標準不累腰坐姿圖

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概述

標準不累腰坐姿即正確的坐姿，正確的坐姿可以使疲勞降至最低程度，對腰椎、視力也有好處。

正確的坐姿應該是腰背挺直，雙膝關節(jié)屈曲，略高于髖部，雙足平踏于地面。

正確坐姿

人坐著時并非靜止不動，長時間很難維持一個姿勢不變，需要時常調(diào)節(jié)自己的坐姿，以此來降低脊椎的壓力，使腰部不至于勞累。

正確坐姿需要挺直腰背，下頜微收，收腹，并攏雙下肢。若有可能可使膝關節(jié)略微高于髖部。坐在有靠背的椅子上時，需在上述姿勢基礎之上盡量使腰背貼近椅背上。腰間盤突出者應避免坐在高度＜20cm的凳子上，盡可能選擇有靠背的椅子，能承擔軀體部分重量，使得腰背勞損幾率降低。

學生在聽課時和寫作業(yè)的時候，也需要挺直腰背，胸部張開，把肩膀放平，胸部位置要離課桌有大概一拳的距離。雙臂要自然放松，放在課桌上，略微張開，座椅的高低要比胸部略低，比腰部略高·。寫字的時候要讓眼睛與紙面保持一尺遠的距離。

正確坐姿圖

不良坐姿

不良坐姿包括長期蹺二郎腿、交叉腿，會影響腿部血液循環(huán)，對頸椎、腰椎、胸椎產(chǎn)生不利影響，容易引起腰部疲勞，進而導致駝背、近視等不良后果。因此，需避免不良坐姿。

參考文獻

[1]王春梅.用健康坐姿維護健康預防近視[J].醫(yī)學食療與健康,2019(20):206,208.

[2]鄭長海.坐姿理論與座椅選擇研究[J].特別健康,2020(28):256.

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