首頁(yè) 資訊 網(wǎng)紅跳繩減肥瘦10來斤,為何你卻不見效?是因?yàn)闆]跳夠3000下?

網(wǎng)紅跳繩減肥瘦10來斤,為何你卻不見效?是因?yàn)闆]跳夠3000下?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月16日 13:30

在所有的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,跳繩的減脂效果居于前列,很多人通過跳繩減肥成功。小芳是一名白領(lǐng),久坐的習(xí)慣讓她肥胖,前段時(shí)間她在網(wǎng)上看到網(wǎng)紅跳繩減肥有成效,于是自己也購(gòu)買了跳繩工具,準(zhǔn)備效仿。

她每天早上都早早起床,興致勃勃地穿戴好所有的裝備,扛著跳繩墊來到天臺(tái)跳繩。結(jié)果每次只跳20多個(gè)就累的不行,好不容易堅(jiān)持一兩百個(gè)就結(jié)束了,就這樣跳了一個(gè)月,一斤也沒瘦。

為什么別人堅(jiān)持跳繩減肥有成效,自己卻瘦不下來?讓我們一探究竟。

為什么把繩跳折了也瘦不下來?

1、 時(shí)間和強(qiáng)度不夠

任何運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減肥效果必須具備一個(gè)條件,那就是達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。小芳跳繩20個(gè)都嫌累,跳一次繩休息幾天,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,自然沒有減肥效果。不一定非要跳到3000下,但是只跳一兩百個(gè)是沒有效果的。

2、 沒有控制飲食

想要減肥成功運(yùn)動(dòng)和飲食控制缺一不可,如果每天都跳繩,但是依舊大魚大肉的吃,經(jīng)常吃一些高熱量的垃圾食品,自然是瘦不下來的。而且跳完繩之后,消耗比較大,食欲會(huì)更加旺盛。攝入的熱量大于消耗的熱量,非但瘦不下來,還會(huì)越來越胖。

在這里就涉及到一個(gè)問題,那就是每天跳繩多少能夠減肥成功。對(duì)于初學(xué)者來說,可以從原地跳一分鐘開始,三天之后每天跳三分鐘,三個(gè)月之后連續(xù)跳十分鐘,半年之后跳20分鐘到半小時(shí)。這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,每天跳多少雖然是關(guān)鍵,但是堅(jiān)持更為重要。

跳繩減肥會(huì)練出肌肉腿嗎?

很多減肥人士在跳繩的時(shí)候會(huì)感到小腿肌肉是處于緊繃狀態(tài)的,所以會(huì)覺得跳繩會(huì)訓(xùn)練出肌肉腿。這種擔(dān)心不是空穴來風(fēng),是需要關(guān)注的問題。曾有一名女網(wǎng)友就因?yàn)榫毺K而練出了強(qiáng)壯的小腿肌肉,她說,自己之所以練跳繩,練出了肌肉腿,和忽略拉伸放松有關(guān)。

拉伸放松是很簡(jiǎn)單的,可以借用樓梯拉伸,也可以借用架子拉伸,拉伸完了之后按摩小腿肌肉,這樣能讓自己的小腿線條更加流暢、漂亮。

如何科學(xué)跳繩?

1、 確定自己適不適合跳繩

跳繩屬于一種跳躍運(yùn)動(dòng),在跳繩的過程中會(huì)給膝蓋帶來很大的壓力,所以要確定自己是否適合跳繩。體重基數(shù)過大的人不適合跳繩,可以先從游泳等對(duì)關(guān)節(jié)友好的運(yùn)動(dòng)開始練起。膝關(guān)節(jié)有問題的人也不適合跳繩,要先把病治好,先調(diào)養(yǎng)好膝蓋,再做打算。

2、 跳繩之前做熱身運(yùn)動(dòng)

不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練,在開始之前都要做好熱身運(yùn)動(dòng),讓身體熱起來。這樣在接下來的跳繩運(yùn)動(dòng)之中,才能有更好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),更加協(xié)調(diào)的身體,以及更快的反應(yīng)速度。要重點(diǎn)活動(dòng)好膝關(guān)節(jié),把膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開。

3、 不要空腹跳繩

空腹運(yùn)動(dòng)確實(shí)有更好的減肥效果,但是不建議大家空腹跳繩。跳繩運(yùn)動(dòng)熱量消耗是很可觀的,有如此大的熱量消耗,卻沒有足夠的能量補(bǔ)充,容易產(chǎn)生不適,會(huì)有惡心、頭暈的感覺,進(jìn)而影響到運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。最好能夠在吃完飯之后的一個(gè)小時(shí)后跳繩,這時(shí)有更佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),在運(yùn)動(dòng)中有更好的感受。

網(wǎng)紅通過跳繩瘦下來,和跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有關(guān),和科學(xué)跳繩有關(guān)。自己跳繩沒有效果,要從自己身上找原因,從時(shí)間和強(qiáng)度上找原因。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是要循序漸進(jìn)的,體重基數(shù)過大的人不適合,先瘦下來一部分再開始。希望大家都能找到跳繩的樂趣,堅(jiān)持下去,擁有更加健美的體型。

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