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春節(jié)睡懶覺，怎么睡更香？專家來教你！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月05日 09:01

在春節(jié)期間，由于日常生活規(guī)律被打亂，加之飲食無節(jié)制（比如暴飲暴食、過量飲酒）以及熬夜等不良習慣，一些人會患上所謂的“春節(jié)病”，并且往往會遇到一系列睡眠問題。

北京大學人民醫(yī)院的專家提醒大家，在歡慶春節(jié)的同時，也應(yīng)該保持健康的飲食習慣和生活方式，并注意交通安全等措施，以此來避免“春節(jié)病”的發(fā)生。

受訪專家：北京大學人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學科副主任主任醫(yī)師董霄松

撰稿整理：北京大學人民醫(yī)院宣傳中心鐘艷宇

1、春節(jié)期間睡懶覺，蓋厚被子睡得香？

春節(jié)期間，許多人喜歡睡懶覺，并認為蓋上厚厚的被子能帶來更加香甜的睡眠。然而，這一習慣真的科學嗎？

專家指出，雖然適度的休息和舒適的睡眠環(huán)境對于身心健康至關(guān)重要，但春節(jié)期間過度睡懶覺并不利于身體健康。長時間臥床可能導致生物鐘紊亂，影響正常的睡眠周期，從而在節(jié)后難以迅速調(diào)整回正常的工作生活節(jié)奏。

至于蓋厚被子，專家也提出了警示。雖然厚被子能帶來溫暖，但過度厚重可能導致呼吸不暢，影響睡眠質(zhì)量。特別是對于患有呼吸系統(tǒng)疾病的人群，更應(yīng)注意選擇合適的被子厚度，以免加重病情。

建議，春節(jié)期間應(yīng)保持適度的作息，避免過度睡懶覺，并選擇適宜的被子厚度，以確保健康、舒適的睡眠。

2、冷點兒真的睡得香？冬天睡覺，室溫多少才合適？

在寒冷的冬季，許多人認為降低室溫能帶來更加香甜的睡眠，但這一觀點真的科學嗎？對于不同年齡段的人群，冬天睡覺時的室溫又該如何調(diào)整呢？

專家指出，相對低的環(huán)境溫度有助于人體放松，促進睡眠，但過低的室溫卻可能導致人體受寒，引發(fā)感冒等疾病。因此，找到適宜的室溫至關(guān)重要。通常建議室溫控制在20℃至22℃之間，可根據(jù)個人體質(zhì)和喜好進行調(diào)整，以確保良好的睡眠質(zhì)量。兒童和老年人由于對寒冷的抵抗力較弱，室溫應(yīng)適當調(diào)高。

3、為什么冬天容易睡不醒？

專家指出，冬天容易睡不醒，原因在于冬季氣溫低，人體新陳代謝減慢，自然產(chǎn)生疲倦感。同時，冬季陽光照射時間短，人體內(nèi)的褪黑素分泌水平偏高（這是一種促進睡眠的激素，導致人們睡眠時間長且難以清醒）。此外，冬季人們活動量減少，腺苷分泌不足；血液循環(huán)減緩，大腦供血減少，也是導致睡不醒的重要原因。

此外，冬季高熱量、高脂肪食物攝入增加，在消化過程中會消耗大量的能量，導致人們更容易感到困倦和乏力。

因此，在冬季，人們應(yīng)注重調(diào)整作息，適當增加活動量，保持室內(nèi)空氣流通，以改善睡眠質(zhì)量。

4、為什么春節(jié)過后上班困得慌？

春節(jié)長假后，重返工作崗位時許多人會感到異常困倦，這主要是由于假期期間作息不規(guī)律所致。長時間放松與娛樂，打破了日常的生物鐘，導致身體未能及時調(diào)整回工作狀態(tài)。加之節(jié)日期間飲食油膩、缺乏運動，身體負擔加重，進一步加劇了疲憊感。因此，專家建議春節(jié)后應(yīng)逐步調(diào)整作息，增加適量運動，以迅速恢復體力和精神狀態(tài)，迎接新一年的工作挑戰(zhàn)。

5、褪黑素能當日常吃的藥嗎？

褪黑素作為調(diào)節(jié)人體生物鐘的重要激素，是否適合作為日常藥物服用？

專家指出，褪黑素主要用于治療睡眠障礙，如時差反應(yīng)、周期節(jié)律障礙等，而非日常保健品。長期或不當使用褪黑素，可能會干擾人體自身的褪黑素分泌，導致生物鐘進一步紊亂，應(yīng)在醫(yī)生指導下使用，切勿擅自將其作為日常藥物服用，以免對身體造成不良影響。

6、睡眠質(zhì)量差，通常有哪些表現(xiàn)？

睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)多種多樣，且因人而異。

常見的癥狀包括入睡困難，即躺在床上長時間無法進入睡眠狀態(tài)；睡眠淺，表現(xiàn)為睡眠過程中容易醒來，或是對外界聲音、光線等刺激敏感；早醒，即在預期睡眠時間之前醒來，且難以再次入睡；以及多夢，夢中情節(jié)豐富且往往伴隨著不良的情緒體驗，導致醒來后精神不振。

此外，白天感到疲倦、注意力不集中、記憶力減退等，也是睡眠質(zhì)量差的間接表現(xiàn)。

專家提醒，若長期出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，尋求專業(yè)治療。