身材肥胖臃腫最明顯的就是肚子上的贅肉橫生，讓你穿衣難看，形象管理差，腰腹部肥胖最主要是內(nèi)臟脂肪過多，所以想要身材瘦下來，減掉內(nèi)臟脂肪才是關(guān)鍵，讓你體脂率下降！

5個減肚子的方法，讓你體脂率下降10%！

第一個方法：減少熱量的輸入才是關(guān)鍵

從飲食上控制熱量的攝入才是主要的減脂方法之一，拒絕高熱量的食物攝入，不吃所有高熱量的食物，你會發(fā)現(xiàn)身體的負(fù)擔(dān)減輕了很多，胃口也會慢慢地縮小。

高熱量的食物往往都是重口味的食物，重油重鹽的口感會讓你攝入更多的食物，胃口會變大，油膩食物的過度攝入會讓脂肪堆積的速度加快。

所以嚴(yán)格控制高熱量的攝入，清淡飲食為主，才能夠更好地控制脂肪堆積的速度，制造熱量缺口。

第二個方法：多利用多余的時間提高身體的運動量

減少久坐的時間，多起來站一站，走一走，促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，才能夠減少脂肪堆積的速度。三餐飯后要起來走一走，散步促進(jìn)食物消化和吸收，促進(jìn)身體的運轉(zhuǎn)，加快身體的代謝。外出的時候坐地鐵的時候選擇走樓梯來提高身體運動量，上下班也可以利用時間散步走，這樣可以加快身體更快地瘦下來。

第三個方法：多吃蔬菜和水果，提高膳食纖維的攝入

想要減肚子，可以多吃一些刮脂的蔬菜和水果，比如青瓜，苦瓜，生菜，冬瓜，蘋果，檸檬等食材，都有助于提高身體的消化和吸收，讓身材瘦下來更快，還可以提高身體的飽腹感，降低食欲，減少食物的攝入，排出體內(nèi)多余的代謝廢物和垃圾，讓身體運轉(zhuǎn)的速度更快。

第四個方法：多做高強度的燃脂運動，甩掉肚腩脂肪

想要減掉肚腩的脂肪，最好的運動就是高強度的燃脂運動，比如HIIT間歇訓(xùn)練，跳繩，開合跳訓(xùn)練等等，這些高強度的燃脂運動能夠有效地促進(jìn)身體脂肪的分解，燃燒，消耗大量的熱量，讓身材更快地瘦下來，堅持2個月的開合跳，讓你身材瘦下來一大圈，體重掉28斤。

第五個方法：睡個好覺

減肥期間一定要讓自己的身體休息夠，更好地恢復(fù)過來，才能夠保持身體的持續(xù)代謝，保持旺盛的代謝狀態(tài)，隔天體重掉得快，身材也可以瘦下來一圈。

早睡的好處除了讓你身體運轉(zhuǎn)的速度加快，還可以讓你保持精力充沛，活力旺盛，可以接受更高強度的運動，快速降低體脂率！

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