哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個(gè)愿意幫助你減肥的減脂教練。

姑娘，要自抬身價(jià)，請(qǐng)瘦到鎖骨不用擠，小腹不用吸，小腿不用提，戀愛(ài)不用急。春天已經(jīng)到來(lái)，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？是時(shí)候逼自己在這個(gè)夏天終結(jié)你的肥胖了，要積極要努力，未來(lái)是一片光明。

下面分享20個(gè)減肥的小技巧，點(diǎn)贊的小仙女都能變瘦~

1、多喝水

脂肪的分解是需要大量水參與的，一個(gè)脂肪分子的分解需要三個(gè)水分。餐前喝一杯300~500ml的水，可以增加飽腹感，有效地減少正餐的熱量攝入（可減少20%左右的熱量攝入），防止多吃。

2、多吃粗糧

粗糧普遍比細(xì)糧的熱量要低，而且粗糧未經(jīng)過(guò)深加工，更具有飽腹感，你吃幾口就飽了，于是就瘦了。

3、多吃不胖的食物

①水煮蝦：100克大蝦只有93千卡，脂肪更是只有0.8克，是低脂肪高蛋白的食物。

②西蘭花：100克西蘭花熱量才27千卡，是一種蛋白質(zhì)和維生素都很高的蔬菜，女生一定要多吃哦，對(duì)皮膚好。

③西紅柿：100克西紅柿的熱量只有15千卡，含有豐富的胡蘿卜素和葉酸，還能起到抗氧化，美容養(yǎng)顏的效果。。

④冬瓜：每100克冬瓜的熱量?jī)H為9千卡，能潤(rùn)腸通便降脂肪，是典型的高纖維、低鈉、低嘌呤蔬菜。

⑤蘑菇：100克蘑菇26千卡，蘑菇含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)和鉀，能給我們帶來(lái)飽腹感。

4、吃得慢點(diǎn)

吃東西的時(shí)候，人體在20分鐘左右才會(huì)產(chǎn)生飽腹感，所以，當(dāng)你感覺(jué)吃飽的時(shí)候其實(shí)已經(jīng)吃撐了。建議把每餐吃飯的時(shí)間控制在20分鐘以上，并做到細(xì)嚼慢咽，這樣，你就瘦了。

5、換手吃飯

換一個(gè)非慣用手吃飯，真的能讓你少吃不少，親測(cè)有用。

6、別熬夜

熬夜只會(huì)讓你身體激素分泌紊亂，皮質(zhì)醇分泌上升，瘦素分泌下降，從而增加肥胖的可能性。而且熬夜很容易刷到美食視頻。

7、不節(jié)食

節(jié)食的確會(huì)讓你在前期掉秤很快，但是大部分掉的都是水分和肌肉，但你一旦恢復(fù)飲食，體重也會(huì)隨之反彈，

8、改變吃飯順序

按照“蔬菜——肉類(lèi)——主食”這個(gè)順序來(lái)吃，不僅可以減少熱量的攝入，還能緩解血糖的升高速度，在飯前喝一碗清湯效果更佳，比如紫菜湯，一碗紫菜湯只有13千卡的熱量，而且飯前喝一碗能增加很強(qiáng)的飽腹感。

9、心情好一點(diǎn)

一個(gè)好心情和幽默感對(duì)于控制體重有積極的效果，能夠讓身體分泌有鎮(zhèn)定作用的內(nèi)啡肽，這樣就可以阻止你化壓力為食欲了。

10、吃飯不看電視刷手機(jī)

吃飯看電視或者刷手機(jī)，不僅會(huì)造成熱量攝入過(guò)多，還會(huì)造成消化不良。

11、不囤零食

不要囤積零食，或者不要把零食放在你容易拿到的地方。

12、吃新鮮水果，不喝果汁

果汁就是胖胖汁，不僅把人體需要的膳食纖維榨沒(méi)了，而且還唯獨(dú)留下了讓人發(fā)胖的糖分。

13、買(mǎi)一件S碼衣服

馬上下一單一件自己喜歡的S碼衣服，和自己說(shuō)“我要穿上它”。

14、照鏡子

多照照鏡子，找找身上的肥肉在哪里，身材還有什么不完美的地方，這樣會(huì)更讓你堅(jiān)定減肥的決心。

15、皮不要吃

要吃雞鴨鵝的皮、魚(yú)皮、豬皮和油炸食物的外皮，油大讓你變胖。

16、離開(kāi)餐桌

吃好飯馬上離開(kāi)餐桌這個(gè)魅惑之地。

17、多看美女

多看身材好的美女，想象自己少吃也能這樣瘦，很有用。

18、買(mǎi)藍(lán)色的餐具

有科學(xué)驗(yàn)證，冷色系的比如藍(lán)綠青紫等顏色更能抑制食欲。

19、避免獨(dú)處

很多時(shí)候暴飲暴食都是一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)候。

20、波比跳

波比跳是公認(rèn)的最佳燃脂動(dòng)作。

告訴我你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來(lái)監(jiān)督你。

好了，我是小辰教練，帶你做一個(gè)開(kāi)心快樂(lè)的瘦子。以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容啦，喜歡的可以點(diǎn)贊關(guān)注哦~~

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