這個假期不尋常
河南雨災、“煙花”臺風和新冠疫情先后來襲
打破了生活的平靜
不少同學只得困于家中
眾所周知
長期處于“孤獨”的空間內(nèi)
可能會產(chǎn)生一定的心理壓力
“宅”在家中
會有哪些不良癥狀又如何解決呢
下面小編一一為你揭曉
癥狀診斷
癥狀一
長期處于封閉的空間,日常行動較之往常受限,缺少一定的社會交往。在這樣的情況下,壓抑和焦慮容易乘虛而入。
較為明顯的情緒反應是緊張、擔心、不安。
嚴重者甚至會出現(xiàn)煩躁不安、易怒易暴,產(chǎn)生逃離封閉地區(qū)的心理。
同時認知功能也可能會受到影響,表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力下降、思維不清晰等。
癥狀二
除了心理上的不良反應,部分同學也可能會出現(xiàn)明顯的軀體反應,如頭暈心慌、呼吸不暢、惡心、腹部不適、肌肉緊張及發(fā)抖、雙腿乏力、自我感覺發(fā)熱等。
同時也可能出現(xiàn)睡眠方面的一些問題,如入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢且多噩夢、睡眠不持久等心理壓力帶來的身體上的不良反應。
癥狀三
與此同時也會出現(xiàn)一些不良的行為反應,逃避或回避一些信息、場景,反復查看疫情進展、反復測量體溫、反復查看自己的健康碼等,變得懶惰,不愿社交,極端的甚至可能出現(xiàn)攻擊行為等。
在此行為反應下,人際關(guān)系會變得越來越緊張,容易敏感多疑,過度防范他人。
如果出現(xiàn)了以上的癥狀
同學們不要慌
長期處于封閉環(huán)境中
出現(xiàn)焦慮煩躁等負面情緒是正常現(xiàn)象
只要合理調(diào)節(jié)
就會慢慢消失
請看小編對癥開出的“處方”
情緒調(diào)控
第一劑藥
我們要學會正確接受信息,避免造成替代性創(chuàng)傷。替代性創(chuàng)傷是指通過看、聽、讀新聞報道或與人討論創(chuàng)傷性事件等方式造成間接暴露于該事件,進而產(chǎn)生心理創(chuàng)傷的情況。
如今傳播信息的載體十分多,但我們要做到不信謠、不傳謠、不造謠,并且學會甄別信息,要從官方媒體中接受正確的信息,千萬不能通過幾張不知真假的截圖或某些“網(wǎng)友說”來給自己造成偌大恐慌。
假如我們被泥沙俱下的信息流所干擾,產(chǎn)生了擔憂、感動、憤怒的情緒,我們也不要過多擔憂這些情緒本身,而是學會接納這些情緒的存在。因為,當你覺得這些情緒都是正常的存在后,它們也就不能再將你引誘到負面的深淵中去。
第二劑藥
疫情居家期間,我們可以制定一份生活學習計劃。有規(guī)律的生活,會提升生活質(zhì)量,讓生活充實起來。嘗試著列一張“開心清單”,做一些讓自己開心的事。這樣可以使我們在轉(zhuǎn)移注意力的同時,放松身心,降低神經(jīng)緊張度,幫助大腦釋放更多的多巴胺,讓我們在宅居生活中,也能體會到快樂和愉悅的心情。
相信大家在運動之后都有一種輕松愉悅的感受。30分鐘以上的有氧運動可以促進人體內(nèi)啡肽的分泌,內(nèi)啡肽又被稱為“快樂激素”,它能讓人感到歡愉和滿足,甚至可以幫助人排遣壓力和不快。因此,當在家中焦慮緊張時,可以遵循357原則(3是指每次堅持30分鐘以上的運動,5是指一周堅持5次運動,7是指心跳和年齡加起來要在170次/分鐘),嘗試從事健身操、跑步、瑜伽等運動,或者起身做幾組深呼吸的方式,來幫助自己調(diào)節(jié)情緒。
第三劑藥
疫情居家的這段時間是難得的與父母共處的時間,更是與父母化解矛盾、增進感情的好機會?,F(xiàn)階段,我們最需要的就是來自父母的陪伴,在我們與父母的相互傾訴中,自我的負面情緒也會逐漸釋放消融。
同時,我們也可以通過微信、網(wǎng)絡電話等方式與熟悉的朋友保持聯(lián)系,借助與親朋好友的互動,看到生活的美好,轉(zhuǎn)移對疫情信息的過分關(guān)注。
如果持續(xù)心情不好,緊張不安,焦慮并伴有失眠,始終難以自我緩解時,可以向?qū)I(yè)人士尋求幫助,如校內(nèi)專業(yè)的心理老師,讓他們?yōu)槟闩艖n解難。
同學們在家
在保護好身體健康的同時
千萬不要壓抑負面情緒
讓我們學會科學調(diào)節(jié)情緒
高效率抗疫
用最好的狀態(tài)迎新終將美好的明天
原標題:《疫情期間,如何快樂地宅在家中》