原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

有健身經(jīng)驗(yàn)的人就知道，好身材是由體脂率跟肌肉量決定的，而不是體重。減肥期間，你應(yīng)該看重體脂率，而不是單純的看體重。

有時(shí)候體重是會(huì)騙人的，比如你多喝2杯水，體重就會(huì)上漲，但是不意味著你變胖了。你需要知道自己的體脂率是多少，只有減掉多余脂肪，恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)體脂率，才能擁有好身材。

當(dāng)體脂率不再下降的時(shí)候，你應(yīng)該這么做：

1、多喝水

不要害怕喝水會(huì)讓你變重，喝水可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，促進(jìn)垃圾跟毒素的排出，還能趕走便秘，提高腸胃的蠕動(dòng)動(dòng)力。

每天喝足10杯200ml的水，可以提高飽腹感，減少對(duì)其他食物的攝入，還能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，有助于脂肪的分解。

2、加入力量訓(xùn)練

我們知道力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的，而不是分解脂肪的有效方法。但是，隨著肌肉的生長，身體的代謝水平也會(huì)逐漸提高，你每天可以消耗更多熱量，有助于塑造易瘦體質(zhì)，抑制脂肪的合成，讓你更快瘦下來。

減肥期間，如果體脂率陷入瓶頸，無法繼續(xù)下降，這個(gè)時(shí)候不如加入力量訓(xùn)練，多做一下深蹲、臥推、劃船、引體向上、俯臥撐等訓(xùn)練，以此提高自身肌肉量，從而突破減脂瓶頸。

3、飲食多樣化

減肥期間，平時(shí)飲食過于單一的話，會(huì)讓身體缺乏足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，比如缺乏某些微量元素、礦物質(zhì)、維生素，導(dǎo)致身體運(yùn)轉(zhuǎn)水平低下，沒有足夠的能量去分解脂肪。

因此，我們需要變換一下飲食搭配，多樣化補(bǔ)充食物，尤其是蔬菜每天要補(bǔ)充3-4種，比如西蘭花、番茄、苦瓜、小瓜、黃瓜、生菜等，水果補(bǔ)充2-3種，如圣女果、西柚、橙子、草莓等，主食方面選擇粗細(xì)糧結(jié)合，可以選擇豆類食物、小米、糙米、燕麥?zhǔn)澄铩?/p>

多樣化的飲食搭配會(huì)讓三餐更有新鮮感，每天味蕾口感的體驗(yàn)不同，你更容易堅(jiān)持下來，繼續(xù)降低體脂率。

4、補(bǔ)充足量蛋白

減肥期間，很多人的蛋白補(bǔ)充是不足夠的。他們?yōu)榱藴p肥而選擇不吃肉類食物，肉類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來源，蛋白補(bǔ)充不夠，身體肌肉會(huì)流失，代謝水平也會(huì)下降。

蛋白屬于大分子食物，你可以選擇低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白，比如蛋類食物、雞胸肉、奶制品、海鮮等食物，身體分解蛋白需要花費(fèi)更多的熱量，能提高身體熱效應(yīng)，延長飽腹感，讓你更快突破瓶頸期。

5、更換有氧運(yùn)動(dòng)

不要每次都選擇同一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣身體會(huì)逐漸適應(yīng)，隨著體能素質(zhì)的提高，熱量消耗也會(huì)逐漸下降。

想要突破瓶頸期，你需要選擇其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如進(jìn)行變速跑、跳繩、游泳、球類運(yùn)動(dòng)，讓身體感受不一樣的運(yùn)動(dòng)模式，從而調(diào)動(dòng)更多熱量進(jìn)行消耗，讓你更快瘦下來。

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