睡懶覺如何減肥

2018-02-24 閱讀：672 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

睡懶覺如何減肥

睡覺減肥法，聽起來是否覺得很驚訝，睡覺也能減肥嗎?是的，正確的睡覺方式也有起到減肥的功效。睡眠對于體重的保持和控制起著至關(guān)重要的作用，正確的睡眠可以調(diào)整身體狀態(tài)，讓減肥功力翻倍哦，懶人減肥有望啦。

易造成水腫體質(zhì)

熬夜的人早上起來常常會出現(xiàn)眼腫、變包子臉等現(xiàn)象，原因是熬夜睡眠不足，導(dǎo)致身體新陳代謝減慢，體內(nèi)廢物和水分積聚。如果睡前吃的東西鹽分多或喝水太多，水腫更是難以逃脫的“惡夢”。

影響瘦素分泌

睡眠過程中，我們的身體積極發(fā)揮著新陳代謝的各項功能，大腦會產(chǎn)生一種激素——leptin，它來源于希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”，是脂肪組織分泌的肽類激素。當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用于下丘腦上的神經(jīng)細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉(zhuǎn)化過程中起到了關(guān)鍵作用，被醫(yī)學(xué)界稱為“人體胖瘦的開關(guān)”。正是這個瘦素的分泌影響著我們的體重。

睡眠不足對減肥的影響

睡眠對于體重的保持和控制起著至關(guān)重要的作用，它遠不只是身體機能緩慢運行的一段時間而已。人在睡眠中分泌出的生長激素會幫助修復(fù)我們的身體，一晚大概能分解約300千卡路里的脂肪，但是如果睡眠質(zhì)量不好的話生長激素的分泌就會減少多達7成，所以，睡眠不足將會對減肥造成諸多影響。

導(dǎo)致食欲旺盛

當你沒有足夠的睡眠時，你體內(nèi)的生長激素釋放肽(ghrelin)，一種特殊的荷爾蒙物質(zhì)就會大幅增加，而它的作用恰恰是刺激食欲!同時，我們體內(nèi)能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白的數(shù)量卻會下降。因此，兩相結(jié)合的后果就是，無論我們是否已消耗足夠的卡路里，我們都會渴求更多的食物。

那么怎樣的睡眠有助瘦身

掌握3個睡眠重點

保證每天需要的睡眠時間，一般不少于7小時，不多于9小時

如果你睡眠長期不到7-9個小時，或者睡眠不規(guī)律，就會產(chǎn)生日益累積的負面效果，分泌的“瘦”素將逐漸失去它們原有的功能。

每日午休，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題

13-14點間，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退，這時，午睡一會兒有助于緩解疲勞、恢復(fù)腦力，中和前一晚比較少的睡眠。午睡時間以30分鐘為宜，另外也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

盡量在晚間11點前睡覺，可以幫助身體排毒，晚上11點到凌晨2點是身體排毒的黃金時段，肝臟及其它器官開始排毒解毒，幫助身體清理廢物，清除新陳代謝過后的毒素。同時11點前也是皮膚進入晚間保養(yǎng)的最佳狀態(tài)，最好能在這個時間上床睡覺，不管是對身體還是皮膚，都有好處。