每天跳繩要多久才能減肥？這個(gè)個(gè)問(wèn)題的潛臺(tái)詞是，應(yīng)該有一個(gè)精確的個(gè)公式，可以告訴我們跳繩后，上半身的脂肪在某個(gè)個(gè)的時(shí)間點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)燃燒，或者當(dāng)我們跳繩到某一天，體內(nèi)的脂肪燃燒過(guò)程準(zhǔn)時(shí)開(kāi)始。夢(mèng)是美好的，但其實(shí)這個(gè)公式是不存在的。身體不是機(jī)器，它的不可思議程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)目前(或在遙遠(yuǎn)的未來(lái))人類(lèi)能制造的任何復(fù)雜的機(jī)器或人工設(shè)施設(shè)備。面對(duì)如此復(fù)雜的身體，如何通過(guò)跳繩達(dá)到盡快減肥的目的？每天跳繩就是不瘦？你可能忽略了這4個(gè)問(wèn)題

有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的第一件事。大多數(shù)人在開(kāi)始減肥的時(shí)候，往往會(huì)毫不猶豫地選擇跑步。其實(shí)常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，跳繩就是其中之一，燃脂效率挺好的。以下列舉幾種常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)的具體能耗值(以60kg體重一小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間為例):

跳繩600千卡(10MET，中速)，跳繩720千卡(12MET，快速度)，跳繩500千卡(8MET，慢速度)，長(zhǎng)跑650千卡(11MET，11公里/小時(shí))，長(zhǎng)跑500千卡(8MET，8公里/小時(shí))，旋轉(zhuǎn)自行車(chē)720千卡(12MET)，爬樓梯500千卡(8MET)，瑜伽150千卡(2.5百萬(wàn)噸)，減肥運(yùn)動(dòng)500千卡(8MET)，減肥運(yùn)動(dòng)300千卡(200千卡每公斤體重運(yùn)動(dòng)1分鐘消耗氧氣3.5ml，為1MET。顯然，從以上運(yùn)動(dòng)能耗值可以看出，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的個(gè)因子，單位能耗是無(wú)法討論的。

通常健身教練建議節(jié)食者在做有氧運(yùn)動(dòng)(包括跳繩)時(shí)，把運(yùn)動(dòng)心率控制在最高心率(220-年齡)的60%。80?個(gè)區(qū)間，因?yàn)槿贾Ч詈?，鍛煉者可以長(zhǎng)期堅(jiān)持。但是，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，脂肪酸不再是主要的能量來(lái)源。但是身體對(duì)脂肪的利用不會(huì)減少，消耗還是很大的。所以跳繩減肥的朋友可以幫你減肥，不用太在意你跳的快還是慢。

運(yùn)動(dòng)心率實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)：佩戴心率儀或運(yùn)動(dòng)手環(huán)，可以通過(guò)實(shí)時(shí)心率控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

那么，跳繩一次多久合適呢？至少超過(guò)30分鐘，建議45到60分鐘。至少30分鐘，以保證足夠的脂肪燃燒。因?yàn)槿贾幸粋€(gè)緩慢的個(gè)啟動(dòng)過(guò)程，所以認(rèn)為從燃脂開(kāi)始到超過(guò)身體供能比，超過(guò)50？這個(gè)個(gè)的過(guò)程幾乎是在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后的10到40分鐘內(nèi)完成的(不精確，大致如此)，所以不僅是跳繩，還要利用有氧運(yùn)動(dòng)減脂，最好是30分鐘以上。但研究也表明，經(jīng)常鍛煉的人燃燒脂肪的利用率更高，所以鍛煉體驗(yàn)越豐富，燃燒脂肪的效率越高。

因素一：結(jié)合力量訓(xùn)練，提高減脂效果。雖然對(duì)于新手來(lái)說(shuō)通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，但是跳繩在初期就足以達(dá)到很好的減脂效果。如果想更好的減脂，高強(qiáng)度跳繩方案結(jié)合高強(qiáng)度力量訓(xùn)練減脂效果會(huì)很大，但最好在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。另外，短時(shí)間、高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練也能更好的燃燒脂肪。

因素二：配合飲食控制，提高減脂效果。研究表明，在不控制飲食的情況下，3到4個(gè)月可以減掉5公斤脂肪，這已經(jīng)相當(dāng)可觀了。但代價(jià)是(如果用跳繩的話)每周必須安排5天的運(yùn)動(dòng)，至少45分鐘，強(qiáng)度適中。也就是說(shuō)，在個(gè)的頻率、持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度以下，如果你想在不控制飲食的情況下減肥，幾乎看不到效果。

因素三：每周至少跳繩三次可以積累鍛煉效果，這是最基本的要求?；谝蛩?的討論，如果你打算一周三次跳繩減肥，想要達(dá)到明顯的減肥效果，就必須同時(shí)控制飲食。而且研究表明，頻繁的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)特別適合消除皮下脂肪。

因素四：任何運(yùn)動(dòng)減脂方案，一段時(shí)間后都會(huì)失敗，包括跳繩。從經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，以前從未運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)的新手，在跳繩減肥初期(約1-30x 789個(gè)月)，一般都會(huì)有明顯的減肥效果。但是隨著身體的適應(yīng)，這種減脂效果會(huì)逐漸消失。所以偶爾遇到一個(gè)個(gè)的瓶頸期是很正常的，就是一個(gè)高、超重或者肥胖的體脂的人變成身材好或者理想體脂個(gè)的人，不會(huì)一帆風(fēng)順，平臺(tái)期很可能會(huì)讓一個(gè)個(gè)的運(yùn)動(dòng)減脂計(jì)劃失敗或者無(wú)限期推遲。

如果你能控制飲食，每周至少鍛煉四至五次，每次使用中等強(qiáng)度的跳繩，持續(xù)45至60分鐘。實(shí)驗(yàn)上，1個(gè)的月份你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瘦了，可能會(huì)有一種日新月異的感覺(jué)。這種感覺(jué)和減脂效果可能會(huì)持續(xù)1到3個(gè)個(gè)月，但隨著身體的適應(yīng)，跳繩的減脂效果會(huì)慢慢消失。如果不能突破平臺(tái)期，達(dá)到理想體脂率的目標(biāo)就遙遙無(wú)期了！

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