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你只要今天運(yùn)動(dòng)過

就在下面留言打卡

簡(jiǎn)單說說自己今天做了什么運(yùn)動(dòng)，做多久

遇到了什么問題······

敢不敢每天都來打卡？

坐姿劃船

最好的背肌訓(xùn)練動(dòng)作之一

水平拉的動(dòng)作

能鍛煉到我們的整個(gè)背肌群

（背闊肌，斜方肌，菱形肌三角肌后束）

今天就要給大家介紹

6個(gè)常見的坐姿劃船小錯(cuò)誤

希望大家都能

找到更好的背部訓(xùn)練感覺

NO.1 身體太向后仰

身體太后仰，會(huì)使太多的髖關(guān)節(jié)參與和腰椎屈伸。髖關(guān)節(jié)會(huì)幫助你用力，這會(huì)讓你的背部肌群偷懶，無法獲得鍛煉效果。腰椎產(chǎn)生過多的動(dòng)作沒有穩(wěn)定住，很多練背后，覺得下背部不舒服，也是這個(gè)原因。

NO.2 動(dòng)作幅度不足

多數(shù)人用了超過他自身水平的訓(xùn)練重量，導(dǎo)致訓(xùn)練動(dòng)作中只做了半程運(yùn)動(dòng)，盡管半程動(dòng)作在強(qiáng)迫次數(shù)中有讓肌肉更多充血的作用，但在常規(guī)組中，如果總是做半程，那么你的背肌很大一段都是空白，這也是為什么你的背部線條很模糊的原因。

糾正：

1.向后拉時(shí)讓你的肩胛骨充分回收，擠壓起來，手肘處于身體后方。

2.回放時(shí)充分打開肩胛骨，并控制好張力。

NO.3  駝背

這不僅會(huì)讓你的鍛煉效果下降，還會(huì)導(dǎo)致你的脊椎受傷！不管是任何動(dòng)作，確保你的脊椎處于正常的排列，不彎曲，不超伸，不側(cè)屈，不扭轉(zhuǎn)。這往往需要你的腰腹肌群去努力工作。

NO.4  腿不要伸太直

腿部伸太直會(huì)影響到你的上半身姿勢(shì)，導(dǎo)致下背彎曲，保持膝蓋微曲，可以讓你的脊椎更好的處于中立位，同時(shí)更好的保持重心平衡。

NO.5  勤換把手，多角度刺激

坐姿劃船可以采用不同握距或把手，每一樣小改變都會(huì)有不一樣的體驗(yàn)，不要被限制。

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