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張煜輝副主任醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院三甲全國第17該如何保養(yǎng)頸椎頸椎的保養(yǎng)，以保持良好的頸椎曲度為核心，常用方法包括少低頭、多仰頭、保持良好睡姿，以及進(jìn)行頸椎鍛煉。頸椎從上到下分為7節(jié)，從側(cè)面看，頸椎曲度向前彎，當(dāng)頸椎變直，甚至出現(xiàn)頸椎反弓時(shí)，椎間盤壓力增加，容易導(dǎo)致頸椎病，常見保養(yǎng)方法如下：1、良好的頸椎向前曲度可以通過少低頭、多仰頭保持；2、保持良好睡姿，比如挑選比較好的枕頭，讓仰臥位時(shí)枕頭的最高點(diǎn)位于頸椎后方，此時(shí)頸椎處于輕度后仰狀態(tài)，側(cè)臥位時(shí)枕頭正好與肩膀同高，使頭保持平直狀態(tài)；3、頸椎的鍛煉也比較重要，游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏等仰頭鍛煉，均對保養(yǎng)頸椎有幫助。艾宗福副主任醫(yī)師牡丹江市第二人民醫(yī)院三甲頸椎如何保養(yǎng)"頸椎的保養(yǎng)：第一、最重要的是保持頸椎的曲度，應(yīng)該避免長期的伏案工作低頭，低頭玩手機(jī)或者其他的工作，導(dǎo)致頸椎曲度的變化。第二、需要做頸部的保健操，增加頸部的肌肉力量和肌肉韌帶的強(qiáng)度，頸部只有肌肉力量和韌帶的強(qiáng)度達(dá)到一定程度后，才能避免頸部的松弛，導(dǎo)致頸椎病發(fā)生的可能。第三、頸部可以適當(dāng)?shù)睦懑煛岱?、按摩等增加頸部的供血，頸部的供血好了對于大腦的供血也有改善，有助于提高人的記憶力以及改善睡眠等情況。"聶雷生主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲頸椎怎么保養(yǎng)頸椎在臨床上最常見的疾病就是頸椎病，患頸椎病的主要原因就是低頭過多、長時(shí)間伏案工作以及受涼、不合適的枕頭也是引起頸椎病的主要誘因，所以只要在這幾個(gè)方面注意，就可以起到保養(yǎng)頸椎的效果。 首先要避免長時(shí)間的低頭，在低頭超過45分鐘之后，應(yīng)該選擇做頸椎的保健操，可以用下巴寫米字，通過這種動(dòng)作能夠起到鍛煉頸椎的作用。 除此之外還應(yīng)該要避免受涼，受涼可以引起頸椎疼痛，并且可以導(dǎo)致頸項(xiàng)兩側(cè)的肌肉僵硬，也是誘發(fā)頸椎病的疾病誘因之一，不要用太高的枕頭，因?yàn)樘叩恼眍^會(huì)導(dǎo)致頸椎病發(fā)作，可以選擇低平一些的枕頭。李磊主治醫(yī)師泰安市中醫(yī)醫(yī)院三甲怎么保養(yǎng)頸椎"如何保養(yǎng)頸椎，牽扯到很多方面?，F(xiàn)在頸椎病多數(shù)與自己不良的生活習(xí)慣，與自身的職業(yè)都有直接關(guān)系。針對頸椎病的保養(yǎng)，一定要注意改變自己不良的生活習(xí)慣，不要經(jīng)常性的伏案工作，不要經(jīng)常性的低頭玩手機(jī)，可以在伏案工作40分鐘左右以后適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，活?dòng)頸椎，以改善頸部的血運(yùn)，減輕頸部的壓力。平時(shí)一定要做好頸部的保暖，避免頸部的著涼、在睡覺的時(shí)候選擇適合自己的睡姿，枕頭的高度盡量不要高于8cm。平時(shí)如果有頸椎病的患者，可以適當(dāng)?shù)淖鲱i椎操，都是比較好的緩解頸椎疾病的方法，同時(shí)也可以選擇穴位進(jìn)行按摩，像后溪穴、內(nèi)關(guān)穴，這些穴位也是在臨床當(dāng)中經(jīng)常針刺治療頸椎疾病的穴位，通過每天刺激穴位也能夠起到非常好的改善頸椎疾病的作用。"張煜輝副主任醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院三甲全國第17如何保養(yǎng)頸椎保養(yǎng)頸椎的核心是保持良好的頸椎生理前曲曲度，常見方法包括少低頭、多仰頭、保持良好睡姿以及適當(dāng)頸部鍛煉。頸椎從上到下是由7節(jié)骨頭組成，從側(cè)方看頸椎，正常狀態(tài)是保持前屈角度，此曲度可以使椎間盤壓力比較小，使椎間盤不容易發(fā)生退變和老化，不容易患頸椎病，常見方法如下：1、少低頭，睡覺時(shí)枕頭要放低，把枕頭最高處放在頸部后面，使頭處于輕度后仰狀態(tài)，對于保護(hù)頸椎比較有幫助。睡覺時(shí)如果側(cè)躺，枕頭的高度和肩膀同高，對于保護(hù)頸椎也比較重要；2、可以做保護(hù)頸椎的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏等，活動(dòng)對于頸椎的保護(hù)比較有幫助。李曄副主任醫(yī)師北京協(xié)和醫(yī)院三甲全國第1如何保養(yǎng)頸椎"目前的社會(huì)，人們大多是低頭族，包括低頭玩手機(jī)、玩游戲或者伏案工作比較多。因此產(chǎn)生了很多跟頸椎相關(guān)的疾病，包括頸肩部的疼痛、手指麻木，甚至頭暈等，很多問題都和頸椎相關(guān)。在日常中如何保養(yǎng)頸椎呢？一定要避免任何不適當(dāng)?shù)拈L期動(dòng)作，比如長期低頭、長期伏案工作。有的人說長期工作就需要低頭伏案，建議可以在低頭伏案工作半個(gè)小時(shí)后起身，適當(dāng)仰頭、擴(kuò)胸，甚至可以做頸部的保健操來緩解頸椎周圍肌肉的勞損。另外，在工作之余建議加強(qiáng)頸肩和腰背的肌肉力量鍛煉，讓頸椎的肌肉更有力量、更強(qiáng)大，也會(huì)延緩頸椎的衰老、退變，從而避免頸椎帶來不適癥狀，這就是日常需要做的保健。另外，還會(huì)建議很多人群在夏天時(shí)不要貪涼，不要拿空調(diào)和風(fēng)扇對著頸椎直接吹，做好保暖也有助于頸椎的保養(yǎng)。"劉清和主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68如何保養(yǎng)好頸椎保養(yǎng)頸椎需避免長時(shí)間看手機(jī)、長時(shí)間開車和長時(shí)間用電腦。睡覺時(shí)枕頭避免過高和過低，使肌肉處于放松狀態(tài)。適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)，根據(jù)頸椎情況避免特別過分的活動(dòng)。如果患者較為年輕，活動(dòng)范圍可以稍大，但對于老年人或頸椎本身已經(jīng)比較嚴(yán)重的病變?nèi)巳?，活?dòng)范圍和力度適當(dāng)稍小，但要保持多活動(dòng)，這樣對延緩頸椎退變的發(fā)展速度有好處。頸椎是人非常重要的結(jié)構(gòu)，現(xiàn)在頸椎病越來越年輕化，由于生活方式改變，手機(jī)、電腦、汽車的普及，更易出現(xiàn)頸椎病。因?yàn)轭i椎長時(shí)間處于一種姿勢，肌肉、韌帶和椎間盤出現(xiàn)長時(shí)間固定負(fù)荷，可引起局部炎癥、水腫，進(jìn)一步產(chǎn)生反反復(fù)復(fù)的刺激反應(yīng)，引起退變、增生和神經(jīng)壓迫、血管壓迫、刺激交感神經(jīng)節(jié)，引起一系列癥狀。張煜輝副主任醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院三甲全國第17頸椎怎么保養(yǎng)頸椎分別分為7節(jié)，從上往下分別是第1頸椎、第2頸椎、第3頸椎、第4頸椎、第5頸椎、第6頸椎和第7頸椎，各個(gè)頸椎之間無色透明的組織即為椎間盤，其中有神經(jīng)和血管伴行。從側(cè)面看，頸椎正常應(yīng)該有一個(gè)往前曲的曲度，而頸椎的保養(yǎng)與維持此曲度有直接關(guān)系，常見的保養(yǎng)頸椎的方法有以下幾種：1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：平時(shí)要注意，不要經(jīng)常低頭看電腦、看手機(jī)。睡覺時(shí)將枕頭放低，枕頭一定要枕在脖子后面，使頭處于輕度后仰的狀態(tài)。側(cè)過來睡時(shí)，枕頭的高度要與肩同寬，也就是使頭部處于放平的狀態(tài)。另外平時(shí)還要少低頭、多仰頭，通過上述生活方式的調(diào)整，一定程度上可以保養(yǎng)頸椎；2、運(yùn)動(dòng)：另外還可以做一些運(yùn)動(dòng)，如游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏等活動(dòng)，對保養(yǎng)頸椎有一定幫助。孫英飛副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國第43頸椎保養(yǎng)方法"頸椎保養(yǎng)的方法主要還是骨骼和肌肉方面的問題，保養(yǎng)的目的就是減少疾病發(fā)生，處于健康狀態(tài)。首要的是向前發(fā)展，進(jìn)行骨骼方面和肌肉方面的正向鍛煉，包括肌肉力量的鍛煉，骨骼方面的鍛煉，可以多吃富含鈣磷的物質(zhì)，增加攝入量。同時(shí)多做有氧運(yùn)動(dòng)，包括太極拳、快走、慢跑等抗骨質(zhì)疏松的比較好的方法。n骨質(zhì)疏松這方面尤其應(yīng)在早期要預(yù)防，尤其是在四五十歲的時(shí)候出現(xiàn)這種情況比較多，要積極的進(jìn)行骨質(zhì)疏松的檢查來預(yù)防它，這是正向發(fā)展。反向發(fā)展，比如避免長時(shí)間的彎腰低頭的動(dòng)作，避免伏案工作時(shí)間過久，這期間多做向后擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)，多仰頭，能夠有效減輕癥狀，預(yù)防椎體之間骨刺的形成。"李磊主治醫(yī)師泰安市中醫(yī)醫(yī)院三甲頸椎怎么治療和保養(yǎng)"頸椎病一般多數(shù)是源自于慢性勞損，另外也可見于椎間盤的變性，因?yàn)樽甸g盤的營養(yǎng)狀態(tài)下降從而導(dǎo)致髓核突出，引發(fā)頸椎病。針對頸椎病的保養(yǎng)，一般先要減少伏案工作的時(shí)間，長期的伏案工作是引發(fā)頸椎病最為重要的一個(gè)原因。另外平時(shí)一定要注意做好頸部的保暖，一定不要在空調(diào)房中呆得太久，頸椎有一個(gè)向前的曲度，平時(shí)沒事可以多仰仰頭。如果經(jīng)常性的伏案工作有可能會(huì)導(dǎo)致頸椎的曲度變直，這樣也可以專門用頸椎枕來改善頸椎的曲度，平時(shí)可以針對性的做頸椎保健操，這些都是非常好的保養(yǎng)方法。而針對頸椎病的治療多數(shù)是選擇活血通絡(luò)的中成藥物配合針灸、理療針對性的治療，如果有神經(jīng)根壓迫的癥狀多數(shù)也可以選擇營養(yǎng)神經(jīng)，以及減輕神經(jīng)水腫的藥物針對性的治療。如果頸椎壓迫非常的嚴(yán)重構(gòu)成手術(shù)指征，也可以考慮手術(shù)切開減壓。"

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