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賈玲的《熱辣滾燙》確實(shí)夠熱辣滾燙的，
不僅票房成了春節(jié)檔第一，賈玲自己也喜提各種熱搜。
賈玲曾在減肥最痛苦的階段，被問(wèn)瘦下來(lái)最想做什么。
她說(shuō)，燙個(gè)大波浪，穿個(gè)晚禮服。
這不，賈玲的愿望真的實(shí)現(xiàn)了。
昨天發(fā)布的電影主題MV《一切都來(lái)得及》，賈玲披著大波浪長(zhǎng)發(fā)，一襲花瓣型晚禮服，又美又瘦，刷爆了熱搜榜一。
明星效應(yīng)最容易帶起熱度。
賈玲瘦下來(lái)后，朋友圈開始各種減肥雞湯刷屏，
還有運(yùn)動(dòng)打卡的、推薦健康食品的、辦健身卡有優(yōu)惠的，都熱鬧了起來(lái)。
吶，推薦辦卡我可以理解，
畢竟是為了工作，趁著這波熱潮，帶動(dòng)一下業(yè)績(jī)。
但那種“賈玲能減下來(lái)你為什么不能”的雞湯，聽一下就算了。
賈玲能瘦下來(lái)，除了強(qiáng)大的意志力，
還因?yàn)椋菹聛?lái)，本來(lái)就是工作的一部分啊。
在拍這部電影的時(shí)候，賈玲先是增肥，因?yàn)橐瓿呻娪爸兴郎p肥前的鏡頭。
然后，整個(gè)劇組停工，等她瘦下來(lái)才能重新開機(jī)。
也就是說(shuō)，電影要等她瘦下來(lái)才能拍完，幾個(gè)億的投資要等她瘦下來(lái)才能回本，
你說(shuō)，她能不瘦嗎？
不瘦的代價(jià)是要賠幾個(gè)億啊。
所以，她肯定能瘦，因?yàn)楸澈蟮膭?dòng)力太充足了。
但我們普通人，減肥有這么大的推動(dòng)力嗎？
大部分人是沒(méi)有的。
減下來(lái)了，自己開心一下，
減不下來(lái)，好像也沒(méi)啥損失，生活照舊。
我們很多人在年復(fù)一年地喊著減肥，然后又年復(fù)一年地放棄，很多時(shí)候真的不是你個(gè)人意志的問(wèn)題，而是生活中還有其他更重要的事情要做，而這些事情都可能阻礙你減肥。
就拿我自己來(lái)說(shuō)。
要?jiǎng)?chuàng)業(yè)，要經(jīng)營(yíng)公司，每天熬夜、思考、創(chuàng)作，壓力大的時(shí)候，就只靠吃吃喝喝來(lái)緩解焦慮的情緒。
尤其寫稿的時(shí)候，不能餓，因?yàn)橐火I，腦袋就沒(méi)辦法集中精神。
而且我寫稿的時(shí)候，尤其喜歡吃甜食，什么奶茶啊，餅干蛋糕啊，特別喜歡吃。
不光是個(gè)人喜好，從醫(yī)學(xué)角度看也是有原因的。
甜食里的糖分可以補(bǔ)充能量，讓人大腦興奮，心情愉悅，所以人在壓力大或許情緒低落的時(shí)候，更容易吃得多。
那這個(gè)時(shí)候，是完成工作重要，還是減肥重要呢？
很多時(shí)候，我們就只能向生活妥協(xié)了，只能“先吃完這頓再減”了。
像賈玲這樣“全職減肥”，減肥本來(lái)就是她的工作，
也不需要考慮時(shí)間和費(fèi)用問(wèn)題，這樣的減肥條件，我們是不具備的。
所以，我們也是無(wú)法取得像賈玲那樣的減肥效果的。
真要想減肥，與其對(duì)標(biāo)別人，還不如搞清楚自己為什么會(huì)胖。
其實(shí)減肥這事兒，說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，說(shuō)難也難。
簡(jiǎn)單在于，無(wú)論你是用哪一種方法瘦下來(lái)的，減肥的本質(zhì)其實(shí)就是讓身體的能量消耗大于攝入。
很多人生病了都會(huì)瘦，就是因?yàn)槟悴×说臅r(shí)候沒(méi)胃口，吃得少了。
所以，只要你能堅(jiān)持讓每天攝入的能量，小于消耗的能量，那你就能瘦。
但難點(diǎn)在于，這種堅(jiān)持，是反人性的。
明明可以吃飽，偏要讓自己餓肚子，這不是反人性嗎？
太反人性了，太難受了，光靠自己根本堅(jiān)持不下來(lái)。
所以，很多人想要減肥，第一件事就是去辦張健身卡，想靠教練的力量讓自己瘦下來(lái)。
但有幾個(gè)人真的是靠健身房而瘦下來(lái)的呢？
其實(shí)，光運(yùn)動(dòng)是減不了肥的，還要配合飲食，配合良好的生活習(xí)慣。
說(shuō)起減肥，我也算有發(fā)言權(quán)。
去年我用兩個(gè)月的時(shí)間，減掉了20斤。
其實(shí)我運(yùn)動(dòng)量不算太大，主要是靠飲食配合。
就是你的飲食要給身體制造一個(gè)“能量缺口”，讓每天攝入的能量，小于消耗的能量。
有了“能量缺口”，你的備用電池（脂肪）才會(huì)開始放電，你才會(huì)慢慢瘦下來(lái)。
我當(dāng)時(shí)就是每天記錄下具體的吃進(jìn)去的熱量是多少，計(jì)算好能量缺口每天要在負(fù)600以上，
只要達(dá)到了這個(gè)數(shù)，那每天都可以掉秤0.2kg。
一個(gè)星期下來(lái)，就可以掉秤一公斤左右。
我的體脂率從頂峰33%下降到27，整個(gè)人看上去就有一個(gè)很明顯的變化了，所以關(guān)鍵是減少攝入，控制體脂。
當(dāng)然每個(gè)人的具體情況不一樣，但有些規(guī)律還是可以總結(jié)的。
我自己在減脂的第一階段，主要是做了以下這些調(diào)整：
1、多喝水。
脂肪消耗1公斤需要代謝掉10升的水，所以不喝水或者喝水不多的話，是不可能減脂的。
建議每天攝入2000毫升以上的水。
可以換個(gè)大一點(diǎn)的杯子，一有空就喝。
如果有條件的話，還可以喝些養(yǎng)生茶，一來(lái)味道更好更容易入口，二來(lái)也對(duì)身體有好處。
2、戒掉重糖飲食。
人體消耗最先代謝的是糖分，然后是蛋白質(zhì)和脂肪，所以減少糖分的攝入，太重要了。
一杯奶茶動(dòng)輒幾百卡，一塊蛋糕上千卡，
當(dāng)你知道送進(jìn)口里的東西含糖量多高時(shí)，你就明白自己為什么瘦不下來(lái)了。
所以我開始減脂之后，這些東西再也沒(méi)碰過(guò)。
3、早睡早起。
作為創(chuàng)業(yè)者工作繁多，時(shí)間是不夠用的，
但與其天天熬夜，早上又晚起，還不如調(diào)整作息，改為早睡早起，早上早一點(diǎn)起來(lái)開始工作。
其實(shí)人最容易發(fā)胖的入睡時(shí)間是半夜2點(diǎn)到5點(diǎn)，
這個(gè)時(shí)間段正是身體清理垃圾毒素的時(shí)候，深度睡眠才能有助代謝。
我自從戒掉熬夜之后，體重真的是蹭蹭地掉。
而且，早起還可以有更多時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
有研究數(shù)據(jù)表明，早上運(yùn)動(dòng)比晚上運(yùn)動(dòng)更容易燃脂。
我自己就是配合一周三次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，
就這樣，堅(jiān)持下來(lái)，2個(gè)月掉了20斤。
其實(shí)，瘦下來(lái)之后，不僅僅是穿衣服更多選擇，更多人稱贊了，
更重要的是：人更精神了，更健康了。
所以，如果你打算開始減肥了，
第一件事，是先了解自己的身體狀況和生活習(xí)慣，選擇最適合自己的科學(xué)方法。
盲目節(jié)食，或者盲目運(yùn)動(dòng)，都可能會(huì)適得其反，給身體造成傷害。
減肥瘦身從來(lái)都是一條孤獨(dú)的路，你要做好心理準(zhǔn)備，抵擋各種各樣的誘惑。
重大的改變從來(lái)不是靠一時(shí)上頭，而是要靠長(zhǎng)期的堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，形成習(xí)慣。
而且請(qǐng)記住，我們不需要對(duì)標(biāo)別人，只需要對(duì)比自己。
只要我們開始了改變之路，那便是對(duì)昨天的一個(gè)小勝利，便是人生中的一個(gè)小進(jìn)步。
共勉。
作者簡(jiǎn)介：維小維，公眾號(hào)“維小維生素”（Weixiaowei6）。曾任四大、寶潔、網(wǎng)易等名企管理層，10年CFO&高管，掌管過(guò)億資產(chǎn)。實(shí)戰(zhàn)派財(cái)商教練，有料的職場(chǎng)達(dá)人，用干貨和感悟給你一束光。
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