20150614健康之路視頻和筆記:嚴(yán)翊,力量訓(xùn)練,核心肌群,仰臥卷起
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本頁提供2015年6月14日科教頻道cctv10健康之路節(jié)目視頻全集和要點筆記,節(jié)目請到的嘉賓是嚴(yán)翊。主題是《練肌肉更長壽》。主要介紹什么是力量訓(xùn)練,肌肉力量的重要性,如何鍛煉下肢力量,什么是核心肌群,鍛煉腹部肌肉力量的方法等相關(guān)內(nèi)容,百年養(yǎng)生網(wǎng)提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹(節(jié)目要點筆記)。
圖:練肌肉更長壽
嚴(yán)翊:北京體育大學(xué)運動與體質(zhì)健康實驗室副教授。
肌肉力量是體質(zhì)健康的基礎(chǔ)。有了肌肉力量才能提高心肺耐力。
肌肉力量的重要性:肌肉力量強骨折的風(fēng)險小、肌肉力量可以改善骨健康;肌肉力量越強,骨關(guān)節(jié)越穩(wěn)定、肌肉力量可以保護(hù)關(guān)節(jié);改善血液循環(huán)、增加能量消耗。
何嘉博士現(xiàn)場演示:如何鍛煉下肢力量-靠墻靜蹲。
核心肌群是指腰、腹和背部肌肉。鍛煉腰腹部的肌肉力量能保護(hù)內(nèi)臟不受損失。
久坐久站后易疲勞的人腰背肌肉力量差、容易閃腰的人腰背肌肉力量比較差。
專家現(xiàn)場演示鍛煉腹部肌肉力量的方法:仰臥卷起、仰臥卷腹。
俯臥撐是鍛煉上肢肌肉力量的好辦法。運動是肌肉酸痛時應(yīng)繼續(xù)鍛煉。
專家現(xiàn)場演示:徒手鍛煉上肢肌肉力量。
20150614健康之路視頻和筆記:嚴(yán)翊,力量訓(xùn)練,核心肌群,仰臥卷起
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