我們從小都會(huì)聽(tīng)家里人說(shuō)："早點(diǎn)睡，睡夠八個(gè)小時(shí)才行"。但是事實(shí)真的是這樣嗎？其實(shí)并不是，有的人睡五個(gè)小時(shí)就可以精力充沛，有的人睡九個(gè)小時(shí)才能到達(dá)，所以每個(gè)人都是不一樣的。有很多人每天都在透支自己的身體，僅僅靠八小時(shí)的睡眠來(lái)恢復(fù)身體肯定是不夠的，那我們一天得睡多久，怎么睡才是最健康的？

中國(guó)睡眠研究會(huì)在3月29號(hào)將2025年度的《中國(guó)睡眠健康研究白皮書(shū)》發(fā)布在了他們的官方平臺(tái)。這本白皮書(shū)內(nèi)記錄了超過(guò)十五萬(wàn)志愿者的記錄，涵蓋的省份超過(guò)31個(gè)，這些志愿者們也全部都已經(jīng)成年。根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，15萬(wàn)志愿者的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)只有6.85小時(shí)，甚至志愿者中有超過(guò)26%的人在夜晚睡覺(jué)時(shí)間不夠6個(gè)小時(shí)。這種現(xiàn)象讓人驚訝，因?yàn)樗c我們認(rèn)為的8小時(shí)“黃金標(biāo)準(zhǔn)”大相徑庭。

從這份研究可以看出，國(guó)家大部分人的睡眠時(shí)間都不到7個(gè)小時(shí)，確實(shí)和我們?cè)镜某ＷR(shí)有很大差距。經(jīng)過(guò)進(jìn)一步調(diào)查，有很多人喜歡熬夜，志愿者中大多數(shù)人都是在0點(diǎn)后入睡。熬夜不可避免地使他們面臨著夜間睡眠的困擾，比如頻繁驚醒、入睡困難、夜間起床上廁所等行為，極大地影響了睡眠質(zhì)量。當(dāng)你剛剛進(jìn)入深度睡眠時(shí)，被身體反應(yīng)喊醒，能想象那種沮喪嗎？這不僅僅是影響了人們的睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)此以往，甚至?xí)?duì)健康造成不可逆的影響。

睡眠對(duì)于我們的身體修復(fù)至關(guān)重要，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致身體的抗病能力下降，記憶力和反應(yīng)速度減緩。短時(shí)間內(nèi)若經(jīng)常處于七小時(shí)以內(nèi)的睡眠狀態(tài)，長(zhǎng)久以往，不僅日常生活無(wú)精打采，還可能引發(fā)多種疾病，如高血壓，心臟病，以及糖尿病。

在深度睡眠時(shí)，我們的身體會(huì)分解一些有害物質(zhì)，例如β-淀粉樣蛋白，這與阿爾茨海默癥的誘因息息相關(guān)。這時(shí)就有人想到了：“既然睡得時(shí)間短不行，那我多睡一會(huì)不就好了？”可問(wèn)題是，睡得太多也會(huì)有害，甚至增加早逝的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)美國(guó)臨床內(nèi)科綜合期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)期處于10小時(shí)以上睡眠的人群，因各種原因而死亡的概率顯著上升。男性的概率增加了43%，女性則達(dá)到55%。可見(jiàn)，每天的睡眠時(shí)間也不能過(guò)分追求。

那么，我們?cè)撊绾闻袛嗝刻鞈?yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間才是最健康的呢？其實(shí)最健康的睡眠方式應(yīng)該是“睡到自然醒”。這個(gè)時(shí)候你的人體狀態(tài)往往處于最佳狀態(tài)，精力充沛，不至于因?yàn)樗喽械筋^腦昏沉。每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，有些人只需6-7小時(shí)就能舒適入眠，而另一些人則需要8-9小時(shí)。這種體質(zhì)差異是我們無(wú)法控制的，唯有聽(tīng)從自己身體的需求。

說(shuō)到睡眠，這里有個(gè)小秘密：我們?cè)谒X(jué)時(shí)其實(shí)要經(jīng)歷兩個(gè)主要的周期，分別是非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）和快速眼動(dòng)睡眠（REM），簡(jiǎn)單概括就是淺睡和深睡。大部分人的淺睡時(shí)間占了70%。深睡的時(shí)間則因人而異，雖然深睡的周期對(duì)我們的健康至關(guān)重要，但每位成人的深度睡眠時(shí)間并不需要過(guò)長(zhǎng)。

如今市面上有很多智能手環(huán)和智能手表，提供檢測(cè)睡眠狀態(tài)的功能，但大家最好把這些數(shù)據(jù)當(dāng)作參考。因?yàn)?，深度睡眠真的只有腦電圖才能精準(zhǔn)識(shí)別。況且，深睡不會(huì)因?yàn)槟闼酶L(zhǎng)而增加，通常一個(gè)人晚上睡眠的周期是4個(gè)，所以無(wú)論多長(zhǎng)時(shí)間，也無(wú)法增加深度睡眠的時(shí)長(zhǎng)。

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)為不同年齡段的人群制定了睡眠推薦表，隨著年齡增長(zhǎng)，所需睡眠時(shí)間通常會(huì)減少。朋友們可以借此表格判斷自己是否過(guò)于執(zhí)著于8小時(shí)的睡眠。

當(dāng)你醒來(lái)時(shí)即使感到困倦，或許可以試著再睡一會(huì)，調(diào)整睡眠環(huán)境，分析是否有任何影響睡眠品質(zhì)的因素。比如，睡前半小時(shí)可以不用玩手機(jī)，或者喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，這些都能有效提升睡眠質(zhì)量。

綜上所述，睡得好才能保證全日的活力。摒棄傳統(tǒng)觀念，聽(tīng)從自己的身體，讓我們一起努力，找到最適合自己的睡眠節(jié)奏吧！返回搜狐，查看更多