疫情期間，宅家是絕大多數(shù)人的安全之選，但不可避免的“吃完睡、睡醒吃”模式衍生出了一種胖，叫做“疫情胖”。隨著復(fù)工復(fù)產(chǎn)的不斷推進，上班一族已經(jīng)陸陸續(xù)續(xù)恢復(fù)了工作生活的節(jié)奏，但對于學(xué)生黨而言，宅家依然是不二的選擇，但不管是上班族還是學(xué)生黨，疫情期間宅家的這一兩個月，你胖了嗎？慢性病防治中心泫薈健康為你獻上六個在家減肥的小竅門。

一、多喝溫水

多喝溫水可以促進全身的循環(huán)代謝，以及消除食欲和增強飽腹感。建議每天分5-7次緩慢地喝1.5升左右的溫水，記住每天睡醒的第一件事就是喝一杯200毫升的溫水。

二、睡前的三小時不吃東西

人的身體在晚上的代謝是很緩慢的，這個時候吃食物的話就很容易造成你身體內(nèi)的熱量的堆積，而最終這些堆積的食物就都會轉(zhuǎn)化成為脂肪繼續(xù)存在在你的體內(nèi)，從而進一步導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。所以在晚餐盡量早吃和少吃，睡前的三個小時盡量不要進食。

三、細嚼慢咽

食物到達胃口，再把信號送到大腦里需要20分鐘左右。所以如果你邊吃飯邊覺得已經(jīng)開始撐，等你吃完飯后，很有可能會覺得更加撐。慢性病防治中心泫薈健康建議您吃飯至少吃20分鐘，給身體一個反應(yīng)的時間。

四、不熬夜

常常熬夜，睡眠時間難以保證，容易引起激素水平紊亂，誘發(fā)肥胖。還有很多人會因為加班熬夜等原因，吃一些小零食，或者加一頓夜宵，離肥胖又近了一步。

五、邁開腿

制定一個固定的運動時間表，保證每周能穩(wěn)定完成3~4次一小時左右的運動，宅家適合做的運動有瑜伽、仰臥起坐、跳繩、家務(wù)等。

六、少食多餐

一日三餐進食量稍減，三餐間加入1-2次少量的“加餐”，這樣既不會造成過度飽腹危害消化器官，也能很好的消除饑餓感，從而達到控制食欲，有助于減肥。

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