想要實(shí)現(xiàn)健康減肥，就要學(xué)會(huì)與食物合作，這是減肥過程中最快的捷徑，同時(shí)也是最有效的捷徑，如果在減肥過程中遇到體重不下降了，一定要排查的9個(gè)原因。

01、蛋白質(zhì)吃的不夠，體重不下降

蛋白質(zhì)吃的不夠，體重很容易到平臺(tái)期，在減肥期間尤其要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，雞蛋，魚，瘦肉，奶類等食物，這類食物有助于提高減脂的效率，如果蛋白質(zhì)補(bǔ)充的不夠，脂肪燃燒的速度也會(huì)變慢，尤其早餐一定要有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。

02、運(yùn)動(dòng)不不對(duì)，努力白費(fèi)

在減肥期間運(yùn)動(dòng)過多，過少，都不利減肥，正確的減脂運(yùn)動(dòng)是不少于30分鐘，如果不能達(dá)到這個(gè)時(shí)間段，很難起到燃脂的效果，大于90分鐘的運(yùn)動(dòng)是過量運(yùn)動(dòng)，過量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體消耗過多能量，初期體重會(huì)有所下降， 但是，長(zhǎng)期過量運(yùn)動(dòng)可能使身體進(jìn)入“節(jié)能模式”，降低基礎(chǔ)代謝率，導(dǎo)致后續(xù)減肥困難。

03、水果吃多了，體重不下降

減肥期間不能把水果當(dāng)正餐食用，中國(guó)居民膳食指南（2022）推薦一天水果攝入量是200-350g，放在兩餐之間作為加餐有助于減肥，建議避免高熱糖的水果即可，有助于減肥水果是：柚子、橘子、獼猴桃、漿果類，蘋果、漿果類水果，有助于幫助減肥。

04、喝水量不夠，體重很難下降

脂肪燃燒的過程需要大量水分參與，來幫助脂肪的代謝，每天喝夠1800-2500ml水分，喝水太少，就會(huì)影響脂肪的分解，同時(shí)要減少高糖的飲料攝入，避免血糖的波動(dòng)。

05、運(yùn)動(dòng)太單一，不利于體重下降

減肥期間運(yùn)動(dòng)單一 經(jīng)常做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而脂肪的燃燒速度就會(huì)變慢，正確做法是運(yùn)動(dòng)要交替進(jìn)行，尤其是有氧和無(wú)氧經(jīng)常替換，可以更有效的幫助減脂。

06、不泡腳，體重不容易下降

想要瘦的持續(xù)，就要堅(jiān)持睡前泡腳可以幫助提高代謝，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)能夠瘦的更快，千萬(wàn)不要小看這個(gè)習(xí)慣，還能幫助促進(jìn)睡眠，幫助提高激素水平的穩(wěn)定。

07、經(jīng)常熬夜，體重不下降

經(jīng)常熬夜會(huì)使內(nèi)分泌失調(diào)，代謝變慢，再怎么運(yùn)動(dòng)和少吃，都很難瘦下來，熬夜還會(huì)影響瘦素分泌，增加暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn)，更容易傾向進(jìn)食重口味和高糖類的食物，不利于體重的下降。

08、飲食單一，不利于減肥

減肥期間的飲食一定要多元化，食物種類越全，營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入就越豐富，更容易幫助減肥，千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間吃同一種食物，比如每天都吃雞胸肉反而不利于減肥。

09、喜歡重口味的食物，體重不下降

飲食口味偏油偏咸或偏辣，都會(huì)影響體重的下降，清淡飲食，減少油炸及過度加工食品的攝入，更容易減少水腫的發(fā)生，幫助內(nèi)脂的下降，清淡飲食并非水煮菜，而是以清蒸、爆炒、為主的菜系，少油少鹽。

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