平時怎么保護心臟

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣對于保護心臟有特別重要的意義，主要有以下措施： 一、注意控制體重，特別是體型偏胖的人，要控制飲食，多鍛煉身體，控制體重有助于減輕心臟負(fù)擔(dān)。 二、注意低鹽、低脂肪飲食，平時的膳食要注意少放鹽、少放油，吃油盡量吃植物油，少吃或者不吃肥肉及動物內(nèi)臟。 三、戒煙、限酒，特別注意減少二手煙的吸入。 四、增加運動量，如每天堅持一小時左右的活動量，比如慢跑，對于冠心病的病人來說，只要不引起疼痛癥狀，每天應(yīng)該堅持適量活動，不建議單純臥床休息。 五、減輕精神負(fù)擔(dān)，保持心態(tài)平衡，作息規(guī)律，特別注意晚上不要長期熬夜。

如何保護頸椎

由于如今生活方式的改變，頸椎曲度改變的患者特別多，尤其是頸椎病年輕化的趨勢非常明顯，是由于低頭伏案工作所導(dǎo)致。很多人因為工作性質(zhì)需要低頭伏案，如做工程師、做繪圖、當(dāng)老師，不得已要低頭伏案工作，特殊職業(yè)的人群要學(xué)會如何工作，不能不工作，方法如下：1、長期低頭伏案工作，才會導(dǎo)致頸椎曲度改變，盡量將長期打斷成間斷，如工作半個小時左右，起來活動3-5分鐘，做頸椎后伸運動是非常好的方法，把長期不間斷打成間斷即可。在間斷過程中，適當(dāng)鍛煉頸椎，主要做后伸鍛煉；2、在坐車時，對真正得頸椎病的病人如頸椎椎間盤突出等較重的頸椎病病人，在坐車時要避免急剎車的動作；3、有時大家做不太健康、不太科學(xué)的頸椎鍛煉方式，如有些人說自己能夠做頸椎扳法，每天覺得脖子難受，就自己扳脖子，這并不科學(xué)。大家都知道身上很多關(guān)節(jié)都有骨頭，還有很多關(guān)節(jié)沒有運動，如頭骨沒有增生，沒有骨性疼痛，不會疼痛的原因是由于穩(wěn)定。頸椎容易得頸椎病是由于不穩(wěn)定所導(dǎo)致。所以經(jīng)常扳脖子會導(dǎo)致頸椎穩(wěn)定性下降，更容易導(dǎo)致頸椎退變，更容易發(fā)生頸椎病，所以不要自己扳脖子。

怎么保護頸椎

保護頸椎首先要清楚頸椎在什么樣的姿勢下是最好的狀態(tài)，最好的姿勢是頸部輕微后仰，血管處于舒張狀態(tài)，椎間盤所受壓力最小，所以盡量多保持頸部輕微后仰狀態(tài)，對頸椎有特別好的保護作用。若因為工作需要必須要伏案、低頭，一定要定期做一做后仰姿勢，千萬不要長時間保持前屈姿勢，這樣對頸椎特別不好。供應(yīng)頭部的椎動脈走在頸椎椎動脈孔中，若頸椎姿勢不佳，就會引起椎動脈受壓，導(dǎo)致頭暈癥狀。頸椎若過度前屈，總是低頭的姿勢，會導(dǎo)致血管受壓，頸椎椎間盤壓力過大導(dǎo)致椎間盤突出，壓迫頸部脊髓，所以前屈姿勢對頸椎特別不好。

如何保護頸椎

隨著時代的改變，時代的發(fā)展，信息設(shè)備越來越豐富，比如電腦的使用和手機的使用。那么這些手機使用和電腦使用的不良姿勢，往往會加重頸椎病的出現(xiàn)。預(yù)防頸椎病的方法如下：1、在工作或者使用這些設(shè)備的過程中，要矯正或者避免不良姿勢的出現(xiàn)，比如在用電腦的過程中，可以把電腦稍微墊高一些，讓眼睛直視屏幕的上1/3處，以免過度的頸椎前屈，影響頸椎，促使頸椎病出現(xiàn)；2、加強頸部的肌肉力量，因為當(dāng)我們頸部的肌肉力量過于強大的時候，就可以保護頸椎的穩(wěn)定性，或者椎體的松動現(xiàn)象。加強頸部的肌力力量可以做一個動作，將雙手交叉疊于后腦部，然后讓手向前使用力量，然后將頭部向后用力量做前后的擠壓。這樣一來，頸部的肌肉會處于長時間的肌肉收縮過程，這一過程可以加強頸椎肌肉力量和守護頸椎；3、在日常生活中往往傷到頸椎的更多的是在睡眠的時候，如果睡眠姿勢不良，或者枕頭的高度過高或過低，往往會引起頸椎病的出現(xiàn)。所以在選擇頸椎枕的時候，往往要選擇枕頭的高度與拳頭一樣高，高于10cm。這樣可以符合人類生理彎曲，可很好的矯正頸椎和預(yù)防頸椎病。

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