我們都知道孕婦在懷孕期間的時(shí)候身體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是很重要的，有很多的孕婦在懷孕期間的時(shí)候吃的飲食都是很高熱量的，所以很容易就長(zhǎng)胖。所以有些孕婦就想要有長(zhǎng)胎不長(zhǎng)胖的飲食食物，那么長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的孕期食物有哪些?

長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的孕期食物

　　孕期怎么吃才能夠長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，孕期的飲食營(yíng)養(yǎng)需要注意兩個(gè)方面，既要做到營(yíng)養(yǎng)全面充足，又要控制胎兒體重和孕婦的自身體重，以免增加并發(fā)癥發(fā)生的幾率，增加難產(chǎn)的機(jī)會(huì)。需要在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，增加一定量的蛋白質(zhì)和多不飽和脂肪酸的攝入，這兩種營(yíng)養(yǎng)成分都是構(gòu)成人體組織細(xì)胞中不可缺少的重要的部分，牛羊肉、瘦的豬肉、魚蝦、蛋奶、大豆類的食物中，都含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白。在均衡飲食的基礎(chǔ)上，孕中晚期每日大概增加兩百千卡左右的熱量是比較合理的，孕婦可以根據(jù)這樣的熱量增加來搭配高蛋白的食物，比如200ml的牛奶加個(gè)雞蛋，或者30g左右的瘦肉加上200ml的奶，基本上可以達(dá)到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的目的。

　　要做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，必須要合理地飲食，并且進(jìn)行合理的鍛煉。記?。涸袐D每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括各大類食品：

　　1、大約15%～20%的熱量要從蛋白質(zhì)中獲得，比如肉、魚、蛋和豆類。

　　2、大約25%～30%的熱量要從脂肪類食物中獲得，比如黃油和奶酪，以及油類和堅(jiān)果(脂肪)。

　　3、大約55%～65%的熱量(最大的部分)來源于大米、面條、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

　　不過，由于孕婦的體重情況不一，所以在日常生活中具體操作起來也要有側(cè)重點(diǎn)。比如如果孕婦偏重，就要減少垃圾食品的攝入，在“不長(zhǎng)肉”方面多下工夫;如果孕婦偏輕，則必須多添加一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增長(zhǎng)優(yōu)質(zhì)脂肪，在“長(zhǎng)胎”方面多花精力。

長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的孕期營(yíng)養(yǎng)餐單

　　孕期的時(shí)候要想做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉,在飲食上,不能一味進(jìn)補(bǔ),要在保證營(yíng)養(yǎng)均衡前提下,還要遵循以下原則:1.控制主食,限制甜食.一些淀粉高的、糖分高的食物盡量不要吃,多吃高蛋白、富含維生素的食品,比如豆?jié){、牛奶、雞蛋,要適量的吃一點(diǎn)粗糧,如玉米、南瓜等.2.多吃新鮮的蔬菜水果.3.不要暴飲暴食,要按時(shí)吃飯,少食多餐?！∫弧㈤L(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的食譜：

　　1.早餐

　　搭配：純牛奶或者酸奶，雞蛋、蒸面包(土司也可以)、蔬菜沙拉、燕麥片、不喝牛奶可以喝豆?jié){。

　　2.午餐、晚餐

　　午餐和晚餐要注意葷素搭配，這樣才有營(yíng)養(yǎng)，葷素控制在1：2比較合適。

　　中國(guó)人的午餐的主食一般是米飯，這樣不容易餓;晚餐喝粥比較好，肉粥、雜糧粥、白粥搜可以;肉類可以根據(jù)自己的口味選擇，雞肉、魚肉、牛肉都很好;素菜除了蔬菜，可以適量添加薯類、豆制品，菌類也是非常好的;午餐和晚餐的食物盡量不要重復(fù)。

　　3.加餐

　　零食：堅(jiān)果、蔬果都很有健康。酸奶、堅(jiān)果的能量高一些，上午食用后可以增加體力，而且上午工作多，這些能量可以及時(shí)消耗掉;下午和晚上的活動(dòng)少，食用水果比較好，也可直接食用的蔬菜沙拉，容易消化，又不會(huì)產(chǎn)生過多的能量。

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