首頁(yè) 資訊健康丨一個(gè)簡(jiǎn)單的養(yǎng)生動(dòng)作，每天只需10分鐘，至少帶來(lái)5個(gè)好處

健康丨一個(gè)簡(jiǎn)單的養(yǎng)生動(dòng)作，每天只需10分鐘，至少帶來(lái)5個(gè)好處

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 20:22

你有多久沒(méi)有站一站了？別小看了簡(jiǎn)單的“靠墻站”，只要站對(duì)了，好處可真不少！可謂是一個(gè)隨時(shí)可以做的養(yǎng)生動(dòng)作。

每天靠墻站10分鐘

至少帶來(lái)5大好處

1.飯后靠墻站，減肥助消化

吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會(huì)長(zhǎng)出難看的小肚腩。飯后不如靠墻站會(huì)兒，有助于消化，還能減肥。剛開(kāi)始可以站5分鐘，慢慢延長(zhǎng)時(shí)間10-15分鐘。站立時(shí)注意穿平底鞋。

河南省新鄉(xiāng)市第一人民醫(yī)院康復(fù)科治療師薛英杰2023年在該院微信公眾號(hào)刊文介紹，靠墻站立是一種反重力的肌肉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，所以能夠鍛煉全身肌肉，消耗更多的熱量，在緊實(shí)身材的同時(shí)，還能達(dá)到減肥和減脂的效果。①

北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉2022年也在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)“醫(yī)學(xué)減重專(zhuān)家陳偉”上指出，如果沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以靠墻站立。持續(xù)標(biāo)準(zhǔn)站立一分鐘，就可以有效消耗熱量。②

2.靠墻站，幫助放松腰椎和頸椎

薛英杰治療師介紹，靠墻站立能夠充分放松頸椎和腰椎。在靠墻站立的時(shí)候，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不至于因頸椎前屈和腰椎前屈而導(dǎo)致頸椎和腰椎的椎間盤(pán)壓迫。①

3.靠墻站，自覺(jué)矯正脊柱

薛英杰治療師介紹，靠墻站立時(shí)能夠自覺(jué)矯正脊柱，因?yàn)檎３赡耆藭?huì)有一定的脊柱側(cè)彎的情況，通過(guò)靠墻站立，能夠?qū)怪幸欢ǖ恼{(diào)節(jié)和矯正的作用。①

4.靠墻站，糾正駝背

很多人由于駝背，常常有脖子前傾的習(xí)慣，不但身高大打折扣，連氣質(zhì)都減分許多。對(duì)于輕微的駝背，貼墻站立就是一個(gè)不錯(cuò)的矯正方法，簡(jiǎn)單有效。③

5.靠墻站，可以糾正走路姿勢(shì)

北京體育科學(xué)研究所研究員周琴璐2015年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，走路是最安全的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。但走路的姿勢(shì)不能太放松，需要抬頭挺胸收腹。按正確姿勢(shì)行走，才能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力?，F(xiàn)在很多人其實(shí)走路姿勢(shì)不正確，經(jīng)常靠墻站是一個(gè)非常好的訓(xùn)練方法。④

靠墻站有什么注意事項(xiàng)？

薛英杰治療師介紹，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何使用墻壁來(lái)改善我們自己的姿勢(shì)和適當(dāng)?shù)馗纳莆覀兊墓切晕恢谩?/p>

1. 腳掌并攏，腳后跟緊貼墻壁，腳趾和膝蓋向前。

2. 小腿肚緊貼墻壁，若無(wú)法貼緊墻壁，可能有O型腿或者膝關(guān)節(jié)僵硬的問(wèn)題。

3. 收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

4. 臀部力量向內(nèi)側(cè)夾緊，使髖關(guān)節(jié)外旋能使雙腿自然向前。

5. 挺胸抬頭挺直上半身，此時(shí)，墻壁與腰部的空隙以一個(gè)半手掌的距離最佳，若空隙過(guò)大時(shí)，將腹部肌肉收緊，讓背部可以更加緊貼墻壁。

6. 肩胛骨緊貼墻面，兩肩同高為水平線，手臂靠身體兩側(cè)自然下垂。

7. 下巴與頸部肌肉收緊，后腦勺緊貼墻壁。