跳繩瘦全身攻略：輕松燃脂不反彈！
真的強(qiáng)烈推薦大家去跳繩！跳繩幾個(gè)月了，體重掉了十一二斤，雖然不算多，但真的沒(méi)有反彈。個(gè)人覺(jué)得跳繩是最方便且容易堅(jiān)持的減脂方式之一。以下是一些跳繩的小攻略，希望能幫到想跳繩的姐妹們。
跳繩的燃脂效果
普通中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次需要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，燃脂效果才會(huì)提升。而跳繩屬于中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠在短時(shí)間內(nèi)提升心率，達(dá)到燃脂效果。
跳繩運(yùn)動(dòng)=有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng) ?♀?
體能好的姐妹：
跳繩100個(gè)+開(kāi)合跳30個(gè)，休息30秒；
跳繩1100個(gè)+高抬腿30個(gè)，休息30秒；
跳繩100個(gè)+交叉跳30個(gè)，休息30秒；
跳繩200個(gè)，休息1分鐘，重復(fù)4-6組。過(guò)程中保持鼻子吸氣，嘴巴呼氣，控制好呼吸節(jié)奏。
體能不好的姐妹：
跳兩分鐘歇兩分鐘，斷斷續(xù)續(xù)完成30分鐘也是可以的。新手姐妹不要太在意數(shù)量，重在養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，量力而行，適應(yīng)之后再逐步增加運(yùn)動(dòng)量！
肌肉增長(zhǎng)與跳繩 ??♀?
肌肉增長(zhǎng)的關(guān)鍵是要給到超出它能力的運(yùn)動(dòng)刺激，但跳繩其實(shí)就是克服重力的起跳動(dòng)作，對(duì)于小腿肌肉來(lái)說(shuō)沒(méi)什么難度。中速跳繩30分鐘，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，并不會(huì)讓肌肉體積過(guò)度增大，反而有助于讓它更加緊致上提，視覺(jué)上顯得小腿下部跟腱更長(zhǎng)更細(xì)，小腿看起來(lái)也會(huì)更細(xì)。
長(zhǎng)期跳繩的效果 ?♀?
長(zhǎng)期跳繩還會(huì)讓全身（包括小腿）的脂肪減少，這些都會(huì)使小腿無(wú)論從實(shí)際上還是看起來(lái)都更瘦。有的人剛跳完繩感覺(jué)小腿變粗，可能是長(zhǎng)時(shí)間直立運(yùn)動(dòng)，血液更多往下肢匯聚帶來(lái)的。運(yùn)動(dòng)完做做放松拉伸，幫助血液回流后，就會(huì)恢復(fù)正常了。
其他小貼士
減肥的關(guān)鍵是通過(guò)健康飲食和增加鍛煉，創(chuàng)造能量缺口。什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)其實(shí)并沒(méi)有太過(guò)重要。餐后休息一段時(shí)間再運(yùn)動(dòng)，只要運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)足夠，也可以達(dá)到接近空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)的燃脂效果，并不是說(shuō)一定要空腹運(yùn)動(dòng)。

跳繩膝蓋疼的姐妹，最好戴護(hù)膝，在墊子上跳。一周跳5天左右即可，適當(dāng)休息，姨媽期不要跳。最好有一雙專門跳繩的鞋，柔軟舒適就行。場(chǎng)地允許的話，跳有繩燃脂效果更強(qiáng)、室內(nèi)跳繩擔(dān)心擾民，可以跳無(wú)繩，搭配墊子，就能完美解決。切記運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸，防止粗腿，對(duì)于塑形也有幫助。

希望大家都能通過(guò)跳繩找到適合自己的健康生活方式！

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