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坐姿不對(duì)易腰突？4招助你坐姿端正

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月14日 03:07

坐姿不對(duì)易腰突？4招助你坐姿端正
腰間盤突出是一種常見的疾病，而不良的坐姿習(xí)慣是導(dǎo)致這種疾病發(fā)作的重要原因之一。許多人可能認(rèn)為坐姿完全取決于個(gè)人，但實(shí)際上，坐具的選擇也會(huì)對(duì)坐姿的正確性產(chǎn)生影響。

坐具對(duì)坐姿的影響
坐凳子時(shí)，由于沒有靠背，人們往往會(huì)自然地折腰坐著，或者直腰坐著。這種姿勢使得腰椎保持自然的彎曲狀態(tài)，腰肌處于松弛狀態(tài)，腰椎的穩(wěn)定性依賴于周圍的韌帶。長時(shí)間保持這種姿勢容易導(dǎo)致韌帶勞損。對(duì)于老年人或有腰椎間盤突出癥病史的患者來說，這種坐姿尤其不合適。

? 椅子的優(yōu)勢
椅子因?yàn)橛锌勘常梢苑謸?dān)軀體的部分重量，使腰背肌肉處于相對(duì)松弛的狀態(tài)，同時(shí)減輕腰椎周圍韌帶的負(fù)擔(dān)，減少勞損的機(jī)會(huì)。正確的坐姿應(yīng)該是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏。有條件的話，可以在雙腳下墊一踏腳或腳蹬，使膝關(guān)節(jié)略高于髖骨。

坐具的選擇
腰椎間盤突出癥患者最好不坐低于20厘米的矮凳，而應(yīng)選擇有靠背的椅子。沙發(fā)的靠背和坐墊較柔軟，并有一定的后傾度，是比較理想的坐具。坐沙發(fā)時(shí)加一個(gè)3-5厘米厚的依托物，可以降低腰椎間盤的壓力，大大減少腰間盤再次突出的可能性。

久坐后的活動(dòng)
無論是站立還是久坐之后，最好進(jìn)行一些活動(dòng)來緩解肌肉疲勞。久坐后最好站起來走動(dòng)一下，或者做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，以減輕腰背部的疲勞感。

通過以上幾點(diǎn)，我們可以更好地理解為什么坐姿不正確會(huì)導(dǎo)致腰間盤突出，以及如何通過正確的坐姿來預(yù)防這種疾病的發(fā)生。希望這些建議能幫助大家改善坐姿習(xí)慣，保護(hù)腰椎健康。