這些天,大家都是待在家里,有很多人的生活和飲食不規(guī)律,加上晚睡晚起,導(dǎo)致代謝降低。原有的苗條身材,現(xiàn)在也變成了小肚腩,體形肥胖的胖子隊伍了。
長時間的不運動和飲食結(jié)構(gòu)不合理,慢慢的會導(dǎo)致體重增加,也就是越宅越胖。體形臃腫,心情郁悶,也影響身體健康。
這時候,大家就需要減肥了。室內(nèi)減肥需要從飲食和運動輔助進(jìn)行,雖然現(xiàn)在大家都是待在家里不出去,但是在室內(nèi)也可以通過室內(nèi)減肥的方法也能達(dá)到減肥的效果的。
那么,疫情期間,如何居家減肥呢?
一、飲食調(diào)整
1、保持三餐規(guī)律,不少餐不吃單一食物
在家里盡量保持三餐規(guī)律,規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和保持營養(yǎng)充足。如果少餐代謝就會降低,同時也會影響到你的身體健康和抵抗力下降。另外,每餐盡量有主食,蛋白質(zhì),蔬菜或者水果的攝入量,這樣才能保證均衡營養(yǎng)的作用。
2、保持蛋白質(zhì)的攝入量
現(xiàn)在在家里的時候,如果缺乏了肉類食物,可以通過牛奶,雞蛋或者豆制品來補充。因為蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充能增加飽腹感又能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。
3、沒事的時候如果想吃食物,可以補充一些熱量低的食物
在家里無聊的時候人都會想吃食物,可以補充一些低熱量的食物,如水果,堅果或者是酸奶等食物,這樣做的好處就是補充能量,避免下一餐攝入過量。不過,盡量避免熱量高的食物,如加工的瓜子,奶茶,甜點等食物。
二、室內(nèi)運動輔助
在家里也一樣做運動,有些朋友覺得在家里沒什么運動,其實在家里也一樣可以做運動減肥的。
在室內(nèi)可以做這些運動,如靠墻俯臥撐,仰臥起坐,跳繩,上下蹲,踮腳,縮腹走路等運動,這些運動在室內(nèi)都可以做。
這些運動可以交替進(jìn)行,既能增肌又能燃脂,同時還能提升你的代謝。
運動的時候盡量堅持在30分鐘以上,因為堅持30分鐘以上,才能更好的促進(jìn)燃脂和利于身體健康。
另外,晚上睡前泡腳也是一種增加消耗的一種方式,泡腳能刺激微循環(huán)和血液循環(huán),提升心臟功能,對于常年手腳冰涼的女生更適合。堅持泡腳能促進(jìn)消耗脂肪和減輕體重的輔助作用。返回搜狐,查看更多
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