文/小妙90

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很多人會有疑問，為什么在減肥期間夏天減肥會比冬天快#深度好文計劃#？其實這個問題主要是涉及到人體的生理機制和環(huán)境因素，導致的代謝問題。

夏天減肥比較快的7個因素：

1.新陳代謝加快：在炎熱的夏季，人體為了維持正常的體溫，會加速新陳代謝，消耗更多的能量，這就意味著，即使在不運動的情況下，人體也會消耗更多的熱量，從而有助于減肥。

2. 出汗多：夏天氣溫高，容易出汗，汗液中含有大量的水分和電解質(zhì)，排出體外后會使體重有所下降。雖然這種減重主要是水分的減少，但頻繁的出汗也能促進體內(nèi)毒素的排出，體重也會隨之下降。

3. 食欲下降：飲食結(jié)構(gòu)改變，高溫天氣會影響食欲，很多人在夏天會選擇清淡、低熱量的食物，如水果、蔬菜、瘦肉等，這些食物相比油膩的食物更容易消耗，熱量更低，營養(yǎng)素更豐富，是有利于減肥。

4. 戶外活動增多：夏季會使人不自覺的想要運動，無論進行游泳、跑步、騎自行車等有氧運動，這些運動能夠有效地燃燒脂肪，幫助減肥。

5. 心理因素：夏天穿著清涼，人們對自己的身材要求更高，更有動力去減肥。同時，夏天的陽光和活力也能帶給人們積極的心理暗示，讓人們更愿意投入到減肥的過程中。

夏天體重不下降的10個原因

1、蛋白質(zhì)不夠：

蛋白質(zhì)可以幫助身體增加飽腹感，從而減少食欲，這是因為蛋白質(zhì)在消化過程中需要更長的時間，這就意味著我們在吃了含有蛋白質(zhì)的食物后會感到更長時間的飽腹感。這對于減肥來說是非常重要的，因為它可以幫助我們控制飲食，避免過度進食。

但是在夏季食欲容易下降，更容易收到環(huán)境影響，反而會容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝入不足，體重下降慢的情況，這時候只需要調(diào)整優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入即可，如：瘦肉、雞蛋、蛋類、豆類及豆制品等，更容易幫助提高代謝水平。

2、運動不當

過多或過少的運動對減肥都不利，少于30分鐘的運動無效，不能達到燃脂效果，大于90分鐘的運動是過量運動，雖然消耗會增加，但是更人容易導致過量進食，不好控制食欲。

3、水果當正餐

不能把水果當正餐，或者過量的吃，水果里面果糖也不少，更不能睡前吃，中國居民膳食指南（2022）推薦每天水果攝入量是200-350g，相當于一個中等大小蘋果的量。

4、喝水量不夠

脂肪燃燒的過程需要大量水分參與，每天喝夠2000-2500ml水分，喝水太少，就會影響脂肪的分解及代謝，足量飲水，但是要減少各類糖飲料的攝入，避免能量超標。

5、長期運動單一

經(jīng)常做一項運動的話，時間長了就會讓你的身體適應這項運動，而脂肪的燃燒速度就會變慢，所以在運動過程中是需要及時調(diào)整運動的頻率及運動的形式。

6、經(jīng)常熬夜

經(jīng)常熬夜會使內(nèi)分泌失調(diào)，代謝變慢，再怎么運動和少吃，都很難瘦下來，熬夜還會影響瘦素分泌，導致體重很快進入平臺期，且很難突破。

7、口味重

飲食口味偏油偏咸或偏辣，都會影響減脂和掉秤，在減肥期間盡量保持清淡飲食，減少加工食品攝入，更有利于體重的下降。

8、壓力大心情不好

壓力太大，情緒焦慮就會影響身體的正常激素水平，導致皮質(zhì)醇上升，更容易有暴飲暴食的傾向，容易減肥失敗。

要實現(xiàn)夏天體重減輕，需要從飲食、增加運動、保證充足睡眠、調(diào)整心態(tài)下手更容易瘦下來，而好處在于，瘦下來之后更容易度過鞏固期，尤其是對于大基數(shù)減肥的人群，更容易突破減肥的瓶頸期。

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