時候我們可以通過“靠墻招財貓”的動作

強化背肌力量，改善駝背體態(tài)～

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靠墻招財貓

【動作要領(lǐng)】

1.靠墻站立，腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺五點靠墻；

2.雙上肢屈肘水平外展；

3.如果很難做到，可以選擇降低動作難度，向前走一小步，注意膝蓋不要內(nèi)扣，雙膝、雙腳、雙髖保持同樣距離，這個時候腰部、后背部和后腦勺就能夠很好地貼近墻面了；

4.上肢水平外展，屈肘90度，手臂向前方去做旋轉(zhuǎn)；

5.向前伸展的時候放松手背部和上背部肌群，向后方去做旋轉(zhuǎn)的時候上背部的肌群用力保持收縮，讓兩個肩胛骨充分收縮、靠攏。

【小貼士】

檢查一下自己的動作，手臂手腕一定要保持在一條直線。上背部發(fā)力，帶動肩關(guān)節(jié)、手臂來完成招財貓的動作。

每天堅持做2～3組，每組10～15個，增強背肌力量的同時，改善含胸駝背的體態(tài)～

健康小貼士

1.靠墻站立好處：減肥助消化、幫助放松腰椎和頸椎、矯正脊柱、糾正駝背、糾正走路姿勢、有助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2.靠墻站立需要腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺，這5個部位緊貼墻壁。

3.每天可以站5~10分鐘，不宜超過半個小時。

4.最好提前進(jìn)行拉伸動作，站立后建議進(jìn)行5分鐘慢走。

5.如果您出現(xiàn)了五點不能完全緊貼墻面的情況，可以通過“靠墻招財貓”的動作，強化背肌力量，改善駝背體態(tài)。

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2025年

《中國婦女報》《中國婦運》

來源/CCTV生活圈、健康時報

原標(biāo)題：《一個簡單的“長壽運動”，每天只需10分鐘，至少帶來5個好處》

閱讀原文

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