聶雷生 主任醫(yī)師 哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 三甲 頸椎病怎么保健 "頸椎病主要是長期不良姿勢、頸椎退變導致的，頸椎病的保健主要從這兩方面入手。首先，注意糾正不良姿勢，避免長時間的低頭玩手機以及長期伏案工作，可以在低頭30-60分鐘左右，適當進行頸部活動，避免高枕臥位，采用合適高度的頸椎枕，促進頸椎生理曲度的恢復。其次，通過頸部運動延緩頸椎退變，拉伸椎間隙，減輕椎間盤壓力，包括全身運動以及頸部運動，適當進行頸部拉伸運動或者頸部米字操，促進頸部肌肉的血液循環(huán)，增強頸部肌肉的力量，也可以采用打羽毛球，游泳。" 桑宏勛 主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學深圳醫(yī)院 三甲 頸椎病如何保健治療 頸椎病是因頸椎間盤退變、頸椎骨質增生和頸椎不穩(wěn)等因素引起，臨床常用保健治療方法如下：1、病因治療：避免不良習慣如長時間伏案工作、使用電子產品等；2、功能鍛煉：適當增加有利于頸椎恢復的體育運動如蛙泳、打羽毛球等；3、保健操：如頸椎米字操，每日早中晚各做一次；4、住院治療：如牽引、理療等，癥狀嚴重者需行手術治療。 陳偉 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 頸椎病保健體操有什么 "對于需要長期伏案工作的人，建議每小時需要5-10分鐘來活動一下頸部。頸部保健操其實并不復雜，比如可以用手掌輕輕按摩頸后部至肩部肌肉。然后開始頭往左側側屈，使耳朵盡量貼近肩部，保留5秒鐘。同樣再把頭向右側側屈、向前前屈、向后后伸，均保留5秒鐘。旋轉頸肩部肌肉，主要是聳肩、舒展頸肩部肌肉，然后將頭部進行旋轉活動，順時針和逆時針交替進行。還有在頸部旋轉活動時，用頭與手相支撐，頭部和手部起對抗。還可以雙手向上伸展，重復幾次。這些保健操對于頸椎保護，都能起到很大的作用。" 李晉玉 副主任醫(yī)師 北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院 三甲 頸椎病保健體操 頸椎病可做下列保健操，具體內容如下：1、米字操，比如坐在墊子或者椅子上，腰部挺直，盡量放松頸部，然后緩慢向前將脖子彎曲并低頭，直到感覺頸部肌肉比較緊張，然后再慢慢恢復到原來狀態(tài)。依靠同樣方法向左側、右側不同方向進行旋轉，向左旋轉、向右側旋轉以及向后方旋轉，一定要注意動作輕柔，不可暴力，也要注意頻率；2、雙手交叉放在頸后部，進行對抗性抗阻力練習，也可以鍛煉局部頸部肌肉，從而達到緩解病情的目的。 趙鵬 主治醫(yī)師 長春市中醫(yī)院 三甲 頸椎病的日常保健 頸椎病的治療三分治，七分養(yǎng)，在頸椎病治療當中，保養(yǎng)保健十分重要。頸椎保健的知識如下：1、可以調整坐姿，盡量保證身體正直，不含胸駝背，減輕頸部肌肉負擔。需要長期面對電腦工作的人，可以通過墊高顯示器，降低自身座椅的高度方式，使視線與電腦屏幕等高，保持端正坐姿；2、工作40分鐘左右可以做頸椎保健操，活動頸椎。調整看手機的姿勢，雖然不太可能勸大家放下手機，但建議大家看手機時盡量避免長時間一個姿勢和低頭，可以時常變換姿勢，放松頸部肌肉，盡量保證在看手機的時候眼睛不低頭；3、調整睡姿，最適宜的睡姿是仰臥與側臥，兩者之間可以不斷變換。高枕有害，低枕無益，所以選擇適宜的枕頭十分重要。枕頭高度可以控制在15cm左右，長度控制在50cm左右。 齊立卿 主任醫(yī)師 河北省中醫(yī)院 三甲 頸椎病的日常保健 "頸椎病的日常保健，首先要做到預防，不要枕高枕頭，不枕枕頭也是不對的。一般是和自己的拳頭一般高的枕頭，枕在脖子上，而不是枕在頭上。要把脖子支起來，睡覺時不要讓脖子懸空。另外，可以在休息的時間進行頸部鍛煉，常見的鍛煉就是米字操，用頭寫米字。一定要注意不要長間的伏案和低頭工作。一般在低頭伏案1個小時，要站起來走一走，頸部做米字操，做屈伸的動作。" 聶雷生 主任醫(yī)師 哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 三甲 頸椎病平常如何保健 "頸椎病患者平時注意不要長期的低頭工作，如果低頭超過一個小時就要停下來休息。不要長時間的保持一個姿勢，可以活動頸部十分鐘進行放松，以此來緩解頸部肌肉壓力。平時也可以多做仰頭運動，比如打籃球、打羽毛球等，不要長期低頭玩手機、玩電腦，不打麻將等，避免過度勞累。在工作之余可以對頸椎進行熱敷，用手進行按摩推拿等，也可以尋找中醫(yī)診所進行針灸治療，以上都可以緩解頸椎病帶來的疼痛。如果頸椎病較為嚴重，建議患者立刻到當地的正規(guī)醫(yī)院進行檢查，詢問專業(yè)的醫(yī)生需要注意的事項，并且積極配合醫(yī)生治療，以便早日戰(zhàn)勝疾病的困擾。" 馬雷 副主任醫(yī)師 河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院 三甲 頸椎病的預防和保健 頸椎病的預防和保健措施如下：1、健康人群：建議保持良好的生活習慣，首先不要長期久坐、低頭伏案工作，因為這種情況下，頸椎是一個反生理曲度狀態(tài)，往往加劇椎間盤內的壓力。長期低頭伏案工作的生活習慣，或者是工作性質，往往可以導致椎間盤退變加速，從而導致頸椎病的發(fā)病率升高。除了改變生活習慣之外，適當運動也是預防頸椎病的一個很重要的方面，包括各種有氧運動；2、頸椎病患者：建議預防頸椎病的進一步加重，措施往往與健康人群有所不同。如果已經出現神經根的刺激癥狀，或者脊髓刺激癥狀的患者，往往建議患者首先應該制動，而不是多動，因為患者已經出現了椎間盤的突出，對神經根出現了激惹以及壓迫，過度的運動可能會導致椎間盤突出癥狀的加重。所以對于早期患有頸椎病的患者，應該是以制動和休息為主，而且應該是定期復查、隨訪，根據?？漆t(yī)生的建議，來進行下一步的治療方案。 關景濤 主治醫(yī)師 佳木斯大學附屬第一醫(yī)院 三甲 頸椎病的日常保健 "患有頸椎病的病人，日常要禁止低頭活動，做頸部的保健操，比如后仰、左右側軀以及晃動。不急性期的情況，可以做小燕飛這個動作。網上視頻很容易就能夠找到，它主要增加頸部以及頸背部肌肉的力量，來增強頸部的支撐肌肉作用，同時也能相應地減輕頸椎間盤受壓的情況，進而減輕頸椎病的癥狀。如果家里有手動牽引器，可以嘗試使用。要堅持，一般需要連續(xù)牽引，每天20到30分鐘連續(xù)牽引十天左右，這樣也會收到一定的效果。平時對頸部進行理療熱敷，促進局部血液循環(huán)，這些都是我們日常隨時可以做的事項。" 朱俊琛 主任醫(yī)師 安徽中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院 三甲 頸椎病保健的體操有哪些？ "頸椎病保健的體操，有的人主張是米字形的運動，頭前屈后伸，左右側屈，甚至有輕度的旋轉。在這一方面，有的學者觀點也有不一致的。比如有的學者認為已經有頸椎病了，再過度的活動能夠加重局部的炎癥水腫，頸椎病的癥狀加重。但適當的活動是比較好的，不要過度活動，現代人一講到鍛煉，就去過度活動，過度活動也是一種勞損，同時頸椎的病人，適當的做仰頭的動作，走在路上可以把頭仰一仰，有的人就選擇了打羽毛球，這也是一個合適的鍛煉頸椎的方法。"

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