想靠走路減肥，需做到3點(diǎn)

想減肥成功，記住以下要點(diǎn)：控飲食，健步走，養(yǎng)習(xí)慣，要堅(jiān)持。

01

只管走不管嘴，受不了也瘦不了

“七分吃，三分練”，飲食上宜采取少油、少鹽、少糖的清淡飲食，并注意多吃全谷物、蔬菜水果，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，做到七分飽即可。

02

學(xué)會(huì)健步走而不是散步

有一種走路叫“健步走”，不同于自然行走，健步走的步幅大、速度快，通常速度保持在每小時(shí)6公里左右。手臂擺動(dòng)幅度及力量增大，可調(diào)動(dòng)全身肌肉一起運(yùn)動(dòng)，消耗更多的熱量，對(duì)心肺功能、骨骼、肌肉力量、體力、耐力等都有明顯的提高效果，可使身體得到更全面的鍛煉。

對(duì)于合并高血壓、高血糖、高血脂等慢性病的患者，肥胖人群和老年朋友，建議根據(jù)自身情況，量力而行，逐步適應(yīng)，每天分次進(jìn)行中等強(qiáng)度健步走，累計(jì)時(shí)間約30分鐘，大約有3000～4000步。

03

堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持！

運(yùn)動(dòng)減重短期內(nèi)不容易看到效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。肥胖不是一天形成的，是多種不良生活習(xí)慣長(zhǎng)期相互作用的結(jié)果。所以，減肥和維持健康要通過(guò)養(yǎng)成并堅(jiān)持健康的生活方式來(lái)實(shí)現(xiàn)，包括平衡膳食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、規(guī)律作息、良好心態(tài)等。

健步走的運(yùn)動(dòng)處方，送給你

健步走減重，送您一份“萬(wàn)步有約”的運(yùn)動(dòng)處方：

01

全天健走10000步以上，其中，早晨走3000步以上，晚上走4000步以上。

02

完成3個(gè)運(yùn)動(dòng)處方：以步速100～150步/分鐘，連續(xù)行走10～15分鐘以上為1個(gè)，全天完成3個(gè)。

03

以步速為100～150步/分鐘進(jìn)行健步走，保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中等強(qiáng)度，可提高心肺功能，有效燃燒脂肪。

來(lái)源：健康報(bào)

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