怎么才能科學(xué)降低體脂率？想要減掉身上多余脂肪，我們需要保證身體的熱量輸出大于熱量攝入，這樣才能給身體創(chuàng)造熱量缺口，降低體脂率。

下面讓過(guò)來(lái)人告訴你：5個(gè)降低體脂率的方法，降低身上贅肉，留住肌肉，90天讓體脂下降5%以上！

方法1、規(guī)律三餐，戒掉各種零食、宵夜

不要為了減肥選擇少吃一餐，這樣反而會(huì)讓你饑腸轆轆，吃上各種高熱量的零食或者宵夜，減肥努力反而會(huì)白費(fèi)。

減肥的人要吃夠基礎(chǔ)代謝值，保持規(guī)律吃三餐，可以讓身體知道進(jìn)食習(xí)慣，從而更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)跟消化，其他時(shí)間的進(jìn)食欲望也會(huì)大幅度下降，有助于控制卡路里攝入。

科學(xué)的減肥三餐應(yīng)該是這么搭配的：一拳頭主食+一拳頭高蛋白食物+2拳頭高纖維蔬菜，保持低油鹽的烹飪方式，才能更好的管理熱量攝入。

方法2、選擇全谷物代替精制主食

研究發(fā)現(xiàn)，減肥的人將米飯、白面之類的精制主食改為全谷物，可以起到抗炎效果，血糖水平得到控制，飽腹時(shí)間更久，有助于管理好體重。

我們可以將平時(shí)的主食改為全麥面包、燕麥、糙米飯、土豆、淮山、南瓜、玉米、八寶粥之類的全谷物，它們屬于粗加工食物，雖然口感粗糙一點(diǎn)，但是消化時(shí)間會(huì)更久，有助于控制食欲，抑制脂肪堆積。

方法3、每天累計(jì)鍛煉1小時(shí)

保持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉是可以提升活動(dòng)代謝，有效強(qiáng)身健體，抵御肥胖疾病。不要說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間鍛煉，你可以利用早起10分鐘進(jìn)行開合跳、跳繩，開啟身體代謝；上下班可以快走30分鐘提升活動(dòng)代謝，中午可以安排一組深蹲、俯臥撐訓(xùn)練強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值。

晚上可以安排20-30分鐘健身操或者慢跑訓(xùn)練，這樣一天累計(jì)下來(lái)就超過(guò)了1小時(shí)，可以有效提升燃脂塑形效率。

方法4、主動(dòng)喝水，不要總是口渴了才喝水。

當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，身體已經(jīng)脫水了，代謝循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)效率受到了影響，脂肪代謝速度也會(huì)變慢。你在口渴狀態(tài)的時(shí)候也容易出現(xiàn)假性饑餓感，出現(xiàn)進(jìn)食的欲望，不利于控制熱量攝入。

減肥的人要主動(dòng)喝水，每天喝10杯水，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，可以保證身體的血液循環(huán)，還能控制食欲，提升減肥速度。

方法5、不要熬夜

經(jīng)常熬夜、晚睡的不僅會(huì)打亂人體的生物鐘，容易饑腸轆轆吃上宵夜，還會(huì)影響激素分泌，導(dǎo)致新陳代謝減緩，使得脂肪更容易堆積。

相反，保持早睡并且睡眠時(shí)間達(dá)到7小時(shí)的人，不但食欲有所控制，身體也能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，如此良性循環(huán)，減肥速度就會(huì)加快。

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#智啟新篇計(jì)劃#

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