2020年3月17日cctv10健康之路節(jié)目視頻全集和要點筆記，節(jié)目請到的嘉賓是北京中醫(yī)藥大學、中醫(yī)體質與生殖醫(yī)學研究中心主任醫(yī)師倪誠，主題是《解鎖你的體質密碼》（三），主要介紹氣虛體質的危害與調養(yǎng)方式，氣虛體質注意事項，補氣美食牛肉返本湯等相關內容。

經(jīng)常性疲乏、稍微一動就氣喘吁吁，不要小看這些問題 你可能是氣虛，且聽專家怎么說。

千萬不要小看氣虛，這種體質會引起多種疾病。

氣虛體質的危害

氣虛體質第一虛

虛乏

虛、乏是氣虛體質的首要表現(xiàn)。持續(xù)一年以上，經(jīng)常性感到疲乏，就有可能是氣虛體質。

為什么會出現(xiàn)長期疲乏的癥狀？

氣虛體質第二虛

虛喘、氣短

氣虛體質的虛喘、氣短，是指在正常的活動量之內，稍微一動就無法耐受、氣喘吁吁，需要休息的情況。

氣虛體質的人是不是應該少運動？

錯

活動是氣的存在方式和固有屬性。如果氣不足時減少活動，人體臟腑的生理功能就會更加弱化，越弱越不能產(chǎn)生氣，從而引起惡性循環(huán)。

你是氣虛體質嗎？

揮動胳膊，腋下有肉抖動，即為虛軟

虛軟是氣虛體質的一種表現(xiàn)。氣虛時，肌肉得不到氣的營養(yǎng)和滋潤，會出現(xiàn)松軟不結實的現(xiàn)象。

如果早上經(jīng)常出現(xiàn)眼瞼浮腫、晚上下肢浮腫、按上去有坑的情況，多是氣虛體質。因為氣對體內水液代謝有推動作用，氣虛會導致津液不歸正化，出現(xiàn)水濕、痰濕等問題。

看面色

面色萎黃可能是氣虛，萎是沒有光澤的意思。氣虛時肌膚得不到營養(yǎng)和滋潤，就會沒有光澤，不豐盈。

看舌象

氣虛體質如何調理

牛肉可以補脾胃、養(yǎng)氣血、強筋骨。所以補氣最好的肉類食品——牛肉。

牛肉返本湯

山藥補氣兼補陰、補中還可以固澀，是氣虛很好的滋補品；蓮子可以健脾、補腎；茯苓健脾和胃、滲濕利水；大棗補氣、養(yǎng)血。綜合來講，牛肉返本湯健脾和胃、益氣，非常適合長期調理氣虛體質。

牛肉返本湯中的本即脾胃。

脾胃是氣血生化之源，氣虛時通過補脾胃之氣，有助于恢復全身的氣不足。

八段錦

氣虛體質的人要避免太過激烈的運動，可選擇相對柔和的運動，如八段錦。在做完全套的八段錦之后，還可以增加一個動作來加強效果，也就是“攢拳怒目增氣力”。

攢拳怒目增氣力 

氣虛體質注意事項

除了飲食，氣虛體質的人在精神調適方面，要保持心態(tài)樂觀，可以多聽喜劇、相聲，有利于激發(fā)情感的音樂等；在起居方面，要注意勿過勞，也不要太安逸；從房間布置上，氣虛體質的人因為需要能量，房間布置最好是暖色調。

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