對于這兩個問題，可能很多人的回答是這樣的：睡8小時是最佳的，每天晚上11點(diǎn)前睡比較好，超過這個時間就算熬夜。但真的是這樣嗎？答案或許跟許多人一直以來想的不一樣，睡覺看似很簡單，但它其實是比較復(fù)雜的一個過程，睡不夠、睡太多、睡太晚、睡太晚等都對身體健康有一定的不利影響。那么，最佳睡眠時間是幾小時？每天幾點(diǎn)睡好呢？關(guān)于睡眠的真相，看完這篇你就知道了!

01人為什么需要睡眠？

睡眠對于人類以及其他動物來說，都是不可或缺的，如果我們一直不睡覺，體內(nèi)的DNA易受到損傷，若損傷過度會影響健康，而睡眠可以幫助促進(jìn)其修復(fù)。這件事占了我們一生中很多的時間，睡得好不好對身體健康的影響非常大。

02“最佳睡眠時間”是很多人認(rèn)為的8小時嗎？

其實并不是，對于多數(shù)人來說，這個時間可以算作平均時間，但對于長睡眠和短睡眠的人來說，這就不適用了?？赡苣愕纳磉吘陀羞@兩類人，其中一種每天睡得并不多，但精神依舊很好，而另一種則需要較長的睡眠時間，不然難以消除疲勞。

其實，最佳的睡眠時間或是7-8小時。

這個結(jié)論是有研究依據(jù)的，《美國心臟病學(xué)會雜志》上的一項對46萬多人的研究發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)：

睡＜6小時或＞9小時的人，得心臟病的風(fēng)險更高。

每天睡7-8小時的人身體更健康，其次是6-9小時，在這兩個范圍內(nèi)都是正常的。

當(dāng)然了，這是一般情況，我們不能一刀切，對于不同的人來說，也要根據(jù)自己的實際情況而定。美國國家睡眠基金會根據(jù)人的年齡給出了推薦的睡眠時間，大家也可以對照參考下：

18-64歲：每天睡7-9小時是比較適宜的。

超過65歲：睡7-8小時為宜。

對于年齡比較小的孩子來說，可能需要十幾個小時的睡眠，年齡越小，需要的時間越長。

03那么，晚上幾點(diǎn)睡呢？

可能很多人會說早點(diǎn)睡更好，但其實睡太早也不好，雖然早早躺在床上了，但你的有效睡眠時間可能并未達(dá)標(biāo)，很多人只是躺著做其他事，比如玩手機(jī)，而不是睡覺。歐洲心臟病學(xué)旗下期刊的一項研究發(fā)現(xiàn)了最佳的入睡時間：

在晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)之間睡的人，心血管更健康。

若從中醫(yī)的角度上講，這也是合理的，人在子時睡覺，有利于健康。

可能有的人會說了，雖然晚上睡得遲，但早上起得也遲，時長是達(dá)標(biāo)的，但其實經(jīng)常補(bǔ)覺可能也彌補(bǔ)不了長期熬夜對健康的影響。所以，還是建議大家盡量在這個世界段入睡，早上按時起床，養(yǎng)成規(guī)律的作息。

不過，早上睡醒了之后適當(dāng)“拖延”幾分鐘再起是可以的，特別是對于老人來說，這或許還是有益健康的。這時候可以簡單活動下身體各部位，促進(jìn)血液流通，對血管健康有好處。

那這是不是說只要超過這個點(diǎn)沒睡，就是熬夜了呢？不一定，這不是判斷的唯一標(biāo)準(zhǔn)，如果在此基礎(chǔ)上睡不好，睡得也不規(guī)律，才算是。

不知你每天的睡眠達(dá)到這兩個標(biāo)準(zhǔn)了嗎？可能許多人都未達(dá)標(biāo)，根據(jù)2020年我國的睡眠報告中的數(shù)據(jù)顯示，大家的平均睡眠時間是6.92小時，有睡眠問題的人比較多，尤其是年輕人，很多人都有睡眠障礙，入睡困難。

04為什么該休息的時候卻總是難以入睡？

情緒或許是一個影響因素，對于現(xiàn)代很多年輕人來說，心理健康問題較為常見，比如抑郁癥逐漸高發(fā)，而這就會影響到睡眠。

焦慮也可能是一個因素，壓力過大，晚上閑下來了就容易想太多，焦慮未來。

若能學(xué)會調(diào)節(jié)，相信你可以入睡得更快，建議這類人群不妨在睡前泡個腳。除此之外，想要更快入睡，獲得一個高質(zhì)量的睡眠，希望大家別糾結(jié)太多，比如到底朝哪個方向睡好、穿不穿衣服睡、枕頭高點(diǎn)還是低點(diǎn)，并沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)，自己怎么睡舒服就怎么睡，沒有嘗試過裸睡的朋友們可以試一下，或許可以讓你有不一樣的感受，睡得會更好!

關(guān)于睡眠的那些事，通過以上的了解，相信大家已經(jīng)知道答案了，希望你睡對了!

參考資料：

[1]最新研究確定“最佳入睡時間”段!睡太早或太晚，都有健康風(fēng)險.科普中國.2021.12.14

[2]睡多久才合適，46萬人的大數(shù)據(jù)告訴你“金標(biāo)準(zhǔn)”.南方周末.2019.09.10

[3]中國人平均睡眠時間9個小時？!如果你覺得自己拖后腿了，看看這張最佳睡眠時間表.文匯網(wǎng).2019.03.17

[4]幾點(diǎn)睡算熬夜？睡多久最合理？15個關(guān)于睡眠的真相.丁香醫(yī)生.2020.01.30

[5]專家：建議成年人最佳睡眠7至8個小時.光明網(wǎng).2021.03.21

#健康過虎年#

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