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本頁提供2017年8月12日科教頻道cctv10健康之路節(jié)目視頻全集和要點筆記，節(jié)目請到的嘉賓是李明喜。主題是《怎么吃腎才好》。主要介紹腎損傷的信號，如何防治代謝性損傷，腰臀比辯健康，輕斷食減肥法等相關(guān)內(nèi)容。百年養(yǎng)生網(wǎng)提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點筆記）。

圖：怎么吃腎才好

李明喜：北京協(xié)和醫(yī)院腎內(nèi)科主任醫(yī)師。

代謝性疾病（三高）會引發(fā)腎損傷。高血壓影響腎對尿液的濃縮功能會導(dǎo)致夜尿增多。

腎損傷的信號：微量白蛋白尿。微量白蛋白的增高多見于糖尿病腎病。如果微量白蛋白指標(biāo)在30-300mg就要警惕是腎病早期了。

如何防治代謝性損傷：控制血糖、血脂；控制體重、血壓；藥物改善蛋白尿。

肥胖會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

專家認(rèn)為減肚子比減體重更加重要，我們應(yīng)該更在意脂肪的分布情況，因為減肚子（中心性肥胖）有利于緩解代謝性疾病。

腰臀比 = 腰圍 / 臀圍。健康的男性不應(yīng)大于0.9；健康的女性不應(yīng)大于0.85。

圖：腰臀比

針對目前很推崇的三種減肥方法：極低碳水化合物飲食（不吃主食）、只吃高蛋白食物、輕斷食。前兩種都是專家不推薦的。因為不吃主食會加重腎臟的糖代謝負(fù)擔(dān)；高蛋白飲食會加重腎臟排泄。

輕斷食減肥法應(yīng)該保證營養(yǎng)均衡、午餐或晚餐可以不吃，但是早餐是應(yīng)該要吃好的。

告別將軍肚三步走：控制總量；晚飯要少吃，飯后要運(yùn)動；主食聰明吃。

20170812健康之路視頻和筆記:李明喜,糖尿病腎病,微量白蛋白尿

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