疫情期間如何宅在家還不長(zhǎng)胖?教你一招不用節(jié)食,保持好身材
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宅在家,是大多數(shù)人對(duì)這個(gè)假期最好的“交待”。
肚子上的肉也交上了他們的“假期作業(yè)”,一圈一圈,“長(zhǎng)勢(shì)喜人”。
但是,目前仍處于疫情的關(guān)鍵時(shí)期,出門鍛煉還是得緩緩。
難道只能任由自己圓潤(rùn)下去?
為什么會(huì)發(fā)胖?
要想對(duì)付發(fā)胖問(wèn)題,我們先得搞清楚,怎么胖的?
我們的身體每天都在經(jīng)歷:吸收能量和消耗能量。
吸收能量,主要依靠飲食。
消耗能量,是通過(guò)基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動(dòng)和身體活動(dòng)等。
正常情況下,我們每天的吸收和消耗是相對(duì)穩(wěn)定的。
假期的到來(lái),打破了這種穩(wěn)定:
無(wú)所事事就開始吃,身體活動(dòng)大幅減少。
吸收的能量穩(wěn)穩(wěn)地超過(guò)了消耗的能量,自然就圓潤(rùn)了起來(lái)。
宅在家怎樣保持身材?
想要保持身材,可以從兩個(gè)方面進(jìn)行嘗試:增加運(yùn)動(dòng)消耗和減少能量吸收。
增加運(yùn)動(dòng)消耗,可以在家進(jìn)行適度鍛煉。
但是,需要注意循序漸進(jìn),適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng),保護(hù)好自己。
一些在家就能做的抗阻訓(xùn)練 圖片來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)
但是,減少能量吸收,并不推薦進(jìn)行節(jié)食。
因?yàn)樘妓?、油脂和蛋白質(zhì)是人體每日必需的營(yíng)養(yǎng)元素,節(jié)食會(huì)導(dǎo)致這些營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入不足,以至于身體免疫力下降。
而疫情期間,自身的免疫力尤為重要。
當(dāng)病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)入侵時(shí),我們的免疫系統(tǒng)會(huì)組織一系列的防線對(duì)這些物質(zhì)進(jìn)行殺傷或抑制,來(lái)保衛(wèi)我們的身體。
所以,充分、均衡的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充必不可少 。
圖片來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)
比較科學(xué)的減少能量吸收的方式是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),使碳水?dāng)z入量剛好達(dá)到需求量。
因?yàn)槲覀內(nèi)粘o嬍辰Y(jié)構(gòu)中,碳水化合物占到60%~70%。
在滿足人體能量需求之后,多余的就會(huì)被轉(zhuǎn)化為熱量,最終導(dǎo)致長(zhǎng)胖。
想要保持身材,減少碳水的攝入很有必要。
但是要保持人體免疫力,又需要保證飲食攝入的充足、均衡。
這就很難準(zhǔn)確計(jì)量和控制每天碳水的攝入量。
所以,我們可以考慮一些輔助身材管理的食品,來(lái)幫助阻斷多余的碳水化合物。
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