據(jù)日本Livedoor新聞網(wǎng)5月5日報(bào)道，你有不良的睡眠習(xí)慣嗎？

　　工作太忙長期生活不規(guī)律、晚上吃得太多、PMS(經(jīng)前綜合征)、心情不愉快、身心疲勞等。另外，睡眠不足、節(jié)食引發(fā)的荷爾蒙分泌失調(diào)等，這些都會讓你吃得更多從而導(dǎo)致身體發(fā)福。

　　對照下面的選項(xiàng)，如果符合下面任意一條，那就要小心你的睡眠質(zhì)量可能受到了影響。

　　1、睡覺時(shí)穿著T恤和褲子，或者是穿著短褲等睡衣以外的衣服。

　　2、喜歡蓋厚重的棉被。

　　3、起床時(shí)肩膀、脖子以及后背酸痛。

　　4、夏天開空調(diào)睡覺。

　　5、餓著肚子睡覺。

　　6、睡覺前觀看易使情緒激動或興奮的DVD。

　　7、臨睡時(shí)設(shè)定手機(jī)鬧鐘。

　　8、躺在床上睡不著。

　　9、容易做噩夢。

　　10、起床前2個(gè)小時(shí)就醒了，并且再也睡不著了。

　　11、早晨出門之前都沒有便意。

　　12、起床時(shí)牙疼。

　　讓你輕松變瘦的睡眠減肥的5個(gè)訣竅想要獲得輕輕松松就能瘦下來的體質(zhì)，首先要從提高睡眠質(zhì)量做起。這里介紹了5個(gè)輕松減肥的訣竅。從今晚開始就實(shí)踐起來，提高睡眠質(zhì)量吧。

　　1、穿著睡衣睡覺

　　很多人會穿著平針織物或居家服睡覺！？穿著運(yùn)動服等睡衣以外的衣服睡覺時(shí)，夜晚翻身產(chǎn)生的巨大摩擦力會對身體強(qiáng)行施加許多反作用力。這也是很多人會忽視的地方，因此穿著正確的睡衣是熟睡不可缺少的條件。

　　2、選擇合適的枕頭或使用抱枕

　　如果枕頭不合適，就會導(dǎo)致肩膀、脖子產(chǎn)生皺紋，引發(fā)失眠，產(chǎn)生比想象中還要嚴(yán)重的影響。因此，要根據(jù)枕頭的高度、硬度、平躺側(cè)躺是否舒服來選擇適合自己的枕頭。另外，使用抱枕可以矯正骨盆不正從而達(dá)到安眠的功效。腰部彎曲導(dǎo)致仰躺不舒服的人群不妨一試。

　　3、按時(shí)起床

　　平時(shí)工作繁忙利用周末補(bǔ)覺會打亂身體的生物鐘，導(dǎo)致平常更容易失眠。即使想在休息日睡懶覺，也不要超出平常睡眠時(shí)間2小時(shí)。另外，即使熬了夜也要按時(shí)起床，只要當(dāng)天早點(diǎn)睡的話，也可以獲得較好的睡眠質(zhì)量。

　　4、按時(shí)睡覺

　　有助于健康美容的成長荷爾蒙在睡眠中的分泌量占1天分泌量的70%，特別是剛?cè)胨蟮?個(gè)小時(shí)。因此，保證入睡后這3個(gè)小時(shí)的睡眠非常重要。不必拘于“晚上22點(diǎn)~2點(diǎn)睡覺有助于美容”的說法。

　　5、小睡午覺

　　吃過午飯人的體溫會下降，下午14點(diǎn)左右會出現(xiàn)強(qiáng)烈的困意。最近，在美國的高層管理之間流行著這樣一個(gè)說法：午餐后如果困了就不要硬撐，睡個(gè)15~20分的午覺比較好。或者下午15點(diǎn)之前，坐在辦公室的椅子上閉上眼睛瞇一會兒也可以。

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