擁有健美的身材，不僅能夠讓一個(gè)人更加的精神，而且也能展現(xiàn)自律的生活習(xí)慣。很多男性都想練出完美的肌肉身材，讓自己更具男人味。但是在訓(xùn)練的時(shí)候，很多人都不知道是先減脂還是先增肌，也不知道該怎樣才能讓自己盡快的擁有肌肉身材，下來就讓我們一起來了解一下，到底該怎樣做才能達(dá)到擁有肌肉身材的目的。

健身是先減脂還是先增??？

健身的目的主要是想要讓肌肉含量得以提高，讓體脂率得以下降，讓肌肉更加的凸顯身材更加健美。很多健身小白都不知道是該先減脂還是先增肌，實(shí)際上要看個(gè)人的具體情況。如果本身比較肥胖，肚子等部位肥肉比較多，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該先減脂，先降低體脂率以后再去做力量訓(xùn)練，增加肌肉含量。如果人特別瘦，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)脑龇剩缓笤僮隽α坑?xùn)練，讓身體顯得更加的強(qiáng)壯，不至于過于單薄。如果身材比較適中，就應(yīng)該注重增肌，讓肌肉線條更加優(yōu)美。

應(yīng)該怎樣才能盡快擁有夢(mèng)寐以求的肌肉身材呢？

1、學(xué)會(huì)吃

俗話說三分靠練，七分靠吃，想要快速的塑形，一定要在吃上多加注意。要控制好一天攝入食物的總熱量，最好不要超過2000大卡。蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪要按比例進(jìn)行搭配，尤其是蛋白質(zhì)，要注意補(bǔ)充。補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以靠蛋白、牛奶、雞胸肉、牛肉等食物，可以靠蛋白粉等補(bǔ)劑。

2、制定訓(xùn)練計(jì)劃

一旦決定要健身，就要制定合理的健身計(jì)劃。健身小白要多學(xué)習(xí)一些健身方面的知識(shí)，如果有條件，最好能夠請(qǐng)一個(gè)專業(yè)的私教，既能夠指導(dǎo)各種各樣的動(dòng)作，又能為自己制定健身計(jì)劃，能夠有效的增加肌肉，同時(shí)減少脂肪的生成。不要連續(xù)幾天鍛煉一個(gè)部位，要合個(gè)部位抽插著鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)熱身，無氧運(yùn)動(dòng)塑形，在最后做拉伸運(yùn)動(dòng)，要按照這個(gè)健身步驟進(jìn)行。

3、不要忽略有氧運(yùn)動(dòng)

很多人想要肌肉身材，認(rèn)為做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉流失，因此就一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)也不做。其實(shí)這樣想是錯(cuò)誤的，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)能夠讓人體能更加的好，讓心肺功能更加的強(qiáng)，能夠讓接下來的無氧運(yùn)動(dòng)更加順利的進(jìn)行。想要避免肌肉流失，可以控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不要進(jìn)行太長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，避免肌肉損耗。

4、有充足的睡眠時(shí)間

想要促進(jìn)肌肉的生成，一定要有充足的睡眠，因?yàn)榧∪庠阱憻捯院笮枰謴?fù)才能生長(zhǎng)。尤其是一些需要降低體脂率的人，睡眠習(xí)慣不好，整天睡眠不足，減肥會(huì)減得很慢，更別說擁有肌肉身材了。

想要擁有健美的身材，必須要制定正確的健身計(jì)劃。如果總是盲目的瞎練，不僅不會(huì)有好的健身效果，鍛煉出來的身材還容易變形。希望大家都能擁有堅(jiān)定的信念，付出勤勞的汗水，不斷的堅(jiān)持健身，這樣才能擁有夢(mèng)寐以求的肌肉身材。

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