原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

當(dāng)厚厚的脂肪包裹著身體，會(huì)讓你的身材發(fā)胖，還會(huì)出現(xiàn)各種健康問(wèn)題，比如：脂肪肝、膽固醇過(guò)高、代謝綜合征、心腦血管方面的疾病等。減肥是對(duì)好身材的追求，更是對(duì)健康體質(zhì)的追求。

如何科學(xué)降低體脂率，恢復(fù)苗條的身材呢？我們要學(xué)習(xí)一些靠譜的減肥方法，遠(yuǎn)離一些減肥誤區(qū)跟雷區(qū)，才能更加高效地瘦下來(lái)。

減掉身上贅肉的5個(gè)方法，堅(jiān)持90天時(shí)間，你也能暴瘦一圈！

1、監(jiān)督自己每天的熱量攝入值

熱量攝入過(guò)剩是發(fā)胖的主要原因，減肥期間我們要控制每天的卡路里攝入值，合理的熱量攝入為小于身體每天總代謝值，大于身體基礎(chǔ)代謝。

身體的基礎(chǔ)代謝值占據(jù)身體總代謝的70%左右，因此，減肥期間，你的熱量攝入降低幅度最好比平時(shí)下降20%，不超過(guò)30%為宜。

2、聰明的吃肉

不要害怕吃肉，肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，可以給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能提高身體的熱量消耗。身體分解蛋白的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，花費(fèi)的熱量也會(huì)更高，可以避免肌肉的分解。

但是，我們要拒絕高脂肪的五花肉、肥牛等食物，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白食物，比如雞胸肉、瘦肉、魚(yú)肉、蝦肉等食物，烹飪的時(shí)候要注意保持低油鹽的烹飪方法，保持食物原味，避免熱量飆升。

3、晚上少吃主食，多吃蔬菜

晚餐怎么吃，決定了你的健康跟身材。減肥期間，注意晚餐要少吃，不能大魚(yú)大肉、胡吃海喝，才能避免熱量堆積。

你要避開(kāi)各種煎炸類的做法，做到控制卡路里攝入，晚餐熱量不超過(guò)600大卡。你還要少吃主食，主食中的碳水化合物比較豐富，容易促進(jìn)脂肪合成，我們要多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜可以幫您刮脂減肥。

4、每天1小時(shí)健身鍛煉，循序漸進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

很多人很排斥運(yùn)動(dòng)健身，認(rèn)為健身是一件很枯燥的事情。但是，運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好是可以養(yǎng)成的。我們可以從自己感興趣的運(yùn)動(dòng)入手，你才有動(dòng)力堅(jiān)持下來(lái)。

你也可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如快走、廣場(chǎng)舞、踩單車等運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心肺功能、體能耐力的要求比較低，你更容易堅(jiān)持下來(lái)。

每天保持1小時(shí)健身動(dòng)力可以提升身體活動(dòng)代謝，在堅(jiān)持健身一段時(shí)間后，你的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)慢慢提升，這個(gè)時(shí)候可以提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)，這樣才能更快瘦下來(lái)。

5、多喝溫開(kāi)水，不喜歡喝水可以喝茶、檸檬水，不要喝飲料

水是生命的載體，剛出生的時(shí)候我們身體的水分含量是最高的，而隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，身體的衰老，身體新陳代謝水平下降，細(xì)胞水分含量也會(huì)下降，脂肪也容易堆積起來(lái)。

因此，學(xué)會(huì)多喝水是非常有必要的，每天的喝水量需要達(dá)到2L，可以保持身體高效率的運(yùn)轉(zhuǎn)。不愛(ài)喝水的人可以選擇喝茶或者檸檬水，不要喝任何有熱量的飲料，這樣才能避免脂肪的堆積。

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