2008.05.24 回答

減肥,是每個(gè)女孩子永遠(yuǎn)的話題,可是正在減肥中的你知道怎樣才是健康的減肥么? 我看到了很多正在努力減肥的女孩，大多數(shù)人都很痛苦。努力的克制節(jié)食，大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，減了暴，暴了再減，再暴，再減，不僅肥沒有減下來，身體，皮膚，頭發(fā)，心理還都出現(xiàn)了很大的問題。 所以，在開始減肥之前，每個(gè)準(zhǔn)備減肥的女孩，請(qǐng)你先問問自己，我是在用正確和健康的方法減肥么？ 要回答這個(gè)問題很簡單，你只用問自己：“我可以一輩子堅(jiān)持現(xiàn)在的這種飲食和運(yùn)動(dòng)方式么？”如果你的答案是“不”，那么，很有可能你并沒有采用健康的減肥方法。 那什么才是健康的減肥方法，答案也很簡單，所謂健康減肥不需要刻意堅(jiān)持某種飲食模式，而是通過調(diào)整找到最適合你身體的飲食模式，所以健康減肥最重要的一點(diǎn)，就是，忘記減肥，你只是在過健康快樂積極的生活！同時(shí)學(xué)習(xí)和身體對(duì)話，形成健康的自然生活習(xí)慣 健康減肥建議的飲食不是減肥餐，而是正常合理飲食結(jié)構(gòu)，只是是低于你現(xiàn)在體重的合理飲食結(jié)構(gòu)和適量運(yùn)動(dòng)模式。 在做這個(gè)之前，首先，你需要了解你的身體，你需要了解你自己到底有多胖，屬于什么情況，醫(yī)學(xué)上是通過BMI來反映的，在了解了你的BMI后，你還必須了解你身體的基本代謝率，所謂基本代謝率就是維持你身體基本代謝和輕量日常運(yùn)動(dòng)所需要的熱量，很多人在減肥過程中有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為攝入熱量越少減肥越快，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的，如果你每天攝入的熱量總是低于你的基本代謝率，那帶來的后果是你的身體器官會(huì)開始降低自己消耗的能量，代謝緩慢甚至停止，這樣不僅不可能減肥(都沒有了消耗了，怎么減)，而且還會(huì)嚴(yán)重影響你的身體健康。而大多數(shù)所謂“減肥平臺(tái)期”，都是因?yàn)闊崃繑z入太少導(dǎo)致代謝緩慢造成的。 因此，正確的減肥飲食結(jié)構(gòu)不是少吃或者不吃，而是根據(jù)你身體的狀況和營養(yǎng)結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)出適合你的，營養(yǎng)均衡的飲食方案。在有條件的情況下，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或者使用減肥方案設(shè)計(jì)工具確定你的飲食方案。 在進(jìn)食過程中，注意細(xì)嚼慢咽，，盡可能吃自然食物，不吃包裝食品。每餐食量為7－8分飽為宜。（每個(gè)人的7－8分飽的感覺可能不同，大概就是稍微飽而不撐的感覺，似乎胃里還有一定 的余地的，你們實(shí)際中不用去強(qiáng)求什么標(biāo)準(zhǔn)，只要比原來過飽的情況下吃的少一點(diǎn)就行了。） 運(yùn)動(dòng)建議，在運(yùn)動(dòng)方面，推薦采用各位采用力所能及，適合自己生活情況和愛好的運(yùn)動(dòng)，不一定要大運(yùn)動(dòng)量或者出多少汗，而是要堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，飯后45分鐘散步，慢跑，早起熱身操，晚上睡前拉伸，都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式。每周1或者2或者3次，1小時(shí)左右有氧運(yùn)動(dòng)。 無論你選擇那種運(yùn)動(dòng)活動(dòng)方式，或者怎么安排自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃都要遵從3點(diǎn)準(zhǔn)則， 1.自己比較擅長或者比較喜歡， 2.實(shí)際時(shí)間和物質(zhì)等條件許可或者比較方便。或者將活動(dòng)運(yùn)動(dòng)融入日常生活的其他內(nèi)容。 3.運(yùn)動(dòng)活動(dòng)都要注意休息，不可以造成疲勞，或者慢性疲勞。以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫。 制定減肥計(jì)劃和每天記錄 1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，發(fā)在論壇里，貼在你每天能看到的地方。 2.寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。 減肥日記是用來來輔助行為改善和提高自控力，如果可能，每天記下來并公布出來，接受大家的鼓勵(lì)和監(jiān)督。如果你的飲食基本改善了，自然可以不記。 3．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。 另外，不要相信網(wǎng)絡(luò)上那些所謂“一個(gè)月減20斤”的故事，我所見過的99%的成功減肥者都不會(huì)是這樣，一般情況下，年齡20－35歲的超重女性，身體基本健康，減重速度平均在每月3－5斤，聽上去，每月減重3－5斤相比那些天方夜譚的快速減重的故事，好像好不起眼。不過這樣的減重速度其實(shí)才是能有效保障健康的減重速度，很少反彈。 讓我最后用一句話結(jié)束這篇帖子吧，以平和之心面對(duì)瘦身大業(yè)，以持久之行捍衛(wèi)終身美麗！

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