新冠肺炎疫情仍是嚴(yán)峻，

不出門、不聚會(huì)、不聚眾，

宅在家的網(wǎng)友們紛紛表示憋“瘋”了，

疫情結(jié)束一定要穿著漂亮的衣服出去蹦跶。

可惜“宅在家”里運(yùn)動(dòng)量有限，

體重卻是“蹭蹭蹭”的往上漲。

如何既做到乖乖“趴窩”不添亂，

又能保持苗條身材？

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主治中醫(yī)師、中醫(yī)學(xué)博士劉佳

區(qū)分減脂和減重，避免這三個(gè)誤區(qū)

減肥瘦身要講究科學(xué)，許多人急于求成卻踏進(jìn)了減肥的誤區(qū)。“首先要區(qū)分減脂和減重。”

劉佳提醒，減重只是使整個(gè)體重減輕，包括脂肪和肌肉、體內(nèi)的水分等，而減脂主要是減少脂肪，對(duì)于超重人士來說是更加健康的一種減肥方式。

單純減重會(huì)減掉肌肉，而肌肉含量減少，人的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降，免疫力也會(huì)下降，瘦下來以后容易反彈。

而減脂是在減少脂肪含量同時(shí)保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反彈的速度比單純減肥慢得多，體型看起來也會(huì)更有線條感。

錯(cuò)誤的減肥方式，

有可能減下去的是肌肉和水分，

漲上去的是脂肪，

這樣對(duì)人體健康非常不利。

所以減肥人士要避免以下三個(gè)誤區(qū)。

誤區(qū)一

節(jié)食減肥

想要快速減肥，不少人選擇了少吃甚至不吃，這是不可取的。人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個(gè)臟器安全有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。

節(jié)食減肥可能會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚暗沉、膠原蛋白流失導(dǎo)致易衰老、酶和激素不能充分生成而長痘、抵抗力下降等問題，若導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，人可能變?yōu)橐着煮w質(zhì)。

誤區(qū)二

過度運(yùn)動(dòng)

很多人認(rèn)為，只要運(yùn)動(dòng)量大、耗熱量大就能減肥。

其實(shí)，過度運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)能量消耗太多，導(dǎo)致能量儲(chǔ)存失去平衡，會(huì)減少瘦素的產(chǎn)生，反而會(huì)使人食欲上升，攝取更多能量來補(bǔ)充身體所需。

誤區(qū)三

使用減肥茶和藥品

不少愛美人士為了快速瘦身，選擇服用減肥茶、減肥藥，結(jié)果卻可能導(dǎo)致腹瀉不止，甚至脫水、腸炎，可以說減重不成反傷身。

另外，從中醫(yī)的角度來看，減肥茶成分多為荷葉、番瀉葉、決明子等，藥性寒涼，長期服用易致體寒。

四種“輕斷食”方法，讓您輕松瘦身

“輕斷食”是近年來頗為流行的減肥方法，輕斷食并不是長期節(jié)食，而是用規(guī)律的方式，以低熱量的食物代替正常三餐。有效地阻止贅肉成長，從而降低脂肪含量，結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)，還能重塑肌肉線條。

疫情當(dāng)前，居家隔離期間，許多人無法外出餐館“胡吃海塞”，而廚藝欠佳的小伙伴更沒法一飽口福，正好可以在家里嘗試輕斷食的方法來減肥，可謂“一舉兩得”。

“當(dāng)大家通過輕斷食減肥的時(shí)候，如果配合科學(xué)的膳食法，不僅不會(huì)感到身體疲憊，在斷食的隔天還會(huì)出現(xiàn)精力充沛的情況?！?劉佳博士解釋道，并帶來了四種輕斷食方法，減肥人士可以根據(jù)自身情況選擇。

1.隔日斷食法

一天正常飲食，隔天則將食量降到正常的25%-50%。

2.「5:2」斷食法

一周中有5天正常吃，其他選擇不連續(xù)的兩天為斷食日，食量降到正常的25%-30%。

3.果蔬汁斷食法

一個(gè)月內(nèi)選擇不連續(xù)的2-5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300-500千卡。

4.日內(nèi)斷食法

一天的16個(gè)小時(shí)中不吃東西，其余8小時(shí)則正常進(jìn)食。

“輕斷食”雖好，但這三個(gè)要點(diǎn)需注意

劉佳博士提醒，輕斷食雖好，但并非適合所有人，這種飲食控制方法更適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差的人群。同時(shí)，在輕斷食進(jìn)行時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.輕斷食不是不吃東西，斷食期間也要保證低熱量的營養(yǎng)攝入。

2.斷食要與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，可進(jìn)行散步等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

3.斷食不能只考慮熱量不考慮營養(yǎng)，同樣是500千卡，吃果蔬比喝糖水更營養(yǎng)。

等到疫情結(jié)束，正是春暖花開時(shí)。

當(dāng)我們摘下口罩時(shí)，

能以更加健康的體魄、

更加動(dòng)人的容顏，

呼吸自由新鮮的空氣，

迎接更美好的新生活。

讓我們行動(dòng)起來，

一起期待這一天早點(diǎn)到來。

來源 ：廣州衛(wèi)健委

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原標(biāo)題：《疫情期間越宅越胖？教你一招不用節(jié)食也可減肥》

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