應(yīng)該怎樣才能保持良好的睡眠？

良好的睡眠，不僅可以讓人看起來精神，還可以預(yù)防很多疾病的發(fā)生，提高人們的生命質(zhì)量;那么，老年朋友們應(yīng)當(dāng)如何保證充足、良好的睡眠呢?下面就隨小編一起來了解一下，應(yīng)該怎樣才能保持良好的睡眠。

目錄良好的睡眠習(xí)慣應(yīng)該怎么養(yǎng)成應(yīng)該怎樣才能保持良好的睡眠這四件事會(huì)影響寶寶的睡眠質(zhì)量良好睡眠和床的朝向的關(guān)系保證睡眠質(zhì)量注意這4點(diǎn)

1良好的睡眠習(xí)慣應(yīng)該怎么養(yǎng)成

　　1.讓寶寶知道白天是用來吃喝玩樂的，夜晚是用來養(yǎng)精蓄銳的。家長(zhǎng)幫助他把睡覺與固定的場(chǎng)所和場(chǎng)景聯(lián)系起來。白天小睡和夜間睡眠可以固定安排在不同地方。

　　2. 幫助寶寶建立生物鐘，必要時(shí)把他叫醒如果已經(jīng)過了平常醒來的時(shí)間寶寶還在睡覺，通常情況下最好把他叫醒，這樣有助于幫他建立起睡眠生物鐘。

　　3. 試從需要媽媽安撫到自己抱著“安撫物”入睡。將他包裹起來抱著輕輕搖晃、來回走動(dòng)、輕輕拍背或者聽媽媽哼唱睡眠曲是讓他迅速入睡的最好安撫。

　　4.形成一套固定的睡前程序，讓寶寶安靜下來睡前程序的內(nèi)容沒有特別規(guī)定，只要寶寶喜歡并能因此平靜下來就可以。給寶寶洗一個(gè)溫暖的澡，穿上喜歡的睡衣，讓寶寶知道，床是個(gè)很舒適的小窩，而不是一到睡覺時(shí)間你們就“遺棄”他的地方。

　　讓寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣不僅可以讓寶寶擁有健康的睡眠質(zhì)量，讓他保持健康的成長(zhǎng)發(fā)育，還可以讓家長(zhǎng)在養(yǎng)育的過程中也可以得到較好的睡眠和休息，增加親子時(shí)光，讓寶寶在愉快的生活中更加茁壯的成長(zhǎng)。也可以讓寶寶在以后的成長(zhǎng)過程中擁有者健康成長(zhǎng)的睡眠質(zhì)量。

2應(yīng)該怎樣才能保持良好的睡眠

　　良好的睡眠，不僅可以讓人看起來精神，還可以預(yù)防很多疾病的發(fā)生，提高人們的生命質(zhì)量;那么，老年朋友們應(yīng)當(dāng)如何保證充足、良好的睡眠呢?下面

　　一、晚餐應(yīng)該吃得早一點(diǎn)，必須安排在就寢的兩、三個(gè)鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當(dāng)然是睡不著的。

　　二、假如吃太多纖維性的食物，這些食物會(huì)使胃腸的刺激增強(qiáng)，從而肚子就會(huì)發(fā)脹，這種不快之感，便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時(shí)必須留意吃一些比較容易消化，不會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)的食品，從豆制品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中，平衡地?cái)z取動(dòng)植物性蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素等為佳。

　　三、吃清淡一點(diǎn)。如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，從而夜尿多影響睡眠。但是，不能夠因?yàn)樘l繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之間，比這少時(shí)，尤其是老人，就容易呈脫水狀態(tài)。

　　四、煩躁不安睡不著時(shí)，喝上一杯適口糖開水，漸漸地就能使你平靜下來進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)樘情_水入口后，體內(nèi)將產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后產(chǎn)生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進(jìn)入安眠狀態(tài)。

　　五、睡前喝上一杯牛奶也能使人產(chǎn)生睡意。因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)。牛奶的營(yíng)養(yǎng)能使人產(chǎn)生溫飽感，更能增強(qiáng)催眠效果，使人睡得安穩(wěn)深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影響睡眠。

　　六、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因?yàn)樾∶字泻猩彼岷偷矸?，食后可促使胰島素的分泌，從而提高能進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，起到催眠作用。

　　溫馨提示：以上保持良好睡眠的關(guān)鍵，不僅僅適用于老年朋友，其實(shí)對(duì)于任何人都是一樣的，只要大家睡眠不好的情況下，采取以上措施，相信可以得到一個(gè)良好的睡眠。

　　就隨小編一起來了解一下，應(yīng)該怎樣才能保持良好的睡眠。

3這四件事會(huì)影響寶寶的睡眠質(zhì)量

　　1、睡前吃更多食物

　　有些媽媽認(rèn)為在寶寶的奶粉里加一些米粉，寶寶會(huì)吃得更飽，對(duì)睡眠有好處，但這是非常錯(cuò)誤的。沒有直接的證據(jù)表明谷類有助于寶寶的睡眠，所以沒有必要這樣做。事實(shí)上，將米粉加入加分中會(huì)增加寶寶的卡路里攝入量。睡前吃很多，因?yàn)槲改c不能休息，引起胃腸功能紊亂，引起腹脹，對(duì)寶寶的健康不利，寶寶睡覺也不安寧。

　　2、開燈睡

　　當(dāng)寶寶還小，會(huì)經(jīng)常在晚上換尿布，或者要給寶寶喂奶，很多媽媽為了方便，會(huì)留一盞夜燈睡覺;到了寶寶長(zhǎng)大了一點(diǎn)的時(shí)候，寶寶就會(huì)在睡覺的時(shí)候，因?yàn)楹ε潞诎?，也喜歡開著夜燈。但是隨著光線入睡，會(huì)影響寶寶的睡眠質(zhì)量，影響視力的正常發(fā)育，改變了人體晝明夜暗的自然規(guī)律。

　　3、寶寶一定要睡午覺

　　如果寶寶3歲，夜間睡眠質(zhì)量好，睡眠總量足夠，可以滿足他生長(zhǎng)發(fā)育的需要，這時(shí)候就不用一定要求寶寶睡午覺。而且，如果寶寶白天不睡覺，活動(dòng)量很大，會(huì)消耗很多精力，這樣他在晚上會(huì)睡得很香，睡眠質(zhì)量很高。

　　4、寶寶還小，不必強(qiáng)調(diào)他的睡眠習(xí)慣

　　有些媽媽認(rèn)為，當(dāng)寶寶還小的喜歡什么時(shí)候睡覺就什么時(shí)候睡覺，至于睡眠習(xí)慣，他到幼兒園時(shí)可以調(diào)整。但是0～1歲是寶寶睡眠行為形成的關(guān)鍵期，24小時(shí)的晝夜節(jié)律一般在1歲以內(nèi)就已經(jīng)建立了。當(dāng)嬰兒四五個(gè)月大時(shí)，睡眠更加規(guī)律，然后他可以有意識(shí)地養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。否則，一旦形成不良的睡眠習(xí)慣，就很難糾正了。

4良好睡眠和床的朝向的關(guān)系

　　睡覺時(shí)的頭朝哪個(gè)方向，對(duì)身體有益?一般人都回答：睡覺時(shí)應(yīng)當(dāng)頭部朝西。因?yàn)榈厍蚴亲晕飨驏|轉(zhuǎn)動(dòng)的，頭朝西等于借了地球自轉(zhuǎn)力，讓血液更加容易向頭部聚集。

　　其實(shí)，早在唐代，養(yǎng)生家孫思邈就在《千金方》一書中說：“凡人臥，應(yīng)講究春夏向東，秋冬向西。”并強(qiáng)調(diào)：“頭勿北臥，勿安床?！鼻宕B(yǎng)生家曹庭棟在《老恒言》一書中也說：“寢恒東首，謂順生氣而臥也，頭勿北臥，謂避陰氣?！?/p>

　　歷史上，注重養(yǎng)生的帝王家、公侯家甚至百姓都很注重睡眠養(yǎng)生，更講究方位。當(dāng)您在參觀北京故宮的時(shí)候，不知是否注意到了帝后床鋪擺放的方位都是東西方向。為何如此?中醫(yī)有說法。

　　睡眠方位以“東西向?yàn)楹谩钡睦碚摳鶕?jù)何來?原來，中醫(yī)依據(jù)“天人合一”、“陰陽五行”的觀念指出，頭為“諸陽之會(huì)”、“諸陽之巔”，春夏屬陽，東方主生發(fā)之氣，故春夏季節(jié)宜向東而臥;而秋冬屬陰，西方有收斂、閉藏之氣，此時(shí)則宜向西而臥。

　　現(xiàn)代科學(xué)也認(rèn)為，地球是個(gè)大磁場(chǎng)，其磁極為南北向，正所謂南極和北極。同時(shí)，人體本身也是一個(gè)帶有磁性的小磁場(chǎng)。而地球這個(gè)大磁場(chǎng)，無時(shí)無刻不在對(duì)人體這個(gè)小磁場(chǎng)產(chǎn)生同性相斥、異性相吸的影響。從近年來國(guó)外和國(guó)內(nèi)醫(yī)學(xué)界對(duì)睡眠方位的調(diào)查來看，人體臥位朝向如果與南北磁極相順，即頭朝北或頭朝南時(shí)，健康均會(huì)受到一定的影響。

　　醫(yī)學(xué)界在針對(duì)腦血栓病的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，睡眠方位為頭北腳南方向而睡的老人，其腦血栓的發(fā)病率要高于采取其他方位睡眠的老人。此言絕非危言聳聽，臨床醫(yī)生曾在臨床工作中對(duì)此項(xiàng)課題也做過調(diào)查。

　　所得結(jié)論為：青少年對(duì)此無反應(yīng)者居多，而中老年特別是老年人對(duì)此卻表現(xiàn)得較為敏感，將近有60%的老人覺得南北向方位睡臥有失眠或睡眠多夢(mèng)、睡后倦累感，少數(shù)還會(huì)感覺在睡眠中出現(xiàn)心慌氣短等癥狀。但奇怪的是，當(dāng)將床位調(diào)整為東西向或接近東西向時(shí)，上述癥狀便會(huì)有所好轉(zhuǎn)。

　　由此，當(dāng)您覺得睡眠不佳時(shí)，別只是將就了哦，也該講究養(yǎng)生，是時(shí)候考慮改善下自己的睡眠習(xí)慣了。不妨把床鋪的擺放方位問題考慮進(jìn)去。因?yàn)榇参粩[放是否合適，將直接影響著睡眠和養(yǎng)生。

5保證睡眠質(zhì)量注意這4點(diǎn)

　　1、做好睡前調(diào)理

　　我們?cè)谒耙３中那榘矊?，全身放松，避免高?qiáng)度的腦力活動(dòng)，不要激動(dòng)、憂慮，也不要縱情談笑。另外，在睡前最好不要吃東西，更不能吃的很飽。在中醫(yī)看來，“胃不和則臥不安”，如果睡前吃東西會(huì)影響我們的睡眠，特別是像咖啡、巧克力、茶等會(huì)影響睡眠的食物要避免食用。

　　2、營(yíng)造好的睡眠環(huán)境

　　良好的睡眠環(huán)境對(duì)睡眠是非常有益的，好的睡眠環(huán)境要保持寧靜、柔和，避免噪音，有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)噪聲大，會(huì)讓我們的心率加快，血壓升高，容易讓人們變得煩躁、心神不安，在這樣的環(huán)境下，人們?nèi)胨臅?huì)慢很多，相反在安靜的緩解里，人們?nèi)胨欤绻茉俜判┤岷偷囊魳?，也能加快人們?nèi)胨俣取?/p>

　　3、注意睡眠姿勢(shì)

　　每個(gè)人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢(shì)，有些人睡覺時(shí)很安靜不會(huì)亂動(dòng)，睡著是什么樣，睡醒后也是什么樣，而有些人一晚上都動(dòng)來動(dòng)去，而最佳睡眠姿勢(shì)可以讓你睡得更舒服些。在中醫(yī)看來，最佳的睡眠姿勢(shì)是向右側(cè)臥，雙腿微微曲張，這樣的睡姿能夠讓我們?nèi)淼募∪夥潘?，我們的心臟在左，右側(cè)睡也可以減輕心臟的壓迫，同時(shí)還可以幫助食物朝著十二指腸方向推進(jìn)。大家可以慢慢培養(yǎng)右側(cè)臥睡的習(xí)慣。

　　4、注意睡眠方位

　　中醫(yī)對(duì)睡眠方位也是很有講究的，在中醫(yī)看來，東方屬陽主升，西方屬陰主降，而春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，春夏季節(jié)就應(yīng)該頭向東臥，秋冬季節(jié)應(yīng)該頭向西臥。在養(yǎng)生家看來，睡覺的時(shí)候頭是不宜向北臥的，這樣會(huì)傷陽氣。

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