作者：Hank說動感單車

　　消失一整年的時間，賈玲終于回歸了。

　　而這次回歸，她讓全網都大為震驚——因為她的體重，在這一年的時間里也跟著一起消失了不少。

　　就在今天上午，賈玲于微博官宣：自己成功減重了 100 斤！

　　不僅如此，賈玲還很明確地表示：這一年，真的好餓好累，想過了一輩子。

　　以至于讓她在殺青的那個晚上，“我一個人坐在床邊，光著膀子吃了5包巧克力威化，一共30塊……”

　　眾所周知，減重100斤是個什么概念，其過程有多么地艱辛。

　　所以“賈玲減肥成功”在賈玲自己官宣之前，就一度成為網絡上的熱議焦點。

　　幾個月前，網絡上流傳一張疑似電影劇照，畫面中的賈玲確實瘦得很明顯。有人質疑賈玲是否是真的瘦身成功，當時還有人猜測是AI合成圖片。

　　直到今天，真相正式揭曉！賈玲非常坦誠地告訴所有人，沒錯，我瘦了100斤！

　　這也因此引發(fā)了全網的好奇——賈玲到底是怎么瘦的？？？

　　其實細心的網友從賈玲那句“真的好餓好累”便能窺見，“賈玲減肥法”的核心秘籍就是——少吃，多動。

　　不光是賈玲，很多演員為了扮演的角色進行減肥或者增重，但實際上這種較短時間內體重迅速變化對健康并不好。

　　對于減肥問題，成都市第五人民醫(yī)院普外科主治醫(yī)師羅丹此前就曾表示，首先，減肥不能著急，要循序漸進比較好。而且就算減肥成功還要保持。不然，還是白白受苦。還有必須要有樂觀的心態(tài)。太過緊張，壓抑自己，反而容易發(fā)胖，現(xiàn)代人壓力性肥胖便是如此。

　　不過相比這些，像賈玲這類大基數(shù)的人群，減肥的過程中更應該尤為地注重以下3點：

　　1、不要吃減肥藥

　　快速減肥的方法有很多，但是絕對不能吃減肥藥，因為減肥藥雖然短期見效快，但是肯定會反彈，而且導致內分泌紊亂，不僅越吃越胖，并且出現(xiàn)代謝問題。最好先找出自己容易發(fā)胖的原因，對癥下藥才是最好的。

　　2、管住嘴，保持“饑餓感”

　　貪吃一般是罪魁禍首。但減肥≠ 節(jié)食，也不等同于，完全不吃碳水/脂肪等等。無論是碳水、脂肪還是蛋白質，我們都需要攝入，且需要攝入優(yōu)質類型，并且注重營養(yǎng)均衡。當然，避免去吃高脂肪高熱量的東西，以及碳酸飲料，高油類飲料。這些偶爾吃一口問題不大，但很多人一旦吃了一口，便一定會忍不住多炫起來，“量”很重要。所以還不如就不要開始。

　　在飲食方面，也推薦大家使用“168減肥法”——即一天24小時內，在8個小時內完成所有進食，保證16個小時空腹。拉長空腹時間，提高新陳代謝，以及增加睡前的“饑餓感”。

　　3、大基數(shù)減肥運動方式很重要

　　運動是非常重要的。但大基數(shù)減重運動方式的選擇更重要。

　　比如，大基數(shù)的人最不適合的運動方式便是最常見的跑步。因為不僅減肥效果不明顯，而且會對膝蓋造成巨大損傷。

　　跑步之所以容易傷膝蓋，其實是因為其過程中，膝蓋需要承受著身體重量的大部分負擔。跑步時，膝蓋關節(jié)需要不斷承受來自幾乎 100% 體重的沖擊力和扭力。而且跑步時由于每次抬腿和落腳的幅度不盡相同，受到的沖擊力也大小不一。所以當跑步姿勢不當或者跑量過大時，膝蓋的壓力會進一步增大，從而導致膝蓋受損。

　　其次，跑步會對膝蓋造成損傷的原理與個體差異密切相關。人的身體結構、肌肉和骨骼的強度、運動技能和訓練狀況等因素都會影響跑步對膝蓋的傷害。所以體重較大的人群想要通過跑步來減肥，更容易造成膝蓋損傷。

　　同理，像跳繩、健身操這類需要承受自身體重的運動方式，都不適合大基數(shù)的人減肥。

　　而最適合大基數(shù)的運動方式，莫過于動感單車。

　　原因很簡單，因為在動感單車上的每次踩動，都有著自己固定的運動軌跡，并不只是重復“向前蹬”這一個動作而已，而是整體一圈式地參與訓練。我們可以簡單將騎行過程分為四個步驟，即：“向前蹬、向下拉、向上提、向后踢”，這是不傷膝蓋的前提。

　　其次，動感單車可以承載幾乎 100% 的體重，極大程度地增加了用戶運動時身體受到支撐的面積，提供了強大的支撐力。

　　當然，要想真正地不傷膝蓋，這種固定軌跡的運動，一定要保證產品本身的穩(wěn)定性，以及騎行過程中的絲滑順暢性，避免頓挫感。要想真正地實現(xiàn)這一點，并不容易。需要極強的工藝品質、科學的結構設計、先進的智能技術等等一切來做支撐和保障。

　　除了不容易傷膝蓋之外，科學實驗研究表明，在同等時間和強度的情況下，動感單車的燃脂效果，也比一般的跑步、跳繩，甚至是游泳還要顯著。

　　所以，其實對于大基數(shù)的人群來說，倒也不必像明星那般，在短時間內快速掉秤。想要快樂且健康地減肥，并沒有那么難，也沒有那么痛苦。

　　當健康飲食和快樂運動都形成了習慣之后，掉多少斤，都是小 case。

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