這些天，大家都是待在家里，有很多人的生活和飲食不規(guī)律，加上晚睡晚起，導(dǎo)致代謝降低。原有的苗條身材，現(xiàn)在也變成了小肚腩，體形肥胖的胖子隊伍了。

長時間的不運動和飲食結(jié)構(gòu)不合理，慢慢的會導(dǎo)致體重增加，也就是越宅越胖。體形臃腫，心情郁悶，也影響身體健康。

這時候，大家就需要減肥了。室內(nèi)減肥需要從飲食和運動輔助進(jìn)行，雖然現(xiàn)在大家都是待在家里不出去，但是在室內(nèi)也可以通過室內(nèi)減肥的方法也能達(dá)到減肥的效果的。

那么，疫情期間，如何居家減肥呢？

一、飲食調(diào)整

1、保持三餐規(guī)律，不少餐不吃單一食物

在家里盡量保持三餐規(guī)律，規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和保持營養(yǎng)充足。如果少餐代謝就會降低，同時也會影響到你的身體健康和抵抗力下降。另外，每餐盡量有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜或者水果的攝入量，這樣才能保證均衡營養(yǎng)的作用。

2、保持蛋白質(zhì)的攝入量

現(xiàn)在在家里的時候，如果缺乏了肉類食物，可以通過牛奶，雞蛋或者豆制品來補充。因為蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充能增加飽腹感又能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。

3、沒事的時候如果想吃食物，可以補充一些熱量低的食物

在家里無聊的時候人都會想吃食物，可以補充一些低熱量的食物，如水果，堅果或者是酸奶等食物，這樣做的好處就是補充能量，避免下一餐攝入過量。不過，盡量避免熱量高的食物，如加工的瓜子，奶茶，甜點等食物。

二、室內(nèi)運動輔助

在家里也一樣做運動，有些朋友覺得在家里沒什么運動，其實在家里也一樣可以做運動減肥的。

在室內(nèi)可以做這些運動，如靠墻俯臥撐，仰臥起坐，跳繩，上下蹲，踮腳，縮腹走路等運動，這些運動在室內(nèi)都可以做。

這些運動可以交替進(jìn)行，既能增肌又能燃脂，同時還能提升你的代謝。

運動的時候盡量堅持在30分鐘以上，因為堅持30分鐘以上，才能更好的促進(jìn)燃脂和利于身體健康。

另外，晚上睡前泡腳也是一種增加消耗的一種方式，泡腳能刺激微循環(huán)和血液循環(huán)，提升心臟功能，對于常年手腳冰涼的女生更適合。堅持泡腳能促進(jìn)消耗脂肪和減輕體重的輔助作用。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：