北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸學(xué)系程凱教授教發(fā)明了一種強(qiáng)肺健心操，只要一個(gè)動(dòng)作，保持五秒，既強(qiáng)肺、又健心，方法如下：

預(yù)備

這個(gè)動(dòng)作，站著做、坐著做都可以，主要是要中正。

立位——雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，身體中正，微微向前卷尾骨，自然收腹，目視前方。

正坐位——所謂正襟危坐，臀部坐在椅子的一半到三分之一處，椅子的高度基本上讓大腿與地面平行，身體保持豎直，不要向后靠或者向前傾。頭正，肩平，下頜微收。

5秒鐘——強(qiáng)肺健心操

雙手上抬，曲肘后彎，掌心向上握拳，拳心向外，肘尖頂在腋窩下。

努力向后伸，雙臂貼著兩肋往后頂，頂?shù)綐O限，兩個(gè)肩胛骨往內(nèi)收，用上肌肉的力量。然后頭向后仰，仰到極限，停住，堅(jiān)持5秒鐘。

慢慢放松，回復(fù)到預(yù)備姿式，可重復(fù)三——五次。

就這么簡(jiǎn)單，又強(qiáng)心，又健肺，真有這么神奇？聽(tīng)程凱教授解釋它的作用：

1

挺胸開(kāi)心

這個(gè)動(dòng)作第一個(gè)作用是讓我們學(xué)會(huì)挺胸。挺胸？是啊，你真的會(huì)挺起胸膛做人嗎？玩手機(jī)，看電腦，可都是低頭做人。窩在沙發(fā)里看電視，胸膛更是無(wú)法挺直，久而久之，我們以含胸為常態(tài)，含胸、低頭的體位會(huì)造成我們的肋骨和胸骨之間，骨骼結(jié)構(gòu)發(fā)生應(yīng)力變化。

當(dāng)我們含胸、低頭的時(shí)候，所有肌肉的力，都往前收縮，胸骨柄上受力就會(huì)加大，在這兒就產(chǎn)生高應(yīng)力區(qū)，會(huì)導(dǎo)致局部的微循環(huán)障礙，信息傳遞障礙，會(huì)影響到胸腺的功能。這種影響很微弱，但如果持久出現(xiàn)，量變到質(zhì)變，就會(huì)導(dǎo)致疾病。

另外，平時(shí)所以說(shuō)的“開(kāi)心”，它之所以成為高興，愉快的代名詞，是因?yàn)?，?dāng)我們把胸打開(kāi)的時(shí)候，可以刺激到任脈以膻中穴為中心一系列穴位，而這些穴位除了對(duì)心臟有好處，還可以使人心情愉悅，心胸開(kāi)朗。

所以啊，把胸挺起來(lái)，兩肩外展，胸部打開(kāi)，我們挺起胸膛做人是很重要的事哦。

2

鍛煉背部的肌肉

程凱教授教我們的這個(gè)小動(dòng)作，主要是讓我們通過(guò)收縮肩胛骨里面的肌肉，加強(qiáng)后背對(duì)心臟的保護(hù)作用。在我們身體背后兩個(gè)肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌，分大、小菱形肌，菱形肌很薄，位置也很深，平時(shí)我們很難、很少刺激到它們。但是這兩組肌肉對(duì)我們的身體的作用很有重要的。

打個(gè)比喻，它是心臟的靠山，心臟的支撐，前面是胸廓，后面是后壁，后壁的肌肉就是它的支撐力，如果一個(gè)人的菱形肌很薄，心臟就得不到很好的支撐保護(hù)。菱形肌很厚、很強(qiáng)悍的話，心臟就有靠山。

正因?yàn)槲覀兤綍r(shí)又很少鍛煉到這個(gè)肌肉，所以造成心臟的保護(hù)薄弱，而這個(gè)肩胛骨往里收縮的動(dòng)作，雖然簡(jiǎn)單，卻是正好鍛煉到大、小菱形肌。

3

緩解女性心率失常

女性，特別是老年女性朋友，更需要做這個(gè)動(dòng)作。因?yàn)楹芏嗯栽诎l(fā)育期就很少鍛煉，程凱教授晃晃自己手臂上的肌肉說(shuō)，男孩子青春期喜歡做些拉力器的鍛煉，喜歡做擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)，因而從年輕時(shí)菱形肌就能得到鍛煉。女性一般不太做這類運(yùn)動(dòng)，菱形肌很少得到鍛煉。于是，女性在進(jìn)入到更年期以后，由于骨質(zhì)變化，導(dǎo)致肌肉附著點(diǎn)力的變化，導(dǎo)致肩胛骨里面的肌肉群，很容易出現(xiàn)的問(wèn)題，比如心率失常。

所以，即使沒(méi)有器質(zhì)性病變，老年女性也很容易出現(xiàn)莫名其妙經(jīng)常有心慌、多汗、煩躁、多夢(mèng)等表現(xiàn)，這是功能生心率失常、或者對(duì)溫度、情緒、應(yīng)激反應(yīng)不能調(diào)控。所以女性朋友特別需要經(jīng)常做做這個(gè)動(dòng)作。

所以，簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，老年人適合做，女性老年朋友最需要做，對(duì)老年期女性健康非常有幫助。

小編在程凱教授教的時(shí)候試了試，別說(shuō)，5秒鐘，還真就出汗了。有這么累嗎？

程凱教授的解釋說(shuō)：“出汗感，是植物神經(jīng)系統(tǒng)被刺激而興奮的表現(xiàn)?！?/p>

有點(diǎn)深了，聽(tīng)程凱教授接著說(shuō)：“因?yàn)樵谖覀兊男刈祪蓚?cè)，是我們植物神經(jīng)系統(tǒng)，它屬于自主神經(jīng)，對(duì)內(nèi)在功能時(shí)行自主調(diào)節(jié)，比如心跳，你想快就快嗎？出汗，你想出汗就出嗎？這個(gè)部分是你主觀控制不了的，這叫自主神經(jīng)的調(diào)節(jié)。

對(duì)于平時(shí)經(jīng)常含胸低頭，或者過(guò)度伏案工作的人，你的植物神經(jīng)系統(tǒng)平時(shí)處于抑制狀態(tài)，這個(gè)小動(dòng)作，會(huì)讓我們的植物神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來(lái)，一興奮，我們的毛孔打開(kāi)，就出汗，而此時(shí)，我們的代謝增加、心肺功能提高，無(wú)論是對(duì)應(yīng)霧霾天，還是抗肌肉疲勞，斜方肌的緊張，緩解長(zhǎng)期伏案工作的疲勞，這5秒鐘的動(dòng)作，都是高效而簡(jiǎn)單的保健方法。

程凱教授建議最好連續(xù)做三次，效果會(huì)更好。小編立刻實(shí)踐，三個(gè)五秒鐘下來(lái)，頓覺(jué)頭腦清醒、神清氣爽，特別是慢慢復(fù)原的過(guò)程中，象過(guò)電似的，一股暖流真沖上來(lái)，別提多舒服了。

程凱教授說(shuō)，“你的反應(yīng)還是小的，有的老年朋友甚至做完會(huì)覺(jué)得眼前一亮，問(wèn)我：‘你是開(kāi)燈了嗎？我眼睛怎么亮了？’”

您也試試，看看效果怎樣？

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