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點亮星標(biāo)

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在日常生活中，有一些人追求苗條的身材，認為越瘦越美。但是，越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，并非越痩就越健康，身上有些部位有點“肉”才好。

因此，別再嫌棄自己胖了，身體的這4個部位保持一定的豐滿度，才是健康長壽的身材。

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身上這4個地方有點肉才好！

1. 大腿上有點肉——利于長壽

2020年《英國醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一篇綜述，通過研究超252萬名參與者，發(fā)現(xiàn)了一個有意思的現(xiàn)象——大腿粗、臀部大的人往往死亡風(fēng)險更低，也更長壽。①

具體來說，大腿圍增加5厘米與總死亡率降低18%有關(guān)，而臀圍增加10厘米也致死亡風(fēng)險下降10%。這樣看，原來“梨形身材”才是最理想最長壽的寶藏體型。

2. 屁股上有點肉——血糖更好

2023年《糖尿病護理》上發(fā)表的一項研究顯示，臀部脂肪多是一種健康優(yōu)勢，與2型糖尿病風(fēng)險降低有關(guān)。

臀部脂肪與脂肪因子水平呈負相關(guān)，脂肪因子水平每減少1個標(biāo)準(zhǔn)，2型糖尿病風(fēng)險升高16%。這是獨屬于臀部脂肪的優(yōu)勢，皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪都沒有這種關(guān)聯(lián)。②

3. 小腿上有點肉——對心臟好

2022年《營養(yǎng)臨床實踐》上發(fā)表的研究顯示，小腿圍最粗的受試者（超過40.6厘米），相較于小腿圍最細的受試者（不到35.3厘米）來說，全因死亡率降低了57%，心腦血管疾病的患病率降低了60%，癌癥的死亡率降低了69%。小腿有點肉，不僅可以保護心血管，還可以輔助防癌。③

2022年《營養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，小腿更粗的人，骨骼直徑及骨質(zhì)密度都更大，而且小腿的肌肉可以維持人的平衡和協(xié)調(diào)性，大大降低了人跌倒和受傷的可能。小腿肌肉更豐富的人，可以更好地預(yù)防血栓形成和靜脈曲張。④

2022年《歐洲老年醫(yī)學(xué)》上發(fā)表的一項研究指出，男性小腿圍應(yīng)大于34厘米，女性應(yīng)大于33厘米，才能有效降低心血管疾病和全因死亡率。而且小腿應(yīng)該是有肌肉的小腿，而不是脂肪堆積的小腿。⑤

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4. 小腹上有點肉——保護內(nèi)臟

浙江省杭州市第一人民醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師牛諍2024年在醫(yī)院微信公眾號刊文指出，小肚子位于腹壁表面，小肚子能對腹腔內(nèi)的所有器官和組織起到一定的保護作用。

肚腩其實是脂肪。別覺得脂肪不好，雌激素的合成對脂肪有依賴性，其他類固醇激素的生成代謝也少不了它。

因此，腹部脂肪不但能保護盆腔內(nèi)臟器，維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，還能為骨骼分擔(dān)壓力，為支撐人體添磚加瓦，但前提是適當(dāng)?shù)闹尽＂?/p>

別太瘦！

人上了年紀(jì)這種身材最長壽

人上了年紀(jì)，瘦一點更長壽，還是胖一點更長壽？研究發(fā)現(xiàn)：身材微胖、腰細的人，更容易長壽。

2024年4月，中國疾控中心研究人員在《歐洲心臟雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，在高齡長壽老人中，體重指數(shù)較高且腰圍較細的體型，死亡風(fēng)險最低。⑦

研究發(fā)現(xiàn)：身材微胖、腰細，更利于長壽。

1. 微胖

體重指數(shù)（BMI=體重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡風(fēng)險降低4.5%，體重指數(shù)（BMI）在28千克/平方米左右時，死亡風(fēng)險最低。這表明高齡老人的身材稍微胖一點更利于長壽。

2. 腰細

腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果關(guān)聯(lián)。換句話說，如果是同樣身高、同樣體重的兩個人，其中一個人腰圍更細，那么這個人的死亡風(fēng)險會更小、長壽的可能性更大。

北京大學(xué)人民醫(yī)院老年科主任醫(yī)師魏雅楠曾在健康時報刊文中表示，在所有身材中，微胖是老人的最佳身材。稍胖一點的人，皮下脂肪層較厚，抗寒、抗病能力比瘦人強。

瘦人抵抗力較弱，對環(huán)境適應(yīng)性差，對流感、上呼吸道感染、肺炎等急性傳染病，都比胖人發(fā)病率高，而且抗打擊能力差，有可能導(dǎo)致更加不良的預(yù)后。⑧

保持健康身材，

記住這幾點

任何年齡都應(yīng)該把保持健康體重當(dāng)作重要健康目標(biāo)。保持正常體重是健康的基礎(chǔ)，要平衡“吃”和“動”的關(guān)系，在滿足營養(yǎng)需求的基礎(chǔ)上適當(dāng)運動，增強身體功能，保持健康的生活方式，就可以為健康助力。

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1. 隨時稱體重

在家里準(zhǔn)備一臺電子秤（體重秤），養(yǎng)成定期稱重的習(xí)慣。

2. 算體重指數(shù)

時常計算自己的BMI（體重指數(shù)），以了解自己的體重在什么范圍。

3. 吃得均衡些

按照平衡膳食的模式準(zhǔn)備自己和家人的食物，做到科學(xué)飲食。日常飲食要注意種類豐富、飲食有節(jié)，保持一日三餐規(guī)律。

少吃高脂肪、高鹽、高糖食物，多飲水，控制每日總能量，吃新鮮食材，避免進食隔夜、久凍食材。

4. 不要吃過多

飲食中注意膳食的能量，做到食不過量。

5. 要堅持運動

生活中養(yǎng)成堅持運動的好習(xí)慣，在循序漸進中改善身體健康。每個年齡段都應(yīng)該有一定的運動量，每個人要根據(jù)自身情況選擇合適的運動項目和運動量。

運動量的增加要循序漸進，避免運動損傷。減少久坐和長期伏案工作，科學(xué)鍛煉心肺功能。

6. 規(guī)律地生活

保持良好的作息和生活方式。每日要保證足夠睡眠。每個年齡階段睡眠時長要求不一樣，成年人正常的睡眠時間應(yīng)維持在7-8小時。

一般來講，優(yōu)質(zhì)的睡眠醒后有頭腦清晰、疲勞消除等舒適感，白天活動能保持穩(wěn)定的精力充沛狀態(tài)。

7. 良好的心態(tài)

多和家人及朋友分享健康心得，培養(yǎng)良好的心態(tài)，積極投入到生活和工作中。情緒穩(wěn)定對于維持健康的體重及身體狀態(tài)非常重要。當(dāng)然每個人都會有正面或負面的情緒，要學(xué)會及時調(diào)整、化解不良情緒。⑨

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精選

文章

本文綜合自：

①Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies. BMJ. 2020 Sep 23;370:m3324. doi: 10.1136/bmj.m3324. PMID: 32967840; PMCID: PMC7509947.

②Vaspin: A Novel Biomarker Linking Gluteofemoral Body Fat and Type 2 Diabetes Risk.https://doi.org/10.2337/dc23-1488

③Calf circumference is an independent predictor of mortality in older adults: An approach with generalized additive models. Nutr Clin Pract. 2022 Oct;37(5):1190-1198. doi: 10.1002/ncp.10780. Epub 2021 Oct 14. PMID: 34648208.

④Calf Circumference and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis Based on Trend Estimation Approaches. J Nutr Health Aging. 2022;26(9):826-838. doi: 10.1007/s12603-022-1838-0. PMID: 36156674.

⑤The association between low calf circumference and mortality: a systematic review and meta-analysis. Eur Geriatr Med. 2022 Jun;13(3):597-609. doi: 10.1007/s41999-021-00603-3. Epub 2022 Jan 10. PMID: 35006574.

⑥2024-04-12杭州市一醫(yī)院《有小肚子的女性更健康？醫(yī)生：女人最健康的腰圍是……》

⑦Body mass index, waist circumference, and mortality in subjects older than 80 years: a Mendelian randomization study,European Heart Journal, 2024;, ehae206,https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehae206

⑧2017-08-18健康時報《老人微胖更好》

⑨人民衛(wèi)生出版社出版《中國居民膳食指南2016：科普版》

原標(biāo)題：《別太瘦！身上這4個地方有點肉才好！這種身材最長壽》

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