文/小妙90

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很多人會(huì)有疑問，為什么在減肥期間夏天減肥會(huì)比冬天快#深度好文計(jì)劃#？其實(shí)這個(gè)問題主要是涉及到人體的生理機(jī)制和環(huán)境因素，導(dǎo)致的代謝問題。

夏天減肥比較快的7個(gè)因素：

1.新陳代謝加快：在炎熱的夏季，人體為了維持正常的體溫，會(huì)加速新陳代謝，消耗更多的能量，這就意味著，即使在不運(yùn)動(dòng)的情況下，人體也會(huì)消耗更多的熱量，從而有助于減肥。

2. 出汗多：夏天氣溫高，容易出汗，汗液中含有大量的水分和電解質(zhì)，排出體外后會(huì)使體重有所下降。雖然這種減重主要是水分的減少，但頻繁的出汗也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，體重也會(huì)隨之下降。

3. 食欲下降：飲食結(jié)構(gòu)改變，高溫天氣會(huì)影響食欲，很多人在夏天會(huì)選擇清淡、低熱量的食物，如水果、蔬菜、瘦肉等，這些食物相比油膩的食物更容易消耗，熱量更低，營(yíng)養(yǎng)素更豐富，是有利于減肥。

4. 戶外活動(dòng)增多：夏季會(huì)使人不自覺的想要運(yùn)動(dòng)，無論進(jìn)行游泳、跑步、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能夠有效地燃燒脂肪，幫助減肥。

5. 心理因素：夏天穿著清涼，人們對(duì)自己的身材要求更高，更有動(dòng)力去減肥。同時(shí)，夏天的陽光和活力也能帶給人們積極的心理暗示，讓人們更愿意投入到減肥的過程中。

夏天體重不下降的10個(gè)原因

1、蛋白質(zhì)不夠：

蛋白質(zhì)可以幫助身體增加飽腹感，從而減少食欲，這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在消化過程中需要更長(zhǎng)的時(shí)間，這就意味著我們?cè)诔粤撕械鞍踪|(zhì)的食物后會(huì)感到更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。這對(duì)于減肥來說是非常重要的，因?yàn)樗梢詭椭覀兛刂骑嬍常苊膺^度進(jìn)食。

但是在夏季食欲容易下降，更容易收到環(huán)境影響，反而會(huì)容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝入不足，體重下降慢的情況，這時(shí)候只需要調(diào)整優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入即可，如：瘦肉、雞蛋、蛋類、豆類及豆制品等，更容易幫助提高代謝水平。

2、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)

過多或過少的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥都不利，少于30分鐘的運(yùn)動(dòng)無效，不能達(dá)到燃脂效果，大于90分鐘的運(yùn)動(dòng)是過量運(yùn)動(dòng)，雖然消耗會(huì)增加，但是更人容易導(dǎo)致過量進(jìn)食，不好控制食欲。

3、水果當(dāng)正餐

不能把水果當(dāng)正餐，或者過量的吃，水果里面果糖也不少，更不能睡前吃，中國(guó)居民膳食指南（2022）推薦每天水果攝入量是200-350g，相當(dāng)于一個(gè)中等大小蘋果的量。

4、喝水量不夠

脂肪燃燒的過程需要大量水分參與，每天喝夠2000-2500ml水分，喝水太少，就會(huì)影響脂肪的分解及代謝，足量飲水，但是要減少各類糖飲料的攝入，避免能量超標(biāo)。

5、長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)單一

經(jīng)常做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)讓你的身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而脂肪的燃燒速度就會(huì)變慢，所以在運(yùn)動(dòng)過程中是需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的頻率及運(yùn)動(dòng)的形式。

6、經(jīng)常熬夜

經(jīng)常熬夜會(huì)使內(nèi)分泌失調(diào)，代謝變慢，再怎么運(yùn)動(dòng)和少吃，都很難瘦下來，熬夜還會(huì)影響瘦素分泌，導(dǎo)致體重很快進(jìn)入平臺(tái)期，且很難突破。

7、口味重

飲食口味偏油偏咸或偏辣，都會(huì)影響減脂和掉秤，在減肥期間盡量保持清淡飲食，減少加工食品攝入，更有利于體重的下降。

8、壓力大心情不好

壓力太大，情緒焦慮就會(huì)影響身體的正常激素水平，導(dǎo)致皮質(zhì)醇上升，更容易有暴飲暴食的傾向，容易減肥失敗。

要實(shí)現(xiàn)夏天體重減輕，需要從飲食、增加運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠、調(diào)整心態(tài)下手更容易瘦下來，而好處在于，瘦下來之后更容易度過鞏固期，尤其是對(duì)于大基數(shù)減肥的人群，更容易突破減肥的瓶頸期。

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