對于65歲以上的老人來說，保持一個良好的運動習慣是非常重要的，這不僅有益于他們的健康，也能提高他們自身的免疫力。大家可不要小瞧走路，別看走路是一件簡單的事情，很多老人很可能就做錯了。正確走路肯定是會達到事半功倍的效果，但如果錯誤走路很有可能會導致骨質疏松，引起身體的其他隱患，那么老人健康走路需要注意哪幾點呢？今天我們就來詳細了解一下。

1、控制好速度

老年人走路不能忽快忽慢，也不能突然快突然慢，這都不利于他們的骨骼。老年人的身體素質已經(jīng)和年輕人不能在相比了，一旦他們控制不好速度很容易增加他們的運動負擔。既然是運動目的，肯定是為了讓自己保持放松的狀態(tài)。

老年人如果走路過快，運動完之后，根本達不到運動的效果。因此他們在運動的過程中一定要控制好走路的速度，形成一個健康的走路習慣。

2、姿勢端正

正確的走路姿勢應該是挺胸抬頭，收緊小腹，雙手自然甩臂，這樣可以讓人的身體達到一個放松的狀態(tài)。走路的時候步子不要跨得太大，正常走路即可，無論是做什么運動，一般來說，都要求姿勢到位，姿勢到位也能更好的調動全身的肌肉。

同時老人在走路的時候也要注意脖子，不要經(jīng)常扭動，眼神目視前方，配上自己整齊有序的步伐，也能更好的達到運動的效果。

3、控制運動時間

對于65歲以上的老人來說，并不意味著他們運動的時間越長，身體素質就越好，相反來說他們必須要控制好運動時間，即使是快步走，他們也不能一直走，這樣他們的身體會受不了，一旦走的時間過長，他們的雙腿就難以負擔，很容易走著走著就摔倒了。

比如他們可以控制好一天的運動時間，早上鍛煉半小時，晚上鍛煉半小時，再或者一周有5天的時間早上起來多走幾圈。運動的時候自己看好時間，運動時間到了之后就主動停下來休息會兒。

4、不要負重走路

這一點是很多老年人都需要注意的地方，即使老年人再怎么熱愛運動，他們也要清楚自己的運動能力已經(jīng)變差了，而且肌肉水平已經(jīng)不再那么穩(wěn)健了。如果他們走路的時候，身上背的東西過多，關節(jié)受損的可能性就會越來越大，而他們的身體根本不能承擔起這個后果。

最重要的是，一旦負重走路，很容易造成肌肉拉傷，到時候治療就會很困難了。因此他們一定要注意走路的時候身上不要背太多太重的東西，這樣只會給他們的身體造成更大的壓力。

5、穿衣合理

很多老年人在運動的時候基本上不怎么注重穿衣搭配，但他們也必須要知道，既然是運動，穿衣的時候就不能過度隨意，不是說他們要怎么穿，而是要穿的合適，讓自己運動的時候更放松。

首先他們要搭配一雙合腳的鞋，比如運動鞋，再者身上的衣服最好穿運動衣，運動衣可以讓他們的身體達到一個放松的狀態(tài)，也可以讓他們的運動效率更高。

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