20230826健康之路視頻和筆記:李樹明,腰肌勞損,急性腰扭傷
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本頁提供2023年8月26日cctv10健康之路節(jié)目視頻全集和要點筆記,節(jié)目請到的嘉賓是李樹明。主題是《巧祛腰痛有妙招》。主要介紹腰肌勞損、急性腰扭傷怎么辦等相關(guān)內(nèi)容。百年養(yǎng)生網(wǎng)提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹(節(jié)目要點筆記)。
李樹明:首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院疼痛科主任醫(yī)師。
圖:最常見的腰疼
腰肌勞損:多為腰臀部筋膜有炎癥的一種表現(xiàn),勞累、久坐、運動不夠、壓力大、睡眠不足都會引起這種腰痛的發(fā)作。
急性腰扭傷:脊柱在正常情況下是一個柔軟的鏈條,當(dāng)腰發(fā)生急性扭傷后,往往疼得一動也不敢動,相當(dāng)于被鎖死了。嚴(yán)重時不敢打噴嚏、大聲說話、大笑,因為一旦引起腹壓的變化,會疼痛得更厲害。
第一招:穴位按摩
用局部按揉的方法,點揉腰大肌的位置,可以緩解慢性腰痛;急性腰痛適宜用遠(yuǎn)端取穴的方法進(jìn)行治療,按揉腰痛穴,可緩解急性腰痛。
穴位按摩緩解急性腰痛
第二招:鈹針治療
圖:鈹針治療
鈹針是古代的九針之一,它的針尖比較扁平,能有效松解組織粘連,治療腰痛有它獨有的優(yōu)勢。
專家演示如何用鈹針治療急性腰痛
第三招:運動鍛煉
臀橋運動
臀部使勁抬高的時候,可以用手感受臀肌是不是在使勁,此時肌肉要繃緊。注意頸椎和頭一定不要使勁,只用肩膀撐住就可以了,腿、軀干和肩膀形成一條直線。大概每次做15到20個,一天做3-5組。
超級二郎腿
可以和臀橋運動結(jié)合著做,有明顯酸脹感時就可以換對側(cè)。每次保持10秒,一組做3次。
https://tv.cctv.com/2023/08/26/VIDErsA71wcGGlRJevILJCII230826.shtml
20230826健康之路視頻和筆記:李樹明,腰肌勞損,急性腰扭傷
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