作為一個(gè)成年人，明明已經(jīng)不會(huì)往豎里再長(zhǎng)，但是自己的體重隨著年齡悄悄增長(zhǎng)。

很多人被這種“微增”困擾，其實(shí)大可不必，這反而是一種你處于“健康狀態(tài)”的標(biāo)志。

成年后

體重保持微增的人更長(zhǎng)壽

對(duì)很多人而言，體重維持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的水平，才是理想狀態(tài)。但是，美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的一項(xiàng)最新研究顛覆了這個(gè)說(shuō)法——

這項(xiàng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)70年的研究發(fā)現(xiàn)，雖然不胖不瘦并保持穩(wěn)定的身材也不差，但也不是最好的。成年后體重正常并開(kāi)始一直微增的，才是狀態(tài)最好的，與成年后保持正常體重的人相比，31歲時(shí)在體重正常范圍內(nèi)并逐漸增重的人死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

擁有健康體重指數(shù)（BMI）且逐漸增重，但從未達(dá)到肥胖程度的人，壽命最長(zhǎng)，這些成年人甚至比那些終生保持正常體重指數(shù)的人活得更長(zhǎng)；在成年后就已經(jīng)肥胖，但還繼續(xù)增加體重的人，死亡率最高。

微胖不僅讓人看起來(lái)豐滿(mǎn)更顯年輕，還能增強(qiáng)人體的抵抗力。日本有研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時(shí)體重稍微超標(biāo)的人能多活6~7年。

與瘦弱的老年人相比，微胖老人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染，外科手術(shù)的預(yù)后效果也更好。

原因在于，皮下脂肪稍多有利于儲(chǔ)存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護(hù)重要器官，從而延緩衰老。

理想身材

這些部位最好長(zhǎng)點(diǎn)肉

人體有那么多個(gè)部位，所謂的“健康胖”是非常挑剔的，如果你是胖肚子、胖脖子、胖腰部，那就容易帶來(lái)多種疾病。以下位置長(zhǎng)點(diǎn)“肉”，反而能收獲健康好處。

胸肌“厚”，心肺更強(qiáng)

胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構(gòu)成，又稱(chēng)胸大肌。胸肌覆蓋在胸部肋骨外表面，胸肌力量強(qiáng)的人，能為心臟提供強(qiáng)有力的外部支撐和保障。胸肌強(qiáng)壯，不僅可以加強(qiáng)血管彈性，還能幫助加速血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺活力。

臀“胖”，血脂更好

一個(gè)人臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達(dá)，對(duì)人的健康有益?！秶?guó)際肥胖癥雜志》刊登牛津大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，屁股大的人血脂更好。這是因?yàn)?strong>臀部脂肪屬于好脂肪，可以降低壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平，有助于防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病危險(xiǎn)。

也有研究發(fā)現(xiàn)，女性臀部碩大意味著骨盆寬大，生育能力較強(qiáng)。

腿“粗”，降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大腿較粗的女性，其冠心病和早亡危險(xiǎn)都相對(duì)較低。

來(lái)自丹麥哥本哈根預(yù)防醫(yī)學(xué)研究所的科學(xué)家，為期10年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果大腿圍（周長(zhǎng)）低于60厘米，那么心臟病危險(xiǎn)就會(huì)增加，早亡危險(xiǎn)更大。目前主要認(rèn)為腿較細(xì)的人，其體內(nèi)胰島素水平較低，胰島素缺乏不僅會(huì)導(dǎo)致糖尿病，也會(huì)增加心臟受損危險(xiǎn)。

當(dāng)然，好身材不能只看體重。人體重量由骨骼、肌肉、脂肪、內(nèi)臟和水等構(gòu)成，一個(gè)人的體重并不能斷定他是“胖”還是“瘦”，還需要了解其脂肪、肌肉組織的占比。

要想獲得理想身材，實(shí)現(xiàn)健康的“微胖”，關(guān)鍵還是要增加身體的肌肉量。中年人進(jìn)行適當(dāng)增肌，可以預(yù)防老年后肌肉快速流失；60歲以上人群或患有少肌癥的人，適當(dāng)進(jìn)行增肌訓(xùn)練，保持“微胖”，不僅能保護(hù)心腦血管、延長(zhǎng)壽命，還能避免摔倒，提高生活質(zhì)量。

Tips：最誠(chéng)實(shí)的胖瘦標(biāo)準(zhǔn)——體脂率

它反映了脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱(chēng)體脂百分?jǐn)?shù)。

一般來(lái)說(shuō)，成年人的平均體脂率為：男性15%~18%，女性22%~25%。當(dāng)男性脂肪比例超過(guò)25%，女性超過(guò)32%，體脂率與疾病之間聯(lián)系就會(huì)顯現(xiàn)。

體脂率超標(biāo)，才是我們應(yīng)該避免的“肥胖”，有專(zhuān)門(mén)的體脂秤可以測(cè)體脂率。要想獲得精準(zhǔn)的體脂率，需要運(yùn)用專(zhuān)業(yè)的體脂儀，骨密度儀也可以進(jìn)行全身體脂測(cè)定。

 

保持健康微胖

還得先“知己”

對(duì)于“微胖”的狀態(tài)，每個(gè)人可能都有自己的苦惱，有些人想胖不起來(lái)，有些人想瘦不下來(lái)，那么到底怎么保持“健康微胖”呢？這還是要先了解自己的身體狀態(tài)。

超重人群想微胖，怎么“掉肉”？

這類(lèi)人群的身體狀態(tài)很簡(jiǎn)單，就是脂肪多，建議：

01

控制碳水化合物攝入量，攝入合理脂肪和足夠蛋白質(zhì)

中國(guó)人的飲食常以碳水化合物為主，如面條、米飯等，想要增肌，不妨減少碳水化合物，增加蛋白質(zhì)的攝入，多吃乳制品、牛肉、雞肉、鱈魚(yú)等。保證充足的亮氨酸和必需氨基酸的攝入，可以減少脂肪，還可以增加體內(nèi)的肌肉組織，防止肌肉隨年齡增長(zhǎng)而流失。

02

多進(jìn)行對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)

老年人可以常做俯臥撐、深蹲等增肌運(yùn)動(dòng)，也可以用拉力器、臂力棒、彈力帶等健身工具幫忙，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作要慢。體力較好的老年人，可以考慮健美操、游泳等。每次運(yùn)動(dòng)30~60分鐘為宜，量力而行，不要逞強(qiáng)。

吃不胖人群想微胖，怎么“長(zhǎng)肉”？

這類(lèi)人群就比較復(fù)雜，多吃不胖，是很多人所追求的，但其實(shí)這樣并不好，至于原因主要分成以下三種情況：

腰圍小、體脂率低的人：很有可能是肌肉發(fā)達(dá)、基礎(chǔ)代謝水平高，可針對(duì)想“胖”起來(lái)的部位，比如肩膀、上臂、大腿，多做對(duì)抗性訓(xùn)練來(lái)增肌。

骨架小、體力差的人：要進(jìn)行無(wú)氧+有氧訓(xùn)練，比如舉重+慢跑組合，或俯臥撐+太極拳組合等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可逐步遞增，同時(shí)調(diào)整飲食，保證蛋白質(zhì)攝入充足。

消化吸收能力差的人：最好先去醫(yī)院就診，以診斷是否是受疾病影響，比如消化液分泌不足。之后再根據(jù)身體情況，進(jìn)行強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、打太極拳等，循序漸進(jìn)，增強(qiáng)體質(zhì)。

 看完文章，再看看自己隨著年齡增長(zhǎng)的體重是不是得到了不少安慰？但是注意啦， “微增”的程度一定是在不肥胖的前提下。唐朝人“豐肥濃麗、熱烈放姿”，以肥為美，第一美人楊貴妃身材就很豐腴，據(jù)野史考證稱(chēng)：楊貴妃身高1.64米，體重138斤，也有說(shuō)楊貴妃身高1.55米，體重120斤的，這兩個(gè)無(wú)論怎么算，楊貴妃的BMI都是在25左右，屬于過(guò)重，如果是成年后慢慢長(zhǎng)胖的，也勉強(qiáng)算是健康微胖的范疇~    

本文由“健康號(hào)”用戶(hù)上傳、授權(quán)發(fā)布，以上內(nèi)容（含文字、圖片、視頻）不代表健康界立場(chǎng)。“健康號(hào)”系信息發(fā)布平臺(tái)，僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)，如有轉(zhuǎn)載、侵權(quán)等任何問(wèn)題，請(qǐng)聯(lián)系健康界（jkh@hmkx.cn）處理。

相關(guān)知識(shí)

體指超重才會(huì)長(zhǎng)壽?長(zhǎng)對(duì)肉才是健康的超重
長(zhǎng)壽五大“微”條件 微胖微涼更長(zhǎng)壽
老人瘦才更長(zhǎng)壽？中醫(yī)叮囑：過(guò)了60歲保持這個(gè)體重，才能更長(zhǎng)壽
男人需要“冷”一點(diǎn) 壽命才會(huì)更長(zhǎng)
別一心想瘦，體重有這個(gè)特點(diǎn)更長(zhǎng)壽！特別是這個(gè)部位不能胖
老來(lái)瘦不等于長(zhǎng)壽，60歲以上老人在這個(gè)范圍內(nèi)才更好更長(zhǎng)壽！
老人的長(zhǎng)壽秘訣：愛(ài)出門(mén)更長(zhǎng)壽
影響長(zhǎng)壽的壞習(xí)慣你占了幾個(gè) 做好身體保健才能長(zhǎng)壽
拍打5個(gè)地方 讓你更長(zhǎng)壽健康
如何養(yǎng)生才能更長(zhǎng)壽

網(wǎng)址: 會(huì)長(zhǎng)肉，更長(zhǎng)壽！體重逐年“微增”才健康，這幾個(gè)地方需要長(zhǎng)點(diǎn)肉！ http://m.u1s5d6.cn/newsview36533.html