跳繩減肥計(jì)劃：30天掉秤攻略
跳繩真的是個(gè)超棒的減肥方法！我自己試過，堅(jiān)持下來真的會(huì)瘦！下面分享一下我的跳繩減肥計(jì)劃，姐妹們可以參考一下哦！
第一階段：入門階段 ?♀?
第1天：跳100個(gè)，休息30秒，然后完成500個(gè)跳繩。
第2天：跳100個(gè)，休息30秒，再跳700個(gè)。
第3天：跳100個(gè)，休息30秒，接著跳900個(gè)。
第4天：跳100個(gè)，休息30秒，完成1100個(gè)。
第5天：重復(fù)第4天的量，跳1100個(gè)。
第6天：跳100個(gè)，休息30秒，然后跳1300個(gè)。
第7天：跳100個(gè)，休息30秒，再跳1500個(gè)。
第8天：跳100個(gè)，休息30秒，完成1700個(gè)。
第9天：跳100個(gè)，休息30秒，接著跳1900個(gè)。
第10天：跳100個(gè)，休息30秒，完成2000個(gè)。
第二階段：進(jìn)階階段 ?♂?
第11天：跳2分鐘，休息40秒，然后跳2100個(gè)。
第12天：跳2分鐘，休息40秒，再跳2300個(gè)。
第13天：跳2分鐘，休息40秒，接著跳2500個(gè)。
第14天：跳2分鐘，休息40秒，完成2700個(gè)。
第15天：重復(fù)第14天的量，跳2900個(gè)。
第16天：跳2分鐘，休息40秒，然后跳3000個(gè)，再加50個(gè)開合跳。
第17天：跳2分鐘，休息40秒，再跳3100個(gè)，加80個(gè)開合跳。
第18天：跳2分鐘，休息40秒，接著跳3300個(gè)，加110個(gè)開合跳。
第19天：跳2分鐘，休息40秒，完成3500個(gè)，加150個(gè)開合跳。
第20天：跳2分鐘，休息40秒，再跳3800個(gè)，加200個(gè)開合跳。
第三階段：高效燃脂階段
第21天：跳3分鐘，休息50秒，然后完成4000個(gè)跳繩，加250個(gè)開合跳。
第22天：跳3分鐘，休息50秒，再跳4000個(gè)，加270個(gè)開合跳。
第23天：跳3分鐘，休息50秒，接著跳4000個(gè)，加290個(gè)開合跳。
第24天：跳3分鐘，休息50秒，完成4000個(gè)，加310個(gè)開合跳。
第25天：重復(fù)第24天的量，跳4000個(gè)，加330個(gè)開合跳。
第26天：跳3分鐘，休息50秒，然后跳4200個(gè)，加350個(gè)開合跳。
第27天：跳3分鐘，休息50秒，再跳4200個(gè)，加370個(gè)開合跳。
第28天：跳3分鐘，休息50秒，接著跳4200個(gè)，加390個(gè)開合跳。
第29天：跳3分鐘，休息50秒，完成4200個(gè)，加400個(gè)開合跳。
第30天：重復(fù)第29天的量，跳4200個(gè)，加40
跳繩注意事項(xiàng) ??
BMI超過25的人不適合跳繩哦！膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)太大，容易受傷。建議選擇游泳、減脂操或者動(dòng)感單車等運(yùn)動(dòng)方式。
產(chǎn)后媽媽們?nèi)绻璧准]有修復(fù)好也不要跳繩哦！可以嘗試瑜伽或普拉提等運(yùn)動(dòng)來修復(fù)后再減肥。
跳繩前一定要做好熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)！避免肌肉損傷和運(yùn)動(dòng)后的乳酸堆積問題。
跳繩最好在有彈性的地面上進(jìn)行哦！可以鋪一張瑜伽墊或者穿一雙鞋底柔軟有彈性的鞋子

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