大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專(zhuān)注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

5月不減肥，6月徒傷悲，現(xiàn)在已經(jīng)離夏天越來(lái)越接近，很多人開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)減肥了，然而，減肥并沒(méi)有你們想象得那么簡(jiǎn)單，不少粉絲說(shuō)：自己控制飲食了也鍛煉了，卻是一斤都沒(méi)有瘦，不知道哪里出了問(wèn)題。

姚老師用了2個(gè)月減了40斤，知道減肥的不容易，但是也不是那么難，關(guān)鍵是要找到適合自己的方法才是最重要的，很多人折騰了一年都沒(méi)有瘦下來(lái)，就是方法不對(duì)，今天我分享8個(gè)讓體重下降的小妙招，幫助你快速瘦下來(lái)。

1：早餐補(bǔ)充蛋白質(zhì)

老一輩的觀念是早餐要吃清淡，但是人體在早上需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)更應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以加速一整天的代謝，加快脂肪燃燒。

早餐九點(diǎn)前一定要吃完，這樣一天的代謝才能正常開(kāi)始，超過(guò)九點(diǎn)后會(huì)影響午餐的進(jìn)行，打亂了一天的節(jié)奏。

2：低碳飲食

碳水就是減肥路上的攔路虎，降低血糖上升速度，可以預(yù)防胰島素抵抗。

低碳飲食時(shí)，多吃高蛋白質(zhì)食物增強(qiáng)飽腹感，可以將快速碳水化合物轉(zhuǎn)換成慢碳，比如將大米換成五谷雜糧，白面條換成蕎麥面。

提前定制好食譜，不要在饑餓的條件下吃飯，避免饑不擇食。

3：每天保持2000毫升水

每天的新陳代謝需要大量的水來(lái)參與，減肥期間，每天最少保持2000毫升飲水量，保持一天的代謝正常，提高脂肪的消耗，條件允許的話，每天3000毫升可以快速排出垃圾毒素，迅速掉秤。

4：每周安排一次“欺騙餐”

低碳飲食一段時(shí)間會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，不管做什么體重都不會(huì)再下降，這時(shí)候可以選擇一頓“欺騙餐”稍微放縱下，重新調(diào)整代謝，讓體重更加快速往下掉。

但是記住，放縱不是真的為所欲為，垃圾食品，重口味食物千萬(wàn)不要碰，吃飯正常還是吃到八分飽，不要暴飲暴食。

5：吃飯不要太計(jì)較熱量

說(shuō)實(shí)話，很多人收藏了那么多食譜，也跟著去做，但是都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，特別是上班族，每頓飯都要計(jì)算熱量，真的很麻煩，把飲食卡的那么嚴(yán)格，生活都不快樂(lè)。

你只需要知道哪些食物大概有多少熱量，嚴(yán)格把控好數(shù)量就可以了，選擇低碳食物，再怎么吃，也胖不到那里去，所以別讓計(jì)算熱量影響心情了。

6：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

每天保持一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到快速減脂的作用，常見(jiàn)的跑步，游泳，快走，跳繩都可以，當(dāng)然實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，就飯后靠墻站20分鐘，一樣可以達(dá)到減脂效果。

7：用健康脂肪代替熱量

脂肪不全都是壞的，有些健康的脂肪對(duì)身體也有好處，它們可以用來(lái)提高代謝，提高身體機(jī)能，也可以作為脂肪燃燒的補(bǔ)充劑，對(duì)關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑也起到至關(guān)重要的作用，比如：牛油果，堅(jiān)果等等。

8：晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)

熬夜會(huì)導(dǎo)致人體瘦素分泌下降，影響新陳代謝，同時(shí)增大吃宵夜的幾率，因此，想要健康快速瘦身，晚上必須11點(diǎn)前睡覺(jué)，睡覺(jué)前不要喝水，不要玩手機(jī)，保持每天8小時(shí)睡眠，在不知不覺(jué)中體重就會(huì)下降。

事實(shí)上，減肥不復(fù)雜，網(wǎng)上五花八門(mén)的方法很多，最終還是離不開(kāi)“管住嘴，邁開(kāi)腿”。養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣只需要21天，掌握好上面8個(gè)技巧，21天后，我們一起見(jiàn)證奇跡。

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

相關(guān)知識(shí)

12個(gè)簡(jiǎn)單的減肥方法，讓你輕松瘦下來(lái)
6個(gè)簡(jiǎn)單瘦身的生活小妙招
從160斤到98斤，，堅(jiān)持8個(gè)小妙招，簡(jiǎn)單實(shí)用
史上最簡(jiǎn)單的8個(gè)瘦身絕招
瘦身減肥，“3個(gè)不要”和“4個(gè)小妙招”，讓你變瘦不反彈
夏天降低室內(nèi)溫度的10個(gè)妙招
夏利瘦法:這個(gè)夏天讓你告別脂肪，輕松減肥不再胖！
揭秘減肥產(chǎn)品排行榜10強(qiáng) 總有一個(gè)能讓你瘦下來(lái)
簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的7個(gè)燃脂動(dòng)作，每天一遍，讓你全身瘦下來(lái)
八個(gè)保持好身材的習(xí)慣，這個(gè)夏天讓你的脂肪不斷降下來(lái)

網(wǎng)址: 8個(gè)體重下降妙招大揭秘！簡(jiǎn)單實(shí)用！讓你這個(gè)夏天瘦下來(lái) http://m.u1s5d6.cn/newsview34325.html