孕期帶飯午餐便當(dāng)食譜，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉！
懷孕期間，飲食真的是一門大學(xué)問！從懷孕初期到現(xiàn)在，我一直堅(jiān)持每天帶飯上班，不僅讓自己吃得健康，還能確保寶寶的營(yíng)養(yǎng)均衡。目前，我的體重每個(gè)月只增加1斤左右，產(chǎn)檢結(jié)果一直很好，寶寶也很健康。下面分享一下我的孕期帶飯心得，希望對(duì)大家有幫助！
帶飯小貼士
家人幫忙：孕期盡量不要吃隔夜菜，但因?yàn)樵袐D容易聞不了油煙味，做飯時(shí)也會(huì)覺得不舒服，所以需要家人幫忙。我老公或者我媽都會(huì)早起幫我做飯，真的很感謝他們！
營(yíng)養(yǎng)均衡：孕期飲食不能挑食，要保證每天攝入足夠的肉、蛋、奶和蔬菜。不能想吃什么就吃什么，不然體重會(huì)飆升。也不能為了控制體重這不吃那不吃，這樣寶寶營(yíng)養(yǎng)跟不上。
調(diào)料選擇：鹽建議選低鈉鉀鹽，可以預(yù)防孕期高血壓。如果吃的營(yíng)養(yǎng)品里沒有碘，就選加碘的鹽。生抽、醋、香油、料酒，我都買無添加的天然成分。
主食選擇：多以粗糧為主，偶爾吃點(diǎn)白米白面，晚上不吃主食。
蔬菜搭配：每天換著樣來，有時(shí)候一個(gè)菜里好多種蔬菜，胡蘿卜、芹菜、青椒、豆制品、菌類什么都吃，尤其要注意補(bǔ)碘，海帶海藻豆腐湯是我的常備菜。
肉類選擇：常吃牛羊、豬肉、雞肉、蝦、魚，經(jīng)常換著樣吃。早上做飯帶餐為主，所以一般復(fù)雜的菜色留在晚上。魚蝦我喜歡鮮的，一般晚上吃現(xiàn)煮的蝦或者清蒸魚，好吃又補(bǔ)碘。
奶類選擇：多以無糖低脂酸奶、牛奶為主。
蛋類：每天必吃雞蛋。
水果選擇：像蘋果、火龍果、藍(lán)莓、獼猴桃、椰子水都是對(duì)胎兒有利的水果，可以補(bǔ)充礦物質(zhì)，還能促進(jìn)排便。整個(gè)孕期我都沒便秘過，但切記不要吃太多過甜的水果，以免肥胖和胎兒過大。
干果加餐：平時(shí)加餐我會(huì)吃干果和水果，松子、核桃、碧根果、腰果都營(yíng)養(yǎng)豐富，非常美味。
孕期飲食禁忌
不要食用腌制食品、隔夜菜、高油高糖高鹽食物。
不要挑食，食物類型不要太單一。
不要吃太多或太少。
不要吃大量甜品、零食和油炸食品。

以上就是我孕期的飲食心得，希望姐妹們都能收獲健康的寶寶和健康的身體！

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