想要實現(xiàn)健康減肥，就要學(xué)會與食物合作，這是減肥過程中最快的捷徑，同時也是最有效的捷徑，如果在減肥過程中遇到體重不下降了，一定要排查的9個原因。

01、蛋白質(zhì)吃的不夠，體重不下降

蛋白質(zhì)吃的不夠，體重很容易到平臺期，在減肥期間尤其要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，雞蛋，魚，瘦肉，奶類等食物，這類食物有助于提高減脂的效率，如果蛋白質(zhì)補充的不夠，脂肪燃燒的速度也會變慢，尤其早餐一定要有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。

02、運動不不對，努力白費

在減肥期間運動過多，過少，都不利減肥，正確的減脂運動是不少于30分鐘，如果不能達到這個時間段，很難起到燃脂的效果，大于90分鐘的運動是過量運動，過量運動會導(dǎo)致身體消耗過多能量，初期體重會有所下降， 但是，長期過量運動可能使身體進入“節(jié)能模式”，降低基礎(chǔ)代謝率，導(dǎo)致后續(xù)減肥困難。

03、水果吃多了，體重不下降

減肥期間不能把水果當(dāng)正餐食用，中國居民膳食指南（2022）推薦一天水果攝入量是200-350g，放在兩餐之間作為加餐有助于減肥，建議避免高熱糖的水果即可，有助于減肥水果是：柚子、橘子、獼猴桃、漿果類，蘋果、漿果類水果，有助于幫助減肥。

04、喝水量不夠，體重很難下降

脂肪燃燒的過程需要大量水分參與，來幫助脂肪的代謝，每天喝夠1800-2500ml水分，喝水太少，就會影響脂肪的分解，同時要減少高糖的飲料攝入，避免血糖的波動。

05、運動太單一，不利于體重下降

減肥期間運動單一 經(jīng)常做一項運動的話，時間長了就會讓身體適應(yīng)這項運動，而脂肪的燃燒速度就會變慢，正確做法是運動要交替進行，尤其是有氧和無氧經(jīng)常替換，可以更有效的幫助減脂。

06、不泡腳，體重不容易下降

想要瘦的持續(xù)，就要堅持睡前泡腳可以幫助提高代謝，同時配合運動能夠瘦的更快，千萬不要小看這個習(xí)慣，還能幫助促進睡眠，幫助提高激素水平的穩(wěn)定。

07、經(jīng)常熬夜，體重不下降

經(jīng)常熬夜會使內(nèi)分泌失調(diào)，代謝變慢，再怎么運動和少吃，都很難瘦下來，熬夜還會影響瘦素分泌，增加暴飲暴食的風(fēng)險，更容易傾向進食重口味和高糖類的食物，不利于體重的下降。

08、飲食單一，不利于減肥

減肥期間的飲食一定要多元化，食物種類越全，營養(yǎng)素攝入就越豐富，更容易幫助減肥，千萬不要長時間吃同一種食物，比如每天都吃雞胸肉反而不利于減肥。

09、喜歡重口味的食物，體重不下降

飲食口味偏油偏咸或偏辣，都會影響體重的下降，清淡飲食，減少油炸及過度加工食品的攝入，更容易減少水腫的發(fā)生，幫助內(nèi)脂的下降，清淡飲食并非水煮菜，而是以清蒸、爆炒、為主的菜系，少油少鹽。

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