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宅在家，是大多數(shù)人對(duì)這個(gè)假期最好的“交待”。

肚子上的肉也交上了他們的“假期作業(yè)”，一圈一圈，“長(zhǎng)勢(shì)喜人”。

但是，目前仍處于疫情的關(guān)鍵時(shí)期，出門鍛煉還是得緩緩。

難道只能任由自己圓潤(rùn)下去？

為什么會(huì)發(fā)胖？

要想對(duì)付發(fā)胖問(wèn)題，我們先得搞清楚，怎么胖的？

我們的身體每天都在經(jīng)歷：吸收能量和消耗能量。

吸收能量，主要依靠飲食。

消耗能量，是通過(guò)基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動(dòng)和身體活動(dòng)等。

正常情況下，我們每天的吸收和消耗是相對(duì)穩(wěn)定的。

假期的到來(lái)，打破了這種穩(wěn)定：

無(wú)所事事就開始吃，身體活動(dòng)大幅減少。

吸收的能量穩(wěn)穩(wěn)地超過(guò)了消耗的能量，自然就圓潤(rùn)了起來(lái)。

宅在家怎樣保持身材？

想要保持身材，可以從兩個(gè)方面進(jìn)行嘗試：增加運(yùn)動(dòng)消耗和減少能量吸收。

增加運(yùn)動(dòng)消耗，可以在家進(jìn)行適度鍛煉。

但是，需要注意循序漸進(jìn)，適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，保護(hù)好自己。

一些在家就能做的抗阻訓(xùn)練 圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

但是，減少能量吸收，并不推薦進(jìn)行節(jié)食。

因?yàn)樘妓?、油脂和蛋白質(zhì)是人體每日必需的營(yíng)養(yǎng)元素，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致這些營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入不足，以至于身體免疫力下降。

而疫情期間，自身的免疫力尤為重要。

當(dāng)病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)入侵時(shí)，我們的免疫系統(tǒng)會(huì)組織一系列的防線對(duì)這些物質(zhì)進(jìn)行殺傷或抑制，來(lái)保衛(wèi)我們的身體。

所以，充分、均衡的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充必不可少 。

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

比較科學(xué)的減少能量吸收的方式是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，使碳水?dāng)z入量剛好達(dá)到需求量。

因?yàn)槲覀內(nèi)粘ｏ嬍辰Y(jié)構(gòu)中，碳水化合物占到60%~70%。

在滿足人體能量需求之后，多余的就會(huì)被轉(zhuǎn)化為熱量，最終導(dǎo)致長(zhǎng)胖。

想要保持身材，減少碳水的攝入很有必要。

但是要保持人體免疫力，又需要保證飲食攝入的充足、均衡。

這就很難準(zhǔn)確計(jì)量和控制每天碳水的攝入量。

所以，我們可以考慮一些輔助身材管理的食品，來(lái)幫助阻斷多余的碳水化合物。

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