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本頁提供2023年8月26日cctv10健康之路節(jié)目視頻全集和要點筆記，節(jié)目請到的嘉賓是李樹明。主題是《巧祛腰痛有妙招》。主要介紹腰肌勞損、急性腰扭傷怎么辦等相關(guān)內(nèi)容。百年養(yǎng)生網(wǎng)提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點筆記）。

李樹明：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院疼痛科主任醫(yī)師。

圖：最常見的腰疼

腰肌勞損：多為腰臀部筋膜有炎癥的一種表現(xiàn)，勞累、久坐、運動不夠、壓力大、睡眠不足都會引起這種腰痛的發(fā)作。

急性腰扭傷：脊柱在正常情況下是一個柔軟的鏈條，當(dāng)腰發(fā)生急性扭傷后，往往疼得一動也不敢動，相當(dāng)于被鎖死了。嚴(yán)重時不敢打噴嚏、大聲說話、大笑，因為一旦引起腹壓的變化，會疼痛得更厲害。

第一招：穴位按摩

用局部按揉的方法，點揉腰大肌的位置，可以緩解慢性腰痛；急性腰痛適宜用遠(yuǎn)端取穴的方法進(jìn)行治療，按揉腰痛穴，可緩解急性腰痛。

穴位按摩緩解急性腰痛

第二招：鈹針治療

圖：鈹針治療

鈹針是古代的九針之一，它的針尖比較扁平，能有效松解組織粘連，治療腰痛有它獨有的優(yōu)勢。

專家演示如何用鈹針治療急性腰痛

第三招：運動鍛煉

臀橋運動

臀部使勁抬高的時候，可以用手感受臀肌是不是在使勁，此時肌肉要繃緊。注意頸椎和頭一定不要使勁，只用肩膀撐住就可以了，腿、軀干和肩膀形成一條直線。大概每次做15到20個，一天做3-5組。 

超級二郎腿

可以和臀橋運動結(jié)合著做，有明顯酸脹感時就可以換對側(cè)。每次保持10秒，一組做3次。

https://tv.cctv.com/2023/08/26/VIDErsA71wcGGlRJevILJCII230826.shtml

20230826健康之路視頻和筆記:李樹明,腰肌勞損,急性腰扭傷

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