2020年3月17日cctv10健康之路節(jié)目視頻全集和要點(diǎn)筆記，節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是北京中醫(yī)藥大學(xué)、中醫(yī)體質(zhì)與生殖醫(yī)學(xué)研究中心主任醫(yī)師倪誠(chéng)，主題是《解鎖你的體質(zhì)密碼》（三），主要介紹氣虛體質(zhì)的危害與調(diào)養(yǎng)方式，氣虛體質(zhì)注意事項(xiàng)，補(bǔ)氣美食牛肉返本湯等相關(guān)內(nèi)容。

經(jīng)常性疲乏、稍微一動(dòng)就氣喘吁吁，不要小看這些問(wèn)題 你可能是氣虛，且聽(tīng)專家怎么說(shuō)。

千萬(wàn)不要小看氣虛，這種體質(zhì)會(huì)引起多種疾病。

氣虛體質(zhì)的危害

氣虛體質(zhì)第一虛

虛乏

虛、乏是氣虛體質(zhì)的首要表現(xiàn)。持續(xù)一年以上，經(jīng)常性感到疲乏，就有可能是氣虛體質(zhì)。

為什么會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)期疲乏的癥狀？

氣虛體質(zhì)第二虛

虛喘、氣短

氣虛體質(zhì)的虛喘、氣短，是指在正常的活動(dòng)量之內(nèi)，稍微一動(dòng)就無(wú)法耐受、氣喘吁吁，需要休息的情況。

氣虛體質(zhì)的人是不是應(yīng)該少運(yùn)動(dòng)？

錯(cuò)

活動(dòng)是氣的存在方式和固有屬性。如果氣不足時(shí)減少活動(dòng)，人體臟腑的生理功能就會(huì)更加弱化，越弱越不能產(chǎn)生氣，從而引起惡性循環(huán)。

你是氣虛體質(zhì)嗎？

揮動(dòng)胳膊，腋下有肉抖動(dòng)，即為虛軟

虛軟是氣虛體質(zhì)的一種表現(xiàn)。氣虛時(shí)，肌肉得不到氣的營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)，會(huì)出現(xiàn)松軟不結(jié)實(shí)的現(xiàn)象。

如果早上經(jīng)常出現(xiàn)眼瞼浮腫、晚上下肢浮腫、按上去有坑的情況，多是氣虛體質(zhì)。因?yàn)闅鈱?duì)體內(nèi)水液代謝有推動(dòng)作用，氣虛會(huì)導(dǎo)致津液不歸正化，出現(xiàn)水濕、痰濕等問(wèn)題。

看面色

面色萎黃可能是氣虛，萎是沒(méi)有光澤的意思。氣虛時(shí)肌膚得不到營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)，就會(huì)沒(méi)有光澤，不豐盈。

看舌象

氣虛體質(zhì)如何調(diào)理

牛肉可以補(bǔ)脾胃、養(yǎng)氣血、強(qiáng)筋骨。所以補(bǔ)氣最好的肉類食品——牛肉。

牛肉返本湯

山藥補(bǔ)氣兼補(bǔ)陰、補(bǔ)中還可以固澀，是氣虛很好的滋補(bǔ)品；蓮子可以健脾、補(bǔ)腎；茯苓健脾和胃、滲濕利水；大棗補(bǔ)氣、養(yǎng)血。綜合來(lái)講，牛肉返本湯健脾和胃、益氣，非常適合長(zhǎng)期調(diào)理氣虛體質(zhì)。

牛肉返本湯中的本即脾胃。

脾胃是氣血生化之源，氣虛時(shí)通過(guò)補(bǔ)脾胃之氣，有助于恢復(fù)全身的氣不足。

八段錦

氣虛體質(zhì)的人要避免太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，可選擇相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)，如八段錦。在做完全套的八段錦之后，還可以增加一個(gè)動(dòng)作來(lái)加強(qiáng)效果，也就是“攢拳怒目增氣力”。

攢拳怒目增氣力 

氣虛體質(zhì)注意事項(xiàng)

除了飲食，氣虛體質(zhì)的人在精神調(diào)適方面，要保持心態(tài)樂(lè)觀，可以多聽(tīng)喜劇、相聲，有利于激發(fā)情感的音樂(lè)等；在起居方面，要注意勿過(guò)勞，也不要太安逸；從房間布置上，氣虛體質(zhì)的人因?yàn)樾枰芰浚块g布置最好是暖色調(diào)。

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