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減肥從哪里入手？幾個公認的減脂方法，讓你的體脂率下降5%！

1、控制卡路里攝入，提升蔬菜攝入量

想要減掉身上多余贅肉，一定要從飲食入手，控制卡路里攝入，堅持足夠的時間，你就成功了一半了。

減肥期間，不建議你過度節(jié)食，而要合理控制飲食，我們要戒掉各種高熱量、不健康的加工食品，多吃一些輕加工、低熱量的食物，這樣可以保證食物分量，降低饑餓感的出現，同時控制卡路里攝入。

一天的食物中有一半為蔬菜，1/4為肉類食物，1/4為高蛋白食物，這樣的搭配才是比科學的。

2、健身的時候，力量訓練結合有氧運動

科學安排健身訓練，不要單純的進行有氧運動，而要加入抗阻力訓練，比如深蹲、臥推、劃船、弓步蹲之類的復合動作，每次先做半小時力量訓練，再安排半小時有氧運動，可以提升基礎代謝值，打造一副易瘦體質。

有氧運動要多樣化，從低強度運動入手，循序漸進提升訓練強度，可以從快走、廣場舞開始，慢慢過渡為跑步、跳繩、開合跳之類的訓練，可以避免身體陷入舒適區(qū)，讓你保持燃脂效率。

3、喝足量的水，不喝飲料

想要減肥就要戒掉各種飲料，避免多余熱量的攝入。我們要主動多喝溫開水，提升身體代謝循環(huán)。

建議，每天喝水量在2L以上，多個時間段補充，每次200-300ml，可以選擇早起喝水、飯前喝水，睡前則要少喝水，避免頻繁起夜，影響睡眠質量。

4、每周測量體脂率，而不是關注體重

減肥期間，我們要關注自身的體脂率，而不是體重。體重無法科學反映自身胖瘦，體脂率才是胖瘦的關鍵。

男生的體脂率要控制在20%以下，女生體脂率要控制在24%以下，身材才是標準的。你可以從網上購買一臺體脂秤進行測量，這樣就知道自己減掉多少脂肪了。

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