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宅在家，是大多數(shù)人對這個假期最好的“交待”。

肚子上的肉也交上了他們的“假期作業(yè)”，一圈一圈，“長勢喜人”。

但是，目前仍處于疫情的關(guān)鍵時期，出門鍛煉還是得緩緩。

難道只能任由自己圓潤下去？

為什么會發(fā)胖？

要想對付發(fā)胖問題，我們先得搞清楚，怎么胖的？

我們的身體每天都在經(jīng)歷：吸收能量和消耗能量。

吸收能量，主要依靠飲食。

消耗能量，是通過基礎(chǔ)代謝、運動和身體活動等。

正常情況下，我們每天的吸收和消耗是相對穩(wěn)定的。

假期的到來，打破了這種穩(wěn)定：

無所事事就開始吃，身體活動大幅減少。

吸收的能量穩(wěn)穩(wěn)地超過了消耗的能量，自然就圓潤了起來。

宅在家怎樣保持身材？

想要保持身材，可以從兩個方面進行嘗試：增加運動消耗和減少能量吸收。

增加運動消耗，可以在家進行適度鍛煉。

但是，需要注意循序漸進，適度進行運動，保護好自己。

一些在家就能做的抗阻訓(xùn)練 圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

但是，減少能量吸收，并不推薦進行節(jié)食。

因為碳水、油脂和蛋白質(zhì)是人體每日必需的營養(yǎng)元素，節(jié)食會導(dǎo)致這些營養(yǎng)元素攝入不足，以至于身體免疫力下降。

而疫情期間，自身的免疫力尤為重要。

當(dāng)病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)入侵時，我們的免疫系統(tǒng)會組織一系列的防線對這些物質(zhì)進行殺傷或抑制，來保衛(wèi)我們的身體。

所以，充分、均衡的營養(yǎng)補充必不可少 。

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

比較科學(xué)的減少能量吸收的方式是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，使碳水?dāng)z入量剛好達到需求量。

因為我們?nèi)粘ｏ嬍辰Y(jié)構(gòu)中，碳水化合物占到60%~70%。

在滿足人體能量需求之后，多余的就會被轉(zhuǎn)化為熱量，最終導(dǎo)致長胖。

想要保持身材，減少碳水的攝入很有必要。

但是要保持人體免疫力，又需要保證飲食攝入的充足、均衡。

這就很難準(zhǔn)確計量和控制每天碳水的攝入量。

所以，我們可以考慮一些輔助身材管理的食品，來幫助阻斷多余的碳水化合物。

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